11 Sorprendentes beneficios para la salud del sueño

beneficios para la salud del sueño
– Di Sandip roy y Kate Riley

Sabes el hecho obvio de que el sueño nos ayuda a restaurar nuestras energías. Pero, ¿sabe de estos otros once beneficios extraordinarios e increíbles para la salud del sueño?

El dott Raymonde Jean, profesor asociado de cuidados intensivos y medicina del sueño en el Hospital Mount Sinai St. Luke's, dice:

Si duermes mejor, ciertamente puedes vivir mejor.

Para obtener más información, sumérjase rápidamente en los párrafos altamente interesantes que se basan en hechos científicos.

¿Cuánto sueño necesitas?

Una noche de sueño reparador es vital para nuestra salud física y emocional. El hábito de sueño regular y adecuado, junto con el ejercicio diario y la nutrición, mantiene la mente y el cuerpo en excelente forma.

¿Pero cuánto necesitas dormir todos los días?

Simple y directo: la mayoría de los adultos necesitan de 7 a 8 horas de sueño de buena calidad cada noche. Excepción: los niños necesitan dormir más.

Ya no es cuestionable si podemos suspender nuestras 8 horas de sueño cada día y mantenernos sanos, o si podemos dormir menos durante la semana y luego recuperarnos los fines de semana con esas horas perdidas, todos puntos de investigación en la dirección opuesta.

De hecho, Daniel Gartenberg, un científico dormido y profesor asistente en Penn State, dice que el sueño puede ser Más Importante para su salud y productividad en comparación con la dieta y el ejercicio. En una entrevista con Quartz, va más allá de la razón por la que realmente necesitamos más de ocho horas Dormir

Para obtener ocho horas de sueño saludable, que es la cantidad que necesitan muchas personas, debe permanecer en cama durante 8,5 horas. El estándar en la literatura es que los durmientes saludables pasan más del 90% del tiempo durmiendo, así que si usted está en la cama por ocho horas, un durmiente saludable podría dormir solo por aproximadamente 7.2 horas.

La investigación dice la mejor manera Puedes obtener el máximo beneficio del sueño, te acuestas y te levantas a la misma hora todos los días.

La investigación dice que la mejor manera de obtener el mayor beneficio del sueño es ir a la cama y levantarse a la misma hora, todos los días. Haga clic para twittear

Si tiene problemas para quedarse dormido, descubra los mejores hacks para dormir que cuentan con el apoyo de la ciencia.

Ahora echemos un vistazo a estas once razones excelentes por las que tiene sentido para todos nosotros tener un hábito de dormir regular.

11 Sorprendentes beneficios para la salud del sueño

1. Aumentar la vida útil

El sueño es esencial para muchas funciones regenerativas y regenerativas del cuerpo y la mente. Aquellos que pueden dormir por lo menos de 7 a 8 horas cada noche tienen una mejor oportunidad de vivir más tiempo.

Esto se debe a que el sueño ayuda a promover la rotación celular y la autofagia que, según los científicos, podrían aumentar nuestra longevidad. Quizás también sea porque el sueño es útil para el buen funcionamiento de nuestro sistema inmunológico. Al dormir bien, podemos combatir bien las infecciones y enfermedades.

Un estudio de 2007 que siguió a más de 21,000 gemelos durante más de 22 años concluyó que existe una asociación entre el comportamiento del sueño (particularmente la duración del sueño) y la mortalidad, aunque los mecanismos exactos no estaban claros. .

2. Mejorar la memoria

La memoria se estabiliza y fortalece con el sueño nocturno, e incluso durante las siestas del día, los científicos nos dicen.

Dormir regularmente ayuda al cerebro a organizar los eventos que sucedieron durante el día y asegurarse de que se almacene como un memoria a largo plazo. Este proceso se conoce como consolidación de memoria. En particular, ayuda a los niños a preservar lo que han aprendido en la escuela.

La privación del sueño, por otro lado, puede debilitar nuestra memoria de trabajo. La investigación de Casement encontró que cuando se les pedía a las personas que reconocieran las cifras que se mostraban en una pantalla al teclearlas en un teclado, la velocidad de la memoria de trabajo de aquellos que solo tenían cuatro patas de sueño era un 58% más lenta que las que tenían Sus ocho horas de sueño completo.

3. Mejora la capacidad de atención

Los que van al colegio sin El sueño correcto experimenta una gran caída en su atención y concentración. Según una investigación publicada en la revista Experimental Brain Research, la falta de sueño y un aumento relativo en el tiempo que pasamos despiertos pesan en el sistema de atención del cerebro.

La falta de sueño también podría tener un impacto memoria a corto plazoy especialmente los niños que duermen menos de 8 horas diarias tienen un bajo rendimiento en sus estudios académicos debido a esto.

4. Reduce el estrés.

El estrés y el sueño tienen una relación de dos vías.

El estrés puede dificultar el sueño, y menos dormir puede aumentar los niveles de estrés. Mientras tanto, es fácil quedarse dormido cuando nuestro estrés está bajo control. Y una noche de sueño reparador puede acabar con los efectos del estrés.

No hay duda de que el estrés crónico es un asesino y silencioso. Para mantener a raya los efectos desastrosos del estrés, dormir es una herramienta indispensable. El sueño regular y correcto ayuda a que nuestros niveles de estrés se mantengan bajo control en todo momento.

En el estrés, no solo es difícil encontrar el sueño, sino que incluso cuando llega el sueño, el estrés puede hacer que nuestro sueño se fracture y se altere. El estrés también hace que sea difícil volver a dormir una vez que nos despertamos en nuestros ciclos de sueño.

Y como estamos estresados, aquí hay un artículo útil: 10 estrategias fáciles y efectivas para superar el estrés.

5. Reduce el riesgo de depresión.

En primer lugar, la depresión no es una condición de los azules que una persona simplemente puede descartar. Más bien, es un trastorno grave con sentimientos persistentes de tristeza, apatía, desesperanza, llanto y pensamientos suicidas, que requieren atención médica.

La depresión tiene una relación compleja con el sueño. La depresión puede hacer que duerma, o puede hacer que una persona duerma muy poco. Por otro lado, los problemas del sueño pueden ser un precursor de la depresión. Hay evidencia de que los insomnes son una arriesgarse diez veces de desarrollar depresión en comparación con aquellos que duermen bien.

Si bien la genética podría predecir niveles más altos de depresión, casi todos podrían ser propensos a la depresión. Incluso si se necesita un tratamiento adecuado, los científicos tienen razones para creer que el sueño regular podría ayudar a reducir un poco el riesgo de depresión.

6. Ayuda a mejorar el control de peso.

Mejorar el sueño puede ser una herramienta vital para mantener el peso. Los estudios muestran que los sujetos que duermen menos de seis horas por noche tienen más probabilidades de tener un índice de masa corporal (IMC) superior a la media. En comparación, los que duermen ocho horas cada noche tienen el IMC más bajo.

La falta habitual de un sueño de ocho horas puede llevar a un aumento de peso no deseado. Esto se debe a la mayor secreción de cortisol ("hormona del estrés" en nuestro cuerpo) que podría provocar la retención de líquidos e inhibir la quema de grasa.

Dormir mal también puede provocar antojos de alimentos después de las comidas completas debido a la mayor secreción de ghrelin (una hormona que estimula el hambre). También reduce la cantidad de secreción de leptina (una hormona que nos dice que estamos llenos después de una comida).

La investigación también ha demostrado que los adultos que duermen menos de 5 horas por noche han aumentado significativamente el riesgo de desarrollar diabetes tipo 2.

7. Ayuda a construir músculos.

Mientras que esas sesiones de gimnasia pueden ayudar en la construcción muscular, el crecimiento muscular efectivo ocurre cuando el cuerpo está en reposo, mientras duerme. Tu entrenamiento con pesas en el gimnasio parece romper tus fibras musculares. Ahora, la verdadera reconstrucción y reparación de esos músculos inflamados ocurre cuando usted duerme.

El mecanismo subyacente a este fenómeno es el siguiente: durante el sueño se libera la hormona de crecimiento natural de nuestro cuerpo que estimula la recuperación y regeneración muscular.

8. Mejora la salud del corazón

Existen estudios de investigación que muestran que las personas que tienen el hábito de dormir 8 horas al día todas las noches tienen menos probabilidades de sufrir accidentes cerebrovasculares o ataques cardíacos. El sueño ayuda a mantener la presión arterial dentro del rango normal y al corazón menos estresado cuando se bombea sangre.

Una declaración de la American Heart Association nos advierte que un patrón de sueño irregular o insuficiente está vinculado a una serie de riesgos para la salud de nuestro corazón, que incluyen obesidad, hipertensión, diabetes y enfermedad coronaria. El riesgo de morir a causa de una cardiopatía coronaria (enfermedad coronaria) es muy alto en aquellos que duermen menos de siete horas o más de nueve horas.

9. Reduce la inflamación.

Los científicos han descubierto que la inflamación está en el corazón de nuestra regulación del sueño. Descubrieron que la inflamación de nuestro cuerpo a menudo aumenta cuando tenemos trastornos del sueño como el insomnio, la apnea del sueño y el síndrome de piernas inquietas.

Mark R. Zielinski y su equipo se enteraron Las moléculas proinflamatorias se potencian en el cerebro. con pérdida aguda del sueño.

No hay duda de que el sueño se considera una de las soluciones antiinflamatorias y, por lo tanto, el sueño regular podría contrarrestar el riesgo de enfermedades cardíacas, diabetes, artritis y envejecimiento prematuro. Ayuda a reducir la producción de proteína c-reactiva que ayuda a la inflamación.

10. Ralentizar el envejecimiento

El sueño regular y adecuado ayuda a reducir los signos del envejecimiento, especialmente en nuestra piel.

La investigación de Diego Mazzotti y el equipo sugieren que "el ciclo de sueño / vigilia interrumpido y la restricción crónica del sueño, condiciones que prevalecen en la sociedad moderna, están fuertemente asociadas con enfermedades relacionadas con la edad". Llegan a la conclusión de que las personas que viven hasta la vejez (80 o más) tienen patrones de sueño estrictamente regulares.

Por supuesto, debemos tener en cuenta que con la edad, nuestra calidad de sueño disminuye. Para obtener más información, lea este artículo convincente publicado en 2017 en la revista Neuron: Sleep and Human Aging.

11. Mejorar el impulso sexual

La testosterona es la hormona responsable de mejorar el deseo sexual y su producción mejora con el sueño regular. Ocho horas de sueño podrían ayudar de más de una manera.

Este estudio encontró que los hombres que dormían menos de 5 horas por noche durante una semana tienen niveles más bajos de testosterona que cuando duermen completamente. Los niveles bajos de testosterona se asocian con baja energía, disminución de la libido, poca concentración y fatiga.

infografía

Aquí hay una infografía sobre los 11 increíbles beneficios para la salud del sueño:

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(Si usted, o alguien que conoce, sufre de mal sueño, aquí tiene un post completamente investigado sobre hacks de ciencia del sueño aquí: 6 hacks de sueño científico.)

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Autores Bio: Kate Riley es parte del equipo de contenido de SupplementMart. Siendo un apasionado amante de la salud, escribe sobre casi todo sobre salud o suplementos que van desde reseñas de productos hasta consejos fantásticos para vivir una vida saludable. Sandip Roy es el fundador de Happiness India Project.


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Author: Emision

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