10 maneras de desarrollar resiliencia en la sobriedad

La sobriedad es un concepto que a veces se malinterpreta y, una vez que se malinterpreta, el enfoque de la sobriedad puede aplicarse erróneamente. Para algunos adictos en recuperación, la sobriedad se traduce en una fase de sufrimiento en lugar de un tiempo para mejorarse física y mentalmente. A pesar de estar en rehabilitación, esas personas aún pueden encontrarse retirándose de sus emociones. Se vuelven "resistentes" y no muy receptivos a las personas y las cosas que los rodean.

Se involucrarían en interacciones sociales, pero su apariencia externa es principalmente una fachada, por dentro, sus sentimientos están en su mayoría reprimidos. Si bien dichos comportamientos podrían interpretarse como un mecanismo de afrontamiento durante la sobriedad, no compensa la capacidad de retención requerida para permanecer sobrio a largo plazo.

Adoptar un enfoque tan problemático en su viaje hacia la recuperación no ayudará a su causa. En cambio, es más probable que lo exponga a la adversidad y al estrés que podrían romper el fuerte que ha acumulado contra la adicción.

La sobriedad es un momento para reconciliarse con la vida y la positividad en ella. Es hora de abrazar verdaderamente sus afectos y estar emocionalmente disponible, por lo tanto, aumentar su progreso durante la recuperación. Además, es una oportunidad para desarrollar una fuerte voluntad para lograr sus objetivos.

¿Cómo se relaciona la resiliencia con la sobriedad?

La adicción es una enfermedad fuerte y combatirla requiere mucha voluntad y determinación, requiere habilidades de recuperación. Con referencia a la recuperación de la adicción, la capacidad de recuperación es la capacidad de un individuo para adaptar un estilo de vida saludable y permanecer fiel a su recuperación contra viento y marea. Es parte de las estrategias de bienestar emocional que un adicto en recuperación puede aprender durante la terapia cognitivo-conductual (TCC) en la rehabilitación de drogas con todo incluido.

¿Cómo puedo desarrollar resiliencia en la sobriedad?

Según los estudios psicológicos, hay tres características aplicables que una persona sobria debería poseer si quiere ser resistente en la recuperación.1 Para ayudarlo en su viaje hacia la recuperación, discutimos estas características (como las tres principales) junto con otras a continuación.

1. Aceptar la realidad

La aceptación es el primer paso para ser resistente. Tienes que entender y aceptar que el cambio es constante y acostumbrarte a la realidad actual. Ahora, tu verdad es deshacerte de la adicción y estar sobrio. Para lograr esto, debes hacer sacrificios y abandonar algunos viejos hábitos mientras adoptas y practicas los términos de un estilo de vida saludable. Al aceptar la realidad, insertarías consciente e inconscientemente tu energía para adaptarte a cada parte de ella, desarrollando así la capacidad de recuperación en el proceso.

2. Cree en la causa

No puedes luchar por lo que no crees. Si piensa en la sobriedad como un medio insignificante para una vida saludable, sería difícil vivir de acuerdo con sus valores. Al creer y defender los valores de la sobriedad y la vida saludable, podrá hacer esfuerzos conscientes para ser fiel a la causa en todo momento. A través de su creencia, puede lidiar con los factores estresantes y desencadenantes que podrían venir directamente.

3. Poder y estar dispuesto a improvisar

Una de las formas más rápidas en que las personas caen en la adicción es sorprenderse por los desafíos que enfrentan. Si realmente acepta la realidad de estar sobrio, también debe reconocer las incertidumbres que puede encontrar en el camino.

Tome nota mental de no sentirse abrumado ni ceder ante las emociones o los factores desencadenantes que pueden empujarlo a disfrutar. Sin embargo, debe prepararse para manejar tales casos por cualquier medio posible, sin incurrir en ninguna lesión para usted u otros.

4. No tengas miedo de actuar

Aunque puede haber improvisado un medio para lidiar con un factor estresante que representa una amenaza para su sobriedad, hay posibilidades de que no lo implemente. Algunos desencadenantes vendrán en escenarios que podrían hacerte adivinar tu enfoque de la sobriedad. Por ejemplo, cuando los amigos suelen ir a beber, sigues llamando para unirte a ellos para tomar una copa.

No debe tener miedo de decir que no a tales ofertas, especialmente si lo expone a una recaída.

5. Hazte más tolerante

Debes ser más tolerante con los dolores o molestias que pueden surgir si te acercan a la recuperación. Estos dolores y molestias pueden ser síntomas de abstinencia, pero abandonarlos porque son insoportables puede arruinar todos los esfuerzos que ha realizado para mantenerse sobrio.

6. Crea hitos de sobriedad

Este es un enfoque que siempre ha ayudado a recuperar a los adictos para mantenerse sobrios. Tener un objetivo a la vista aumentará su capacidad de recuperación en la sobriedad y lo ayudará a perseverar en el logro de sus objetivos. Para cada factor de estrés que encuentre, piense en el objetivo que le espera y protéjalo.

7. Aprecio tu progreso

Como humanos, todos tendemos a proteger o luchar por lo que valoramos. Debes aprender a reconocer y celebrar cada progreso que hagas en la sobriedad, incluso los más pequeños. De esta manera, creas un fuerte formidable que te impide volver.

Celebrar su progreso en todo momento servirá como un recordatorio futuro para no arruinar sus esfuerzos por estar sobrio. Como resultado, ayuda a soportar la resistencia en la sobriedad.

8. No habites en el pasado

El arrepentimiento no es uno de los ingredientes de la resiliencia. Arreglarse en errores pasados ​​retrasará el progreso que está tratando de hacer. Es probable que tales fijaciones innecesarias te hagan sentir horrible, reduciendo así tu confianza en ti mismo y en lo que estás haciendo actualmente. Una vez que la confianza se ha ido, la resistencia en la sobriedad se puede comparar con la luz menguante de una vela, un poco de brisa, y se apaga.

9. Involucre a familiares y amigos

La sobriedad no es un viaje solo para ti; las personas a su alrededor también tienen un papel que desempeñar. A pesar de la probabilidad de querer administrar las cosas por su cuenta, también debe aceptar el apoyo de las personas que ama. Le otorgaría un sentido de pertenencia y el deseo de no renunciar a la sobriedad.

10. Regístrese para un plan de vida sobrio

Para cosas que no puede aprender por su cuenta, puede elegir aprender de especialistas. Al elegir un plan de vida sobrio o una consulta virtual (considerando la pandemia), aprenderá, comprenderá y apreciará los principios de la sobriedad. Además, puede elegir entre una variedad de opciones de terapia y asesoramiento, que están diseñadas para ayudar a los drogadictos en desarrollo a desarrollar resistencia constante mientras están sobrios.

referencias:

  1. https://www.psychologytoday.com/us/blog/ending-addiction-good/201501/recovery-and-resilience-connection

Emily es una escritora de salud y bienestar que ama las cosas simples de la vida. Ha escrito artículos para sitios como Briarwood Detox y continúa difundiendo educación y conciencia con su trabajo.


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