5 cosas de las que estar orgulloso en la lucha contra la depresión (y cómo mejorar)

Sentí la depresión descrita como una sombra negra enojada que te sigue a donde quiera que vayas, y esta es una descripción que comparto de todo corazón.

Quiero decir, si te tomas un segundo para pensarlo, tiene sentido.

Estás siempre en su presencia, constantemente consciente de ello, pero no a menudo en su oscuro abrazo. Sientes que se arrastra por el borde de tu conciencia, pero cada vez que te vuelves a mirarlo, desaparece en la nada.

Entonces, de repente, te envuelve con la menor provocación y estás completamente incapacitado.

Durante estos tiempos parece que el mundo se está acabando. Parece que no importa lo que hagas en tu vida, no será nada. Que eres inútil, que estás solo y que nunca huirás.

Pero a menudo este no es el caso en absoluto.

De hecho, diría que eres capaz de mucho más de lo que piensas: todo lo que tienes que hacer es tomar nota de que en realidad estás llegando todos los días. Hay una miríada de cosas de las que debes estar orgulloso cuando luchas contra la depresión.

Todo lo que tienes que hacer es levantarte y tomar nota.

1. Levántate y enfrenta el día

Cuando la sombra negra ataca, incluso la tarea más pequeña puede parecer un desafío gigantesco, y para ser sincero, lo es.

Pero aún así, te levantas de la cama y enfrentas el día.

Lentamente te arrastras desde las cubiertas, a pesar de que cada fibra de tu ser te dice que no lo hagas. Poniendo un pie frente al otro, te arrastras a la cocina, tomas una taza del armario y te preparas un café.

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Algunos días saldrás de casa y otros no; no importa.

Simplemente levantarse de la cama para enfrentar el día muestra un nivel de fuerza y ​​resistencia que la mayoría de la gente nunca entenderá. Estás literalmente de pie y riendo frente a tus demonios.

Esto es difícil de hacer y debes estar orgulloso de cada vez que lo haces.

2. Buscando ayuda

En los últimos años, hemos sido testigos de un cambio en el estigma que rodea la depresión para mejor. Ya no es barrido debajo de la alfombra e ignorado, sino que se habla abiertamente y se reconoce como la condición grave que es.

Sin embargo, por cualquier razón, aquellos de nosotros que padecemos depresión tenemos dificultades para buscar ayuda. Parece que pensamos que es un signo de debilidad. O que, hablando abiertamente, se nos percibirá como buscando atención, o peor aún, una carga.

Pero en mi experiencia, este nunca es el caso. Es por eso que desafiar sus miedos (incluso si son infundados) y buscar ayuda es algo que usted En caso hacer. Y lo más importante, es algo de lo que deberías estar orgulloso de hacer.

3. Mueve tu cuerpo

¿Sabía que hay un vínculo directo entre su salud física y su salud mental? Bueno, ya está. Más importante aún, también hay mucha evidencia que sugiere que si entrenas y mueves tu cuerpo, en realidad puede ayudar a tratar la depresión.

Loco verdad?

Pero aquí hay una advertencia: es mucho más fácil decirlo que hacerlo.

Ya sabes lo increíblemente difícil que es levantarse de la cama y enfrentar el día. ¿Y realmente salir y hacer ejercicio?

Bueno, hay momentos en que literalmente puede parecer imposible.

Es por eso que debes aplaudirte por salir y mover tu cuerpo en cada ocasión. Incluso salir y dar una caminata rápida puede marcar la diferencia, así que asegúrate de darte palmaditas en el hombro cuando lo hagas.

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4. Alimenta tu cuerpo (con los alimentos correctos)

Cuando estás en medio de un encuentro depresivo, los alimentos reconfortantes tienden a tener prioridad. Bocadillos simples que son fáciles de consumir, tienen un sabor dulce y no requieren esfuerzo para prepararse.

Sin embargo, sabías que estos alimentos pueden mejorar tu salud mental peor?

Lo sé, da miedo, pero eso no lo hace menos cierto.

Es por eso que cuando te tomas el tiempo que necesitas conseguir comida decente (ya sabes, esto incluye algo que crece en el suelo), deberías estar muy feliz con tus esfuerzos. No solo es difícil, sino que es bueno para ti.

Así que asegúrate de comportarte así.

5. Cumplimiento de una actividad.

Nuestras vidas están llenas de pequeñas tareas que necesidad para completar a diario. Cosas como lavar platos, hacer camas, tender la ropa o alimentar al perro. Pequeñas tareas que a primera vista parecen humildes, pero en realidad son una parte integral de nuestra supervivencia y, a menudo, de la supervivencia de los demás.

Durante tiempos difíciles, estas tareas pueden parecer un desafío monstruoso. Y por lo tanto, deben ser tratados como uno.

Cuando llegue a una tarea (no importa cuán pequeña parezca por primera vez), siéntase orgulloso de estar dando un paso positivo hacia una mejor salud. Estás mirando a un monstruo a la cara y luego eliges matarlo.

¿Cómo manejar mejor su depresión?

Durante estos ataques de oscuridad, puede parecer que no hay escapatoria. pero siempre es importante recordar que c & # 39; is!

Aunque estar orgulloso de sus éxitos diarios es ciertamente un paso en la dirección correcta, es esto: un paso. Con esto en mente, es importante aprovechar este primer paso y continuar controlando la depresión lo mejor que pueda.

Y afortunadamente, hay muchas cosas que pueden ayudar.

Terapia de conversación

La terapia de conversación (también conocida como psicoterapia o terapia cognitiva conductual) es una herramienta que puede usar para educarse sobre la depresión. De esta manera, le ayuda a encontrar formas de controlar sus síntomas individuales.

De esta manera, la terapia de conversación es una poderosa estrategia de salud mental que le enseña cómo cambiar sus pensamientos y comportamientos.

véase, La depresión a menudo se desarrolla a través de un cambio incontrolable en la mentalidad. Esta mentalidad te obliga a un ciclo de retroalimentación negativa, donde comienzas a desarrollar una visión extremadamente negativa de las situaciones cotidianas normales.

Pero la terapia de conversación te enseña cómo para reemplazarlos con una mentalidad positiva, comportamientos positivos y estrategias de afrontamiento efectivas. De esta manera, puede causar algunas mejoras en su salud mental.

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Terapia de luz

¿Sabías que en realidad hay una base científica para porque Por qué la gente tiende a bajar en invierno?

Mira, la luz solar estimula tu cuerpo, causando la producción y secreción de una serie de hormonas "buenas". Como estoy seguro de que podría haber imaginado, estas hormonas mejoran su estado de ánimo y aumentan su sensación de bienestar.

Sin embargo, obtener suficiente luz solar es mucho más fácil decirlo que hacerlo – Y eso es exactamente por qué me gusta usar la terapia de luz.

Este modo de tratamiento único lo acerca a una pequeña máquina conocida como "caja de terapia de luz"Durante 30-60 minutos al día. En resumen, esta caja emite una luz que tiene exactamente la misma longitud de onda que la luz solar, en la que provoca un aumento en la secreción de estas mismas hormonas felices".

Como resultado, se ha demostrado que la terapia de luz actúa como un poderoso tratamiento para la depresión.

Terapia electroconvulsiva (TEC)

La TEC es un tratamiento poderoso que a menudo se usa para ayudar a casos de depresión en los que otros métodos de tratamiento han fallado.

Ahora, antes de sumergirme en los detalles agudos, es importante tener en cuenta que la TEC generalmente se realiza en una sala de operaciones. La razón de esto es bastante clara: vea, la TEC se realiza bajo anestesia general, lo que significa que se elimina el frío antes del inicio del tratamiento.

Entonces, una vez que esté completamente dormido y en un estado de relajación completa, un médico le proporcionará un estímulo eléctrico a su cerebro (que dura aproximadamente cinco segundos). Este shock provocará un pequeño ataque, que dura aproximadamente un minuto.

Por más aterrador que parezca, este ataque es importante, ya que actúa para restaurar el cerebro. A través de este proceso, la TEC se ha utilizado para ayudar con éxito a las personas con depresión resistente al tratamiento que no han respondido a los medicamentos tradicionales.

Estimulación magnética transcraneal (TMS)

Siguiendo el tema de "choques cerebrales", pasaremos a la "estimulación magnética transcraneal" (o al TMS en resumen). TMS es un tratamiento relativamente nuevo para la salud mental que utiliza campos magnéticos para tratar la depresión. Puede parecer similar a la TEC, pero hay algunas diferencias importantes cuando comparamos TMS con TEC.

En resumen, se coloca una almohadilla electromagnética en la frente durante una sesión de TMS. Luego se activa, donde comienza a enviar pequeños pulsos magnéticos directamente al cráneo. Estos impulsos estimulan las células nerviosas del cerebro que controlan el estado de ánimo y las emociones.

Esto no solo conduce a mejoras duraderas en el estado de ánimo, sino que también se ha demostrado que ayuda a tratar algunos casos más graves de depresión.

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Mejora tu dieta

No debería sorprender que cada cosa que elija poner en su cuerpo tenga un impacto en su salud y función. En pocas palabras, si elige comer una dieta de alta calidad llena de alimentos ricos en nutrientes, funcionará de manera efectiva.

Por el contrario, si no comes otra cosa que basura, funcionará como basura.

Verá, hay una razón muy obvia por la cual una dieta rica en comida chatarra se ha relacionado con un mayor riesgo de depresión. Porque literalmente llenan su cuerpo con compuestos inflamatorios que interactúan con su cerebro de manera negativa.

Así que asegúrese de evitarlos siempre que sea posible.

Más importante aún, también debe hacer un esfuerzo consciente para seguir una dieta rica en granos integrales, frijoles, huevos, queso, yogur, vegetales de hoja verde, pescado, aves y carnes rojas. De esta manera, colocará su cuerpo en el lugar perfecto para comenzar a combatir la depresión.

Supongo que hay un poco de verdad en decir "eres lo que comes".

Llevarlo a casa

Escapar de la sombra negra de la depresión no es una tarea fácil, pero usando las estrategias anteriores, es muy posible. Más importante aún, asegurándose de reconocer sus logros diarios, luchar contra sus demonios internos será más fácil cada día.

Así que siéntete orgulloso de tus esfuerzos, no importa cuán pequeños puedan parecer, porque son el primer paso para desbloquear tu salud mental para siempre.

El Dr. Lindsay Israel es un psiquiatra certificado. Su objetivo es ayudar a los pacientes a sentirse empoderados porque sus síntomas pueden hacerlos sentir impotentes. Se especializa en la terapia de estimulación magnética transcraneal (TMS) para el tratamiento de diversos trastornos psiquiátricos. El TMS está aprobado por la FDA para la depresión y es una alternativa no invasiva y no farmacológica a los tratamientos tradicionales. El centro de tratamiento de la depresión del Dr. Israel, Success TMS, se centra en esta terapia avanzada que permite a los pacientes lograr la remisión de la depresión y regresar a sus mejores vidas.


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Author: Emision

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