5 habilidades para ayudarte a desarrollar inteligencia emocional

lan el astronauta es probablemente el trabajo más difícil para aterrizar en el planeta. De las decenas de miles de aplicaciones, la NASA selecciona alrededor de media docena cada década. El proceso de solicitud es riguroso y muy exigente. Debe ser un duro total para calificar. Debes tener una profunda experiencia en ciencia e ingeniería. Necesitas al menos 1,000 horas de experiencia en pilotaje. Debes estar físicamente en forma y fuerte. Y lo más importante, tienes que ser un inteligente hijo de puta.

Lisa Nowak era todas estas cosas. Tenía una maestría en ingeniería aeronáutica y había estudiado astrofísica en la Academia Naval de los Estados Unidos. Él ha volado misiones aéreas para la Marina de los Estados Unidos en el Pacífico durante más de cinco años. Y en 1996, fue una de las pocas afortunadas en ser seleccionadas para convertirse en astronauta.

Claramente, él era tan listo como el infierno. Pero en 2007, después de descubrir que su amante estaba viendo a otra mujer, Lisa condujo 15 horas seguidas, en un pañal, desde Houston a Orlando, para enfrentar el control de su nuevo novio en el estacionamiento del aeropuerto. Lisa tenía ataduras de cremallera, aerosol de pimienta y bolsas de basura grandes y tenía un plan vago, pero en realidad no estaba diseñado para secuestrar a la mujer. Pero antes de que lograra sacar a la mujer de su auto, Lisa tuvo una crisis emocional, con el resultado de que pronto fue arrestada.

***

La inteligencia emocional es un concepto que los investigadores han desarrollado a lo largo de los años, 80 y 90, para explicar por qué las personas inteligentes como Lisa a menudo hacen cosas realmente estúpidas. El argumento es que igualmente su inteligencia general (IQ) es una medida de su capacidad para procesar información y al tomar decisiones correctas, su inteligencia emocional (EQ) es su capacidad para procesar las emociones– Tanto los demás como los suyos – y tomar las decisiones correctas.

Algunas personas tienen un coeficiente intelectual increíblemente alto pero un ecualizador bajo. Piensa en tu profesor loco que no puede igualar sus calcetines o ve el propósito en la ducha. Otras personas tienen un ecualizador increíblemente alto pero un coeficiente intelectual bajo. Piensa que el contrabandista de la calle no puede ni siquiera escribir su nombre, pero de alguna manera te convence de que le des la camisa de los hombros.

Los psicólogos que estudian la inteligencia emocional a veces afirman que en realidad es más importante que la inteligencia general.1 Esta afirmación es controversial en el mejor de los casos, y una gran bolsa de "¿qué diablos?" En el peor de los casos. Por un lado, medir la inteligencia emocional es difícil, si no imposible. La mayoría de estas cosas es subjetiva.

Pero también porque la inteligencia emocional no es tan estable como la inteligencia general. El coeficiente intelectual es más difícil de cambiar. Pero el EQ es algo en lo que puedes trabajar y desarrollarte como un músculo o una habilidad y verlo crecer, como una delicada flor en tu estúpido jardín.

Básicamente, no importa lo inteligente que seas, no tienes excusa. Pon tus cosas juntas. El desarrollo de la inteligencia emocional se reduce a no ser un imbécil real como lo fue Lisa.

Aquí hay cinco maneras de empezar.

1. Practicar la autoconciencia.

Como con la mayoría de las cosas emocionales, no puedes mejorarlas hasta que sepas qué carajo son. Cuando careces de autoconciencia, tratar de controlar tus emociones es como sentarte en un bote pequeño sin navegar sobre el mar de tus propias emociones, completamente al capricho de las corrientes de lo que está sucediendo momento a momento. No tienes idea de a dónde vas o cómo llegar. Y todo lo que puedes hacer es gritar y gritar por ayuda.

La autoconciencia implica comprenderte a ti mismo y a tu comportamiento en tres niveles: 1) lo que estás haciendo, 2) cómo te sientes al respecto y 3) la parte más difícil, entender lo que haces No se en ti mismo

  • Sabiendo lo que estás haciendo.Usted pensaría que sería bastante simple y directo, pero la verdad es que en el siglo XXI, la mayoría de nosotros ni siquiera sabemos qué diablos estamos haciendo la mitad del tiempo. Estamos en piloto automático: revisar correo electrónico, escribir texto BFF, revisar Instagram, ver YouTube, consultar correo electrónico, texto BFF, etc., etc.

    Eliminar distracciones de tu vida, ya sabes, apagar tu maldito teléfono e interactuar con el mundo que te rodea es un buen primer paso hacia la autoconciencia. Encontrar espacios de silencio y soledad, aunque potencialmente aterradores, son necesarios para nuestra salud mental. Otras formas de distracción incluyen trabajo, TV, drogas / alcohol, videojuegos, puntos de cruz, discusiones con personas en Internet, etc.

    Planifica el tiempo en tu día para alejarte de ellos. Haga su día como un viajero sin música o podcasts. Piensa en tu vida. Piensa en cómo te sientes. Reserve 10 minutos por la mañana para meditar. Eliminar las redes sociales de su teléfono durante una semana. A menudo te sorprenderá lo que te suceda.

    Usamos estas distracciones para evitar muchas emociones incómodas, y luego eliminarlas y enfocarnos en cómo te sientes sin ellas puede revelar algún tipo de mierda aterradora a veces. Pero eliminar las distracciones es esencial porque nos lleva al siguiente nivel.

  • Sabes lo que sientes. Al principio, una vez que preste atención a cómo se siente, podría asustarlo. Puedes llegar a darte cuenta de que a menudo estás bastante triste o que eres una especie de imbécil enojado para muchas personas en tu vida. Podrías darte cuenta de que hay mucha ansiedad y que todo el asunto de la "adicción al teléfono" es en realidad una forma de adormecerte y distraerte constantemente de esa ansiedad.

    Es importante en este punto. no juzgues Las emociones que surgen. Estarás tentado a decir algo como "¡Ick! ¡Ansiedad! ¡Qué diablos es lo que está mal conmigo!" Pero eso solo lo empeora. Cualquiera sea la emoción que haya, es una buena razón para estar allí, incluso si no recuerdas lo que es eso. Así que no seas demasiado duro contigo mismo.

  • Conoce tu mierda emocional. Una vez que veas todas las cosas odiosas e incómodas que oyes, comenzarás a comprender dónde reside tu pequeño tonto. Por ejemplo, realmente me siento susceptible a ser interrumpido. Me enfado irracionalmente cuando trato de hablar y la persona con la que estoy hablando está distraída. Lo tomo personalmente. Y aunque a veces solo están siendo groseros, a veces me pasa la mierda y termino pareciéndome un idiota total porque no puedo soportar continuar durante dos segundos sin que se respete cada palabra que hablo. Estas son algunas de mis mierdas en movimiento. Y solo con ser consciente de ello podré reaccionar contra él.

Ahora, solo ser consciente de ti mismo no es suficiente en sí mismo. Necesitamos ser capaces de manejar sus emociones también.

2. Canaliza bien tus emociones

Las personas que creen que las emociones están siendo una vida sin fin, a menudo buscan formas de "controlar" sus emociones. No puedes, solo puedes reaccionar a ellos.

Las emociones son solo las señales que nos dicen que debemos prestar atención a algo. Entonces podemos decidir si "algo" es importante o no y elegir el mejor curso de acción para enfrentarlo o no.

No hay una emoción "buena" o "mala", solo hay reacciones "buenas" y "malas" a tus emociones.

La ira puede ser una emoción destructiva si la pierdes y lesionas a otros o a ti mismo en el proceso. Pero puede ser una gran emoción si la usa para corregir injusticias y / o protegerse a sí mismo oa otros.

La alegría puede ser una emoción maravillosa cuando se comparte con las personas que amas cuando sucede algo bueno. Pero puede ser una emoción horrible si se trata de lastimar a otros.

Tal es el acto de manejar sus emociones: reconocer lo que siente, decidir si es una emoción apropiada para la situación y actuar en consecuencia.

El punto central de todo esto es poder canalizar tus emociones en lo que los psicólogos llaman "comportamiento dirigido a un objetivo", o lo que yo prefiero llamar "armar tu mierda".

3. Aprende a motivarte

¿Alguna vez te has perdido completamente en una actividad? ¿Cómo, empiezas a hacer algo y te sumerges y cuando sales del estado casi hipnótico que de alguna manera induciste en ti mismo, te das cuenta de que han pasado tres horas pero tardaron quince minutos?

Esto me pasa cuando escribo a veces. Pierdo el sentido del tiempo y recibo esta cascada de sentimientos sutilmente en capas cuando las ideas me vienen a la mente y las pongo en palabras. Es como una sensación de encanto mezclada con una pequeña intriga frustrada mezclada con pequeñas explosiones de dopamina cuando siento que una gran línea o una divertida línea de caca vinieron a mi mente o de alguna manera captaron mi punto de vista. sin maldecir

Me encanta esta sensación y cuando la alcanzo me motiva a seguir escribiendo.

Tenga en cuenta algo importante aquí, sin embargo: No espero que este sentimiento ocurra antes de que comience a escribir.

Empiezo a escribir y luego ese sentimiento comienza a crecer, lo que me motiva a seguir escribiendo, y el sentimiento se acumula un poco más, y así sucesivamente.

Esto es lo que yo llamo "Hacer algo" y es probablemente uno de los "hacks" más simples y mágicos que he encontrado. El principio Algo dice esto. Actuar no es solo el efecto de la motivación, sino también su causa.

Inteligencia emocional - motivación

La mayoría de las personas primero buscan inspiración para poder tomar alguna acción trascendental y cambiar todo sobre ellos y su situación. Intentan volver a ponerse de pie con el sabor de la masturbación mental en boga esa semana, para que finalmente puedan actuar. Pero la próxima semana, perdieron la vista y regresaron a ella, masturbándose con otro "método" de motivación.

Pero me gusta disparar esta cosa por completo. Cuando necesito estar motivado, solo lo hago algo esto se relaciona de manera remota con lo que quiero lograr y, luego, la acción genera la motivación que genera la acción, etc.

Cuando no tengo ganas de escribir, me digo a mí mismo que trabajaré en la estructura por ahora. Una vez que hago eso, a menudo pienso en algo interesante que aún no había pensado, que quiero incluir y luego escribirlo y tal vez enriquecerlo un poco.

Antes de darme cuenta, estoy en la mitad del draft y todavía no me he puesto los pantalones.

(NOTA: Esto es solo porque nunca uso pantalones.)

El punto es que para usar tus emociones de manera efectiva para juntar tu mierda, tienes que hacer algo.

Si no sientes que algo te motiva, hacer algo. Dibuja un garabato, encuentra un curso gratuito de codificación en línea, habla con un desconocido, aprende un instrumento musical, aprende algo sobre un tema realmente difícil, haz voluntariado en tu comunidad, baila salsa, crea una librería, escribe un poema. Preste atención a cómo se siente antes, durante y después de todo lo que está haciendo y use esas emociones para guiar su comportamiento futuro.

Y ten en cuenta que no siempre son los "buenos" sentimientos los que te motivan también. A veces me siento frustrado y realmente molesto por no poder decir exactamente lo que quiero decir. A veces estoy ansioso de que lo que escribo no resuene con la gente. Pero por alguna razón, estos sentimientos a menudo me dan ganas de escribir más. Me encanta el desafío de pelear con algo que está fuera de mi alcance.

4. Reconocer emociones en otros para crear relaciones más sanas.

Todo lo que hemos discutido hasta ahora es la gestión y dirección de las emociones dentro de ti. Pero el punto fundamental del desarrollo de la inteligencia emocional debería ser, en última instancia, fomentar relaciones más saludables en su vida.

Y las relaciones saludables (relaciones románticas, relaciones familiares, amistades, lo que sea) comienzan con el reconocimiento y el respeto de las necesidades emocionales de los demás.

Lo haces conectándote y empatizando con los demás. Escuchar a los demás y compartirse honestamente con los demás, es decir, a través de la vulnerabilidad.

Inteligencia emocional: relaciones sanas.

Empatizar con alguien no significa necesariamente entenderlos completamente, sino aceptarlos tal como son, incluso cuando no los entiendes. Aprendes a evaluar su existencia y los tratas como su propósito más que como un medio para otra cosa. Reconoce su dolor como tu dolor, como nuestro dolor colectivo.

Las relaciones son donde la goma emocional golpea el pavimento proverbial. Nos hacen salir de la cabeza y al mundo que nos rodea. Nos hacen entender que somos parte de algo mucho más grande y complejo que nosotros mismos.

Y las relaciones son, en última instancia, la forma en que definimos nuestros valores.

5. Infunde tus emociones con valores.

Cuando el libro de Daniel Goleman apareció a lo largo de los años, la "inteligencia emocional" se convirtió en la palabra clave de la psicología. Los CEOs y ejecutivos leyeron los libros de ejercicios y se retiraron a la inteligencia emocional para motivar a su fuerza laboral. Los terapeutas han tratado de inculcar una mayor conciencia emocional en sus clientes para ayudarles a manejar sus vidas. Se instó a los padres a cultivar la inteligencia emocional en sus hijos con el objetivo de prepararlos para un mundo cambiante y emocionalmente orientado.2

Sin embargo, gran parte de este tipo de pensamiento carece de sentido. Y es que la inteligencia emocional no tiene sentido sin orientar sus valores.

Podría tener el CEO más inteligente del planeta, pero si está usando sus habilidades para motivar a sus empleados a vender productos hechos explotando a personas pobres o destruyendo el planeta, la forma de ser emocionalmente inteligente es una virtud. aquí?

Un padre podría enseñarle a su hijo los principios de la inteligencia emocional, pero sin enseñarle también los valores de la honestidad y el respeto, podría convertirse en un implacable y mentiroso, ¡pero en un empuje emocionalmente inteligente!

Los conmen son muy inteligentes emocionalmente. Entienden las emociones bastante bien, tanto en sí mismas como en particular en otras. Pero terminan usando esta información para manipular a las personas para su beneficio personal. Se evalúan por encima de todo y en detrimento de todos los demás. Y las cosas se ponen feas cuando le das poco valor fuera de ti.3

Lisa Nowak, a pesar de su brillantez y experiencia, fue incapaz de manejar sus emociones y evaluó las cosas equivocadas. Por lo tanto, dejó que sus emociones la alejaran del proverbial acantilado, pasando del espacio exterior al espacio encarcelado.

En última instancia, siempre estamos eligiendo lo que valoramos, lo sepamos o no. Y nuestras emociones se darán cuenta de esos valores que motivan nuestro comportamiento de alguna manera.

Entonces, para vivir la vida que realmente quieres vivir, primero debes tener claro lo que realmente aprecias porque ahí es donde se dirigirá tu energía emocional.

Y saber lo que realmente aprecias, no solo lo que dices que valoras, es probablemente la habilidad más emocionalmente inteligente que puedes desarrollar.

Author: Emision

Deja un comentario

Tu dirección de correo electrónico no será publicada. Los campos obligatorios están marcados con *