5 consejos para deshacerte de los pensamientos negativos

De vez en cuando todos perdemos nuestros pensamientos, pero
a veces esos pensamientos parecen absolutamente abrumadores. Si no tomamos en consideración
La acción para detener el ciclo de pensamiento, puede tirar todo nuestro día. Si tu
sufre de ansiedad, depresión leve o acaba de despertarse en un mal momento,
la conciencia puede ayudar. Pruebe una o todas estas sugerencias y vea qué
diferencia de conciencia puede hacer.

  1. convertirse en
    un observador
    ralentiza
    y tenga en cuenta lo que está surgiendo. "Oh, esto es ira en mi pecho" o "Esto es ansiedad
    en mi estomago "Etiquetar la emoción te da un poco de espacio por la intensidad de
    los pensamientos y sentimientos que estás experimentando, lo que te permite observarlos
    en lugar de ser secuestrado por ellos.
  2. intentar
    la meditación:
    Aunque
    no eres un meditador experto, hay muchas maneras de bucear de puntillas
    en estos días, incluidas las meditaciones que duran solo unos minutos
    de largo. La meditación te ralentiza y te calma. Puedes comenzar con algunos de mis discos gratuitos
    meditaciones aquí en intuición
    Aplicación temporizador
    . (Descubre más
    sobre los beneficios de la meditación en investigaciones publicadas en Diario del corazón americano
    asociación
    . Por un
    39. Exploración de los cambios cerebrales al estudiar meditadores, vea este estudio de 2013 y esta investigación de principios de los 90.
  3. oferta
    Un toque suave:

    Poner las manos donde los encontramos más relajantes libera oxitocina y
    opiáceos, que nos ayudan a regular las hormonas del estrés cortisol y adrenalina
    que nos inunda cuando estamos molestos. Puedes poner tus manos en cualquier parte de tu cuerpo
    ha observado la sensación de una intensidad de emoción en el Consejo Uno, o simplemente puede ubicarlo
    en todas partes te ves relajante, como alrededor de tus brazos, en los tuyos
    mejillas o en el estómago. (Para una discusión general sobre la liberación de oxitocina con
    varios tipos de contacto, vea este estudio).
  4. conseguir
    puesta a tierra:
    Libera el tuyo
    presta atención a las plantas de los pies; observe si están calientes o fríos, húmedos o
    seco. Presta atención a tus pies durante un par de ciclos de respiración. Así que enfoca tu
    concentración en la respiración, si la respiración te hace sentir a gusto. escuchar
    y ver tu cuerpo inhalar por cuatro cuentas y salir por seis. cuando
    la exhalación es más larga que la inhalación, la frecuencia cardíaca y la presión arterial lo harán
    baja y te sentirás más tranquilo.
  5. cambio
    el canal:
    invitando
    usted mismo para cambiar su canal de pensamiento. Céntrate en algo por lo que estés agradecido
    porque, tal vez, hasta el punto de escribir una carta de agradecimiento a alguien. (Usted
    no es necesario enviarlo para obtener los beneficios de salud mental). También puede hacerlo
    un recuerdo maravilloso y marinero en esos sentimientos en los que instalar la bondad
    tu cuerpo y tu mente, empujando el estado mental a un tracto neural para que los felices
    El puente se fortalece en tu cerebro.

Somos más que el contenido de nuestros pensamientos, pero seguramente podemos sentir que tienen poder sobre nosotros cuando los experimentamos como algo que todo lo consume. Con estas herramientas de sensibilización en el bolsillo trasero, tendrá una opción a mano para ayudarlo a salir de patrones de pensamiento innecesarios y sentirse más conectado y a gusto. Tienes esto!

por: La experta en mindfulness y autora Julie Potiker es una abogada que comenzó sus estudios e investigaciones serias después de graduarse del programa de reducción de la estructura basada en la atención plena en la Universidad de California, San Diego. Continuó entrenando para enseñar Mindful Self-Compassion y completó el curso de capacitación profesional sobre neuroplasticidad positiva con Rick Hanson. Ahora, comparte estas y otras técnicas de atención plena con el mundo a través de su entrenamiento de Métodos conscientes para la vida y su nuevo libro: "La vida se desmorona, pero no es necesario: métodos conscientes para mantener la calma en medio del caos". más información, visite www.MindfulMethodsForLife.com.

resumen

Nombre del articulo

Libérate de los patrones de pensamiento negativos con estos consejos de conciencia

descripción

La experta en atención plena Julie Potiker comparte consejos sobre cómo cambiar los pensamientos y deshacerse de patrones de pensamiento innecesarios.

autor

Julie Potiker


Author: Emision

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