10 ejercicios de concentración simples que deberías probar

Hoy es difícil mantener nuestras mentes por solo un minuto. Y siempre hay la mitad de ideas y proyectos inacabados alrededor de cada uno de nosotros.

Si viniste a preguntarme cómo escapar de las muchas distracciones de hoy, estás en el lugar correcto. Aquí hay 10 ejercicios simples para fortalecer su atención.

1. Cuenta atrás

Contar es una gran manera de aumentar la concentración. Comience por encontrar un lugar tranquilo donde no le molesten las actividades y preocupaciones diarias.

Una vez que encuentre un lugar cómodo, comience a contar hacia atrás. Si es nuevo en los ejercicios de concentración, comience con la cuenta regresiva de 100 a 1. Con el tiempo, puede aumentar la cuenta a 500 o 1000 e incluso incluir variaciones al omitir los números.

2. contar palabras

Para este ejercicio necesitarás conseguir un libro o una revista. Comience contando las palabras en un párrafo, luego, si desea hacer más, en una página, en varias páginas o incluso en un capítulo completo.

Recuerda no señalar cada palabra. ¡Usa solo tus ojos!

3. Analizar objetos interesantes.

Concentrar sus sentidos en un objeto a la vez puede parecer una acción pequeña, que ayudará a sus esfuerzos de atención a largo plazo.

Elige cualquier elemento que capture tu curiosidad y analízalo a fondo. Puede ser cualquier cosa: una fruta, tu billetera, una caja de lápices.

Tenga en cuenta su color, textura, forma, incluso olor. Mientras haces esto, no permitas que entren otros pensamientos. Enfocarse solo en el objeto a mano.

4. El encanto del agua.

Este ejercicio en particular está destinado a ayudarte a controlar los movimientos musculares involuntarios.

Después de llenar un vaso lleno de agua, tómelo por los dedos y estire los brazos delante de usted. Ahora fija tus ojos en el cristal. Al mismo tiempo, intente detener cualquier movimiento incontrolado de su brazo. No es tan fácil como parece.

5. Observación de la vela.

Desde la leyenda de Prometeo hasta los actuales habitantes de las cuevas, y hasta el día de hoy, c & # 39; es solo algo en llamas que siempre ha fascinado a la gente. Las llamas captan la atención y ayudan a enfocar los pensamientos.

Que hacer Sencillo. Tómate un poco de tiempo una noche para sentarte en una habitación tranquila y encender una vela. Por lo tanto, tome un asiento cómodo cerca y concéntrese solo en la luz parpadeante. Trate de llamar su atención de esta manera durante unos 5 minutos.

6. Utilizar cannabidiol.

Cuando escuches sobre el cannabidiol, tus pensamientos podrían dirigirse a la marihuana. Sin embargo, hay algunas grandes diferencias.

La marihuana contiene dos sustancias principales. Uno de ellos es el THC o tetrahidrocannabinol, que es un compuesto psicoactivo y el otro es el CBD o el cannabidiol, que por otro lado no tiene efectos psicoactivos. En cambio, CBD tiene muchas propiedades positivas en el cuerpo. Uno de estos mejora la concentración.

¿Cómo? Quizás hayas oído hablar de Lexapro o Zoloft, que son sustancias sintéticas utilizadas para combatir la depresión. La CDB funciona de manera similar y aumenta el flujo de serotonina dentro del cerebro. Por lo tanto, estás menos ansioso y más concentrado.

Si tiene curiosidad por probarlo, vaya a Palm Organix y eche un vistazo a sus productos de CBD.

7. Quédate quieto

Es posible que desee una silla cómoda al final de un día aburrido. Pero, ¿alguna vez has notado lo difícil que es permanecer?

Para completar este ejercicio, deberá permanecer quieto durante al menos 5 minutos. Por supuesto, si puedes hacerlo durante 10 o incluso 15 minutos, es aún mejor.

Esto puede parecer simple, sin embargo; controlar los movimientos musculares involuntarios no es una tarea fácil. Solo recuerda elegir una posición cómoda.

8. Usa tu reflejo

Hacer contacto visual con otra persona es una de las formas más gratificantes que puede tomar la concentración. Nos da una sensación de seguridad y fortaleza, pero también de calma.

Mantener el contacto visual por mucho tiempo con una persona real no es realmente posible, puedes practicar usando tu reflejo. Comience por encontrar un espejo y hacer dos marcas en su superficie. Estas marcas se dibujarán al mismo nivel que tus ojos.

Imagina estos signos como un par de ojos humanos que miran profundamente hacia los tuyos. Concéntrate en mantener la cabeza quieta y respira profundamente. Lentamente, sentirá que su timidez interior es reemplazada por la calma y la fuerza.

Hazlo durante unos 3 minutos todos los días.

9. Piensa sin palabras.

Si se toma un momento para analizar su propia cognición, se dará cuenta de que, aunque no esté expresado, la mayoría de sus pensamientos toman la forma de palabras.

Este simple ejercicio de concentración gira en torno a dejar ir la verbalización interna. Para comenzar, tome un objeto pequeño en su mano, como un tenedor o un objeto decorativo. Luego, durante unos 5 minutos, analízalo desde todos los lados, pero sin usar palabras en tu mente. Obsérvalo lo más vacío posible.

10. Agregue "alimento para el cerebro" a su dieta

Existen diferentes tipos de alimentos que mejoran su capacidad de concentración. También trabajan relajando la mente y aliviando el estrés.

Trate de agregar los siguientes alimentos para el cerebro a su dieta:

  • Té verde – ingesta de cafeína y teanina;
  • Arándanos – la ingesta de antioxidantes naturales;
  • Verdes de hojas verdes – ingesta de carotenoides y vitamina B;
  • Pescado graso (salmón, bacalao): ingesta de ácidos grasos omega-3.

Por supuesto, comer arándanos una vez no aumentará tu capacidad de concentración. Pero si apunta a una mejora a largo plazo, entonces tiene que comenzar a dar pequeños pasos.

Pensamientos finales

Es la época de estímulos y distracciones abrumadores y, desafortunadamente, nuestra capacidad de atención ha disminuido a solo 8 segundos.

Es difícil avanzar entre todo lo que nos rodea, pero nunca es demasiado tarde para aprender a concentrarnos en lo que es verdaderamente esencial.

Author: Emision

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