11 hábitos relajantes para relajar a tus hijos

Los niños son remolinos de energía, pero incluso los más pequeños necesitan tiempo de inactividad. Además, los niños no son inmunes a los trastornos de ansiedad. Los estilos de vida guiados de hoy en día con programas llenos de actividades estructuradas pueden alterar las mentes pequeñas.

¿Cómo puedes ayudar a tu hijo a relajarse? Es esencial enseñarles a calmarse por sí solos para que desarrollen mecanismos de afrontamiento saludables cuando sean adultos. Como padre, no enseñarles a sus hijos formas saludables de relajarse puede conducir a problemas de conducta e incluso a adicciones en el camino. En cambio, pruebe estas actividades para ayudarlos a calmarse.

1. Recompensa
Tiempo de inactividad

Si usted es una personalidad tipo A, puede pensar que le está haciendo un favor a su hijo al alentarlo a mantenerse en movimiento. Incluso puedes darte palmaditas en la espalda cuando caen exhaustos en la cama al final del día. Sin embargo, puede configurarlos para toda una vida de problemas de salud. Las personas con este tipo de personalidad determinado y determinado corren un mayor riesgo de enfermedad cardíaca que los tipos B más tranquilos.

Comience a compensar el tiempo de inactividad comprometiéndose con alguien. Establezca una regla para apagar todos los dispositivos y hacer la tarea al menos 30 minutos antes de acostarse. Use este tiempo para dibujar, leer historias o participar en otras actividades tranquilas. Celebre este momento tranquilo como algo que esperar todos los días.

2. Pesarlos
abajo

usted
puede saber que los "chalecos de trueno" pensativos pueden consolar a su cachorro
durante tormentas eléctricas ruidosas. Sin embargo, te diste cuenta de que se aplica el mismo principio
tus hijos Una manta con peso crea una presión sensorial profunda en las articulaciones y
músculos. La presión puede estimular la liberación de serotonina, un neurotransmisor
lo que aumenta los sentimientos positivos. Es como darles un abrazo de cuerpo completo cuando
son demasiado viejos para acostarse contigo.

3. Tómelos
organizado

Los niños pueden sentirse abrumados cuando alcanzan la edad escolar. De repente, tienen que realizar un seguimiento de múltiples tareas y plazos. Es muy difícil de manejar para las mentes pequeñas y, si su hijo tiene tendencias perfeccionistas, puede insistir en mantener todo en orden. Consígales un planificador y practiquen escribirnos juntos. Todas las noches, ayúdelos a preparar la mochila para el próximo día escolar.

4. Usa la muñeca
o Juego de marionetas

A veces, los niños más pequeños pueden tener dificultades para comunicar lo que los perturba. Puedes usar muñecas o títeres para hacerles recitar lo que pesa en sus mentes. Permítales reconstruir los eventos que causaron su estrés y su lluvia de ideas sobre las formas en que los "personajes" pueden resolver su problema.

5. Entra
caminar

Como adulto, sabes que a veces es mejor alejarse de una situación estresante que intensificar un conflicto. Modele este método de regulación emocional con sus hijos. Si su hijo amenaza con colapsar, camine alrededor de la cuadra o del parque local. El ejercicio y el aire exterior los calmarán.

6. Escucha música
Como dice el cliché, la música calma a la bestia salvaje y puede hacer lo mismo por tu pequeño. Ponga la música favorita de su hijo e invítelo a bailar en la sala de estar con usted. Incluso puedes encontrar videos de baile para niños en YouTube, a menudo gratis.

7. Abrir el programa
Si su hijo tiene fútbol el lunes, el piano el martes y el club de arte el miércoles, ¿es de extrañar que estén exhaustos? Si bien es comprensible que desee mantener a su hijo supervisado, los niños necesitan juegos no estructurados para desarrollarse tanto mental como emocionalmente. Además, corre el riesgo de hacerles sentir que no tienen voz ni control sobre sus vidas cuando estructuran cada momento de su día. Simplemente permita tiempo en el horario de su hijo.

8. Lee un libro
La lectura promueve el desarrollo del cerebro de su hijo, pero también es un poderoso comportamiento de auto-calma. Cuando su pequeño se pierde en una historia, se olvida de las preocupaciones por un tiempo. Anime a su hijo a leer llevándolo a la biblioteca y dejándolo seleccionar los libros que le interesen. También puede sugerir lecturas que refuercen comportamientos saludables de afrontamiento.

9. Dibuja una imagen
Dibujar y colorear puede calmarlo y hacer lo mismo por sus hijos. Si ambos tuvieron un día estresante, ¿por qué no romper una pila de libros para colorear y una caja de crayones? Siéntese en la mesa de su cocina, configure un temporizador y color durante 20-30 minutos. Si su hijo prefiere dibujar, déjelo. De lo contrario, el movimiento repetitivo de la coloración podría inspirar a su pequeño a abrirse y discutir lo que tiene en mente.

10. Estirar cuerpos pequeños
¿Sabías que el yoga no solo es seguro para los niños, sino que también es beneficioso para el desarrollo de los cuerpos? Cuando lo presenta de una manera apropiada para su edad, ayuda a contrarrestar el estrés experimentado en nuestro mundo rápidamente. El uso de frases como "estirarse como un gato" involucra su imaginación y hace que sus cuerpos se muevan.

11. Practica la meditación guiada

Los niños pueden beneficiarse de la meditación tanto como los adultos. Cuando 12 niños tailandeses quedaron atrapados en una cueva con su entrenador de fútbol durante 17 días, sobrevivieron a la oscuridad aislante utilizando la práctica. Si no está seguro por dónde comenzar, considere tomar un curso en línea o inscribirse en uno en el centro de recreación de su comunidad. Algunas escuelas ahora usan yoga y meditación en lugar de detención para cambiar el comportamiento de los estudiantes rebeldes.


Jennifer Landis es una madre, esposa, apasionada escritora independiente y bloguera detrás de Mindfulness Mama. Síguela en Twitter @JenniferELandis.

Author: Emision

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