10 consejos para refrescar tu mente del estrés.


– Di Jennifer branett y Sandip roy

¿Es el estrés uno de los principales obstáculos en tu vida?

¿Y realmente desea deshacerse de esas preocupaciones no deseadas y el estrés y disfrutar de la vida al máximo?

Por supuesto, esos días difíciles llegan en algún momento de nuestras vidas. Y cuando lo hacen, en lugar de enfrentar los desafíos de manera positiva, muchos de nosotros desarrollamos una actitud estresante hacia ellos.

Sin embargo, también vale la pena señalar que entrenar la mente para mantener la calma no es una tarea demasiado complicada cuando sabemos los pasos correctos.

Medite, practique sesiones de entrenamiento regulares, realice actividades positivas y saludables como el yoga, sumérjase en prácticas mentales refrescantes como cantar, bailar, pintar o lo que sea su pasatiempo, y evitar el uso excesivo de las redes sociales, puede reducir Su ansiedad y niveles de estrés.

(¿Los amigos de Facebook bajan tus niveles de felicidad?)

Entonces, ¿estás listo para tirar el estrés de tu vida? Luego lea nuestros consejos cuidadosamente atados sobre cómo refrescar su mente del estrés para llevar una vida positiva y saludable.

10 consejos para refrescar tu mente del estrés.

1. Practicar la respiración abdominal.

Las personas que practican ejercicios de respiración profunda han observado una considerable reducción de la ansiedad. C & # 39; es una explicación científica. La respiración lenta y profunda estimula la nuestra. nervio errante Por lo tanto, libera un químico antiestrés llamado acetilcolina. Ahora, la acetilcolina, por cierto, el principal neurotransmisor de nuestro sistema parasimpático, disminuye nuestra frecuencia cardíaca.

Así es como puedes practicar la respiración profunda (también llamada respiración). aliento del vientre) ejercicio:

  • Acuéstate o siéntate con la espalda recta. Pon una mano en tu vientre. Haga una respiración profunda a través de su nariz para que su vientre se levante y empuje su mano. Ahora aguante la respiración durante unos 5 segundos, luego exhale por la boca durante unos 5 segundos. Para obtener el máximo beneficio, repítalo un par de veces al día, hasta por lo menos 10 minutos al día.
  • Si no puedes aguantar la respiración durante 5 segundos, puedes ajustar el tiempo de inspiración. Sin embargo, asegúrese de exhalar dos veces la duración de la inhalación cada vez.

2. Haz esta pose de yoga

En yoga, se dice que la relajación es un esfuerzo consciente que se encuentra a medio camino entre el esfuerzo y el no esfuerzo. En yoga, relaja conscientemente los músculos del cuerpo. En este estado de relajación consciente, no estás en un agarre de tensión muscular automática. Sus músculos están relajados, pero pueden tomar órdenes de su cerebro para moverse a voluntad.

# La relajación es un esfuerzo consciente que está a medio camino entre el esfuerzo y el no esfuerzo. Haga clic para twittear

shavasana, o el asno de colocación de cadáveres, es un ejercicio particularmente efectivo para la relajación profunda. Generalmente se realiza al final de una sesión de yoga y ayuda a reducir la presión arterial y la ansiedad.

pose de shavasana-cadáver

Shavasana (Asesino De Pose De Cadáver). Fuente: StyleCraze

En esto, usted se acuesta en el suelo con los brazos y las piernas ligeramente separados. Así que concéntrate en cada parte de tu cuerpo para relajarlo, hasta que relajes todo tu cuerpo. Inhala y exhala lenta y profundamente. Después de hacer esto durante 5-10 minutos, abre los ojos, estira y levántate.

3. Comer alimentos saludables

Los estudios encuentran una fuerte relación entre lo que comemos y cómo funciona nuestro cerebro. Una dieta saludable y nutritiva ayuda a que nuestro estado de ánimo y nuestras facultades mentales funcionen a un nivel óptimo.

Algunos alimentos afectan los neuroquímicos que causan ansiedad en el cuerpo humano, mientras que otros aumentan los químicos en el cerebro que dan una sensación de paz y alegría. Según la investigación, algunos alimentos que pueden tener un efecto relajante en tu mente son: aguacate, arándanos, té verde.

La comida también afecta el sueño y por lo tanto nuestro estado mental durante las horas de vigilia. Los estudios han demostrado que aquellos que duermen menos tienen más probabilidades de consumir alimentos densos en energía, como grasas o carbohidratos refinados. Incluso los desfavorecidos comen menos porciones de verduras y tienen más tipos de comidas irregulares.

Un estudio de 80 ancianos institucionalizados alimentados con leche de vaca rica en melatonina (es decir, leche extraída por la noche) encontró que el resultado fue su mejor actividad a la mañana siguiente. Esto indicaba indirectamente que habrían dormido mejor la noche anterior.

La investigación de Rondanelli ha encontrado una mezcla de melatonina, magnesio y zinc, que se toma diariamente durante 8 semanas, 1 hora antes de irse a dormir, mejora la calidad del sueño y el tiempo de sueño total para 43 personas ancianas e insomnes.

Los edulcorantes artificiales, como el aspartamo, bloquean el transporte de importantes aminoácidos al cerebro, lo que conduce a niveles reducidos de dopamina y serotonina, que pueden causar ansiedad, insomnio, cambios de humor y dolores de cabeza. El alcohol es un conocido depresor del sistema nervioso central.

4. Escuchar la música.

Tal vez prefiera escuchar rock, pop, metal o grunge, sin embargo, nada mejor que algunas melodías tranquilas y relajadas cuando se trata de relajarse. Esta música es conocida por calmar tu mente. Además, puede desviar la atención del estrés.

La música disminuye los niveles de ansiedad y disminuye la presión sistólica. La investigación con 55 estudiantes universitarios reveló que mientras que simplemente escuchar música era eficaz para reducir el estrés, la efectos más poderosos se encontraron cuando, para empezar, la "relajación" era la razón para escuchar música.

  • Además de música relajante, también puedes escuchar. ruido blanco que está especialmente diseñado para ayudar a las personas a sentirse más relajadas y sin estrés. Alternativamente, puede intentar escuchar sonidos naturales como el sonido del bosque, el canto de los pájaros, el sonido del agua que fluye y el zumbido del tráfico.
  • Latidos binaurales Es un tipo de sonido excepcional que genera ondas cerebrales más específicas. El modelo alfa de los latidos binaurales, en particular, es conocido por mejorar la relajación. En un experimento, se les dio a los pacientes que escucharan el audio del latido binaural justo antes de ingresar a la cirugía de cataratas, para saber si tenía algún efecto en su ansiedad operativa. Los investigadores descubrieron que redujeron su frecuencia cardíaca más que los que escuchaban música simple o no.

5. Haz algo de ejercicio

Los ejercicios físicos son un remedio eficaz para eliminar el estrés de su vida. Las personas físicamente en forma muestran una reducción en las respuestas cardiovasculares y neurormonales al estrés psicosocial en comparación con las inadecuadas.

El entrenamiento físico aumenta nuestra resistencia en situaciones estresantes. Se ha demostrado que las ratas se han encogido. respuesta inicial y menos ansiedad cuando habían sido entrenados en la cinta de correr antes, en comparación con los sedentarios. Los investigadores han concluido que el entrenamiento de resistencia ayuda a aumentar la resistencia y la recuperación del estrés.

El ejercicio regular también puede tener un efecto antidepresivo. Para ello, nos protege de estar estancados por el estrés crónico, porque la depresión a menudo es un trastorno de nuestra mayor reactividad al estrés.

Por cierto, el ejercicio también aumenta su vida útil. Aquellos que caminan enérgicamente durante más de 150 minutos por semana pueden aumentar su esperanza de vida en 3,4 a 4,5 años, independientemente de su peso corporal.

¿No estás seguro de cómo entrar en un hábito de entrenamiento normal? Así que lea este post inmensamente popular: Cómo hacer del ejercicio un hábito diario: la única guía que necesitarás..

6. Pasa tiempo con lindos animales.

Un estudio japonés mostró que las personas que miraban con frecuencia fotos de animales lindos Tenía niveles más bajos de estrés y ansiedad e incluso había mejorado.

perrito lindo cachorro

Al igual que con otros estudios, las personas que a menudo interactúan con animales tienen una presión arterial más baja y menos estrés que las que rara vez entran en contacto con animales. Así que puedes tomar un cachorro o un gatito, jugar con el gato de tu amigo o pasear al perro de tu vecino.

Si todavía no te sientes tranquilo, puedes optar por la psicoterapia asistida por animales, una rehabilitación que se utiliza especialmente para disminuir el estrés y las preocupaciones con animales como gatos, perros y caballos.

7. distraerse

Practicar sus pasatiempos es una excelente manera de alejar la atención de su mente del estrés y la ansiedad. Aquí hay algunas actividades que probablemente pueden calmar tu mente:

  • Intenta pintar, dibujar o incluso garabatear una imagen. Seguramente se verá obligado a concentrarse en el dibujo, a medida que se aleja de pensar en las causas de su estrés.
  • Para algunos, tejer pulseras o suéteres de punto es otra gran manera de desviar la atención de los factores de estrés.

8. Evita los actos estresantes.

Una de las peores cosas que le impide refrescar su mente del estrés: las redes sociales.

Las plataformas de redes sociales pueden inducir estrés. El uso de Facebook puede causarte envidia y depresión. De hecho, los científicos sociales que trabajan en Facebook han escrito en una publicación de blog que al desplazarse pasivamente a través de Facebook puede dañar el estado de ánimo y la salud mental de los usuarios.

Un estudio alemán en Brailovskaia y Margraf encontró que los usuarios de Facebook obtienen puntuaciones significativamente más altas que el narcisismo, la autoestima y la extraversión en comparación con aquellos que no usan la plataforma. Sorprendentemente, los usuarios también tienen valores significativamente más altos de apoyo social, satisfacción con la vida y felicidad subjetiva.

Entonces, pasa tu tiempo en tu cuenta de Instagram o en WhatsApp charlando con tus amigos, prueba no Pasa demasiado tiempo en tus aplicaciones sociales. Además del teléfono móvil, también apaga apagar el televisor y cerrar la computadora portátil o computadora, y ver si el tiempo sin tecnología lo hace sentir relajado. Estamos seguros de que te puede sorprender gratamente.

9. Sal con tus seres queridos.

El estrés a menudo afecta nuestra vida social. Cuando estamos bajo estrés, o bajo estrés prolongado, a menudo nos alejamos de nuestras interacciones sociales. Nos volvemos hostiles e irritables.

Sin embargo, cuando está estresado, estar solo y lejos de una pareja o seres queridos puede aumentar nuestros niveles de estrés, ya que es más probable que nos enfoquemos en los factores estresantes. Pasar más tiempo con nuestra familia y amigos, por otro lado, puede ayudarnos a reducir la carga de estrés y encontrar mejores maneras de lidiar con eso.

Las investigaciones han demostrado que el apoyo social no solo reduce los niveles de estrés, sino que también reduce la sensación de dolor cuando una mano se sumerge en agua helada.

Si quieres saber cómo reducir mejor el estrés, aquí está 10 estrategias fáciles y efectivas para vencer el estrés.

10. ir de vacaciones

Según algunas encuestas y estudios recientes, si está bajo estrés, es más probable que olvide los factores estresantes en las vacaciones que en su entorno normal.

Investigadores de la Universidad de California-San Francisco han descubierto que efectivamente existe algo llamado "efecto festivo". Su estudio ha demostrado que todos se benefician de unas vacaciones, tanto física como psicológicamente.

Puedes planear una salida con tus amigos en algunas zonas montañosas o tranquilas. Es mejor si visita el lugar donde puede interactuar con la naturaleza, ya que puede ayudarlo a recuperarse rápidamente de su mente estresante y encontrarse con la naturaleza en su máxima expresión.

Palabras finales

Al leer los consejos anteriores, habrías decidido eliminar el estrés de tu vida. Entonces, ¿qué estás esperando? Comienza a practicar las actividades enumeradas y saluda la ansiedad.

Recuerde, ¿cómo cree que el estrés es más importante que el estrés en sí mismo? Si crees que puedes sobrellevar el estrés, entonces el estrés no te afectará tanto como aquellos que piensan que su estrés los está ahogando.

Si crees que puedes sobrellevar el estrés, entonces el estrés no te afectará negativamente. Haga clic para twittear

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Autores Bio: Jennifer branett Es un emprendedor aspirante y un blogger exitoso. Escribe para Tenreviewed, Makeupher y Smarthomepick, sobre atención médica, mejoras para el hogar, finanzas personales, arte, acondicionamiento físico y más. Espera continuar su viaje de autorrealización y autodescubrimiento, mientras continúa brindando valor a la vida de las personas. Síguelo piar. Sandip roy Es el fundador de Happiness India Project.


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Author: Emision

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