5 alimentos saludables que debes comer si tienes depresión


¿Se pregunta qué alimentos pueden ayudarle a superar la depresión? Lo que comes juega un papel fundamental no solo en tu salud física y bienestar general, sino también en tu salud emocional y mental.

Desafortunadamente, cuando atraviesas todos los movimientos de la depresión, puedes olvidarte fácilmente de comer bien. Sin embargo, el crecimiento numero de estudios diga que la nutrición puede hacer mucho para ayudarlo a defenderse de los sentimientos prolongados de impotencia, desesperanza, tristeza y otros síntomas de depresión.

Una dieta saludable también puede tener un impacto positivo en su vida cotidiana, incluyendo cómo se siente usted mismo. Siga leyendo para averiguar qué cinco alimentos tienen propiedades antidepresivas sorprendentes.

Alimentos ricos en proteínas triptófano

La depresión puede hacer mella en tu mente y usurpar tu energía mental. Es por eso que tiende a sentirse triste la mayor parte del día cuando está deprimido. La buena noticia es que consumir proteínas saludables puede mejorar su estado de ánimo y aumentar su energía.

Si necesita una reprimenda después de un episodio depresivo, le recomendamos que cargue fuentes pesadas de proteínas como queso bajo en grasa, yogur, productos a base de soya, pollo, pescado, carne magra, guisantes y frijoles. Sin embargo, no todas las proteínas son iguales.

ciencia mostró que los alimentos ricos en proteínas triptófano pueden ayudar a las personas con depresión. El triptófano es un aminoácido multifuncional que se encuentra en alimentos como el pollo, el atún y el pavo. Su cuerpo no puede producir triptófano de manera natural, por lo que debe hacerlo a través de alimentos o suplementos.

Una batería de estudios reveló que las personas deprimidas tienden a tener niveles más bajos de este aminoácido que las personas normales. Investigaciones posteriores han demostrado que niveles muy bajos de triptófano en el cuerpo pueden contribuir al estado de ánimo y trastornos cognitivos, como ansiedad, deterioro de la memoriay depresión.

¿Cómo funciona? Nuestros cuerpos usan naturalmente triptófano para producir proteínas, pero también se pueden convertir en una molécula útil llamada 5-hidroxitriptófano (5-HTP), que luego se usa para producir vitamina B6, así como melatonina y serotonina. Los dos últimos bioquímicos son hormonas que ayudan a reducir los síntomas de la depresión.

La serotonina es una hormona del bienestar que tiene un efecto positivo en varios procesos y órganos biológicos, incluido el cerebro. Influye en la química cerebral y mejora el comportamiento, el estado de ánimo y el sueño. Es interesante observar que la mayoría de los medicamentos contra la depresión y las opciones de tratamiento están diseñados para aumentar la serotonina en el cerebro.

Con este fin, comer proteínas ricas en triptófano es una forma mucho más segura y natural de embellecer la producción de serotonina. Después de todo, ¿por qué tratar los efectos secundarios de los medicamentos recetados cuando puede obtener los mismos efectos de una comida sabrosa?

Como ya hemos dicho, el triptófano. promueve La producción de melatonina, una hormona que juega un papel importante en el sueño. La depresión puede llevar a noches de insomnio, que pueden convertirse en insomnio, empeorando la situación. La presencia de melatonina tiene un efecto calmante en el cerebro, lo que le ayuda a irse a dormir más rápido y disfrutar de un sueño prolongado e ininterrumpido.

Alimentos y suplementos ricos en astaxantina.

La astaxantina es una clase de pigmentos rojizos llamados terpenos, que se encuentran naturalmente en levaduras, algas, truchas, camarones, cangrejos y otros mariscos. Se encuentra principalmente en grandes cantidades en el salmón del Pacífico y es responsable de su color rosado-rojo.

Los investigadores tienen descubierto esa astaxantina está repleta de antioxidantes, que pueden hacer maravillas para tu cerebro. Es por eso que se ha convertido en el suplemento más recomendado para las personas mayores que sufren trastornos de deterioro cognitivo, como la enfermedad de Alzheimer, la enfermedad de Parkinson y la demencia.

En tu cerebro, la astaxantina explota sus propiedades antiinflamatorias para ayudar a combatir los radicales libres, que generalmente son responsables de la ansiedad, el estrés, los ataques de pánico y la depresión. También ayuda a reducir el estrés oxidativo y mejora. flujo de sangre.

Al igual que el triptófano, la astaxantina ayuda a tratar la depresión a través de la acción de la serotonina. Es tan efectivo un estudio reveló que la ingesta de astaxantina puede aumentar los niveles de la hormona serotonina en varias áreas clave del cerebro, incluido el hipotálamo, el cuerpo estriado, la corteza frontal y el hipocampo.

Si esto no es lo suficientemente sorprendente, se ha demostrado que la astaxantina tiene efectos antienvejecimiento, especialmente en la piel. Pero eso no es todo. según HealthcareweeklyLa astaxantina ofrece increíbles beneficios para la salud que cuentan con más de 15. Tiene características anticancerosas, es buena para el ticker, ayuda con la diabetes, fortalece el sistema inmunológico y protege los ojos, solo por mencionar algunos.

Nueces y pescado graso (omega-3)

Los pescados grasos como la caballa, la lubina y la sardina, además de las nueces, son una excelente fuente de ácidos grasos omega-3. Bueno, no faltan estudios que muestren cómo estos fabulosos ácidos grasos reducen la depresión y apoyan la función cerebral. Dado que cerca 80 por ciento El cerebro está compuesto de lípidos, por lo que no es difícil comprender por qué los ácidos grasos desempeñan un papel fundamental en su actividad principal y en la salud mental.

En una particularmente interesante. estudios publicado en el Diario de Epidemiología y salud comunitaria., los investigadores encontraron que las personas que consumen pescado regularmente pueden reducir el riesgo de depresión en un 15%. No solo eso otro estudio También confirmó que comer pescado pesado en omega-3 puede aumentar la efectividad de los medicamentos contra la depresión.

No se limite a pescar; También puedes probar los mariscos. Lo bueno es que puedes cambiar a nueces y aceite de oliva si eres estrictamente vegetariano.

hoja verde oscuro

Los principales trastornos depresivos fueron. conectado a la inflamación severa del cerebro. Vegetales de color verde oscuro como la acelga, la col, la espinaca, etc. Ayudan a proteger el cuerpo de todo tipo de inflamaciones. Además, la mayoría de los vegetales y frutas son densos en fitoquímicos, minerales y vitaminas A, C, E y K, todos los cuales promueven un sistema inmune rápido, reducen la depresión y combaten el cáncer.

aguacate

Los millennials podrían recibir muchas críticas por su amor a las tostadas de aguacate, pero nadie puede discutir los beneficios. Los aguacates son la última súper comida y la comida para el cerebro. Contienen cantidades significativas de ácidos grasos omega-3, ácidos oleicos, fibra dietética y vitaminas B, C, E12 y K. Más específicamente, el ácido oleico aumenta el poder cerebral y, según uno estudio de diez años, puede ayudar a reducir el estado de ánimo depresivo severo.

A medida que más y más personas buscan formas alternativas y naturales para mantenerse al tanto de la depresión, la comida podría llegar a ser un aliado poco probable. Haga su dieta con alimentos ricos en antioxidantes, triptófano, buenas proteínas, astaxantina, ácidos grasos omega-3, allium, selenio y mucho más. No olvide dormir abundantemente, evite el estrés, desarrolle una red de apoyo y busque ayuda profesional.

Este artículo fue escrito por Codrin Arsene @ Socio de la autoridad digital


Author: Emision

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