6 maneras de dejar de comer demasiado por la noche

Antes de entrar, hablemos sobre el título de este artículo: es "comer demasiado", no "comer".

Por sí mismo, comer de noche no es un problema cuando se trata de la pérdida de grasa.

Las calorías totales son el principal factor de pérdida y ganancia de grasa, no a qué hora las ingieres, y evitar la comida después de un cierto tiempo es un factor de estrés innecesario para la mayoría de las personas.

Pero por la noche comer en exceso, con el cual tengo la intención de comer lo suficiente como para ponerte en un excedente de calorías (comer más de lo que quemas), puede conducir absolutamente a un aumento de grasa.

Si está leyendo este artículo, es probable que sepa de qué tipo de comida estoy hablando. Termine la cena a las 7:00 pm, luego pase hambre a las 9:00 PM mientras mira televisión. Algunos Oreos se convierten en una manga completa, y antes de que te des cuenta, eres un wader Pop-Tart.

Tu pensando "¿Qué diablos está mal conmigo?"

Nada, en realidad. Tu problema no fue la falta de autocontrol. Es una falta de preparación y proactividad., así que eche un vistazo a estos seis pasos para asegurarse de estar listo cuando sus siguientes tomas estén codiciando.

1. ir a la cama antes

Muy pocos de nosotros somos realmente productivos después de la cena. ¿Realmente necesitas estar despierto durante varias horas?

Si no crees que puedas quedarte dormido primero, esto debe convertirse en tu prioridad. Si estás durmiendo, literalmente no tienes la oportunidad de comer demasiado.

Como a menudo parece obvio, a menudo nunca se aborda. Seguimos despiertos, mirando Netflix y revisando el correo electrónico, preguntándonos cómo en la tierra luchamos con bocadillos tarde en la noche.

Aquí hay algunas maneras de mejorar los hábitos de sueño y la calidad:

  • Desarrollar un ritual consistente a la hora de acostarse.
  • Deja la electrónica fuera de tu habitación.
  • Asegúrate de que tu habitación esté oscura.
  • Mantenga su habitación relativamente fresca (65-70 grados).

Si se ha estado estrellando a las 2:00 am, no intente cambiar radicalmente sus hábitos de sueño de inmediato. Usando estas estrategias, intenta golpear el heno más temprano en el tiempo.

El objetivo final debe ser a las 11:00 PM o antes. También es importante tener en cuenta que Dormir adecuadamente también reduce los antojos del día siguiente.

2. Tener una cena más abundante.

Si tienes hambre cada siete minutos y medio después de la cena, no es un problema de hambre. Es un problema de composición de la comida.

Al aumentar significativamente su consumo de proteínas y verduras, se sentirá satisfecho durante horas.

Consejo para 30-40 gramos de proteína y 1-2 porciones de verduras en la cena. Este es un objetivo mínimo, y aún más puede ser útil.

Me parece que freír es una de las maneras más fáciles de alcanzar este objetivo. Prepare un poco de carne (pollo, carne molida magra, etc.), prepare algunas verduras (brócoli, calabacines, calabazas, pimientos, cebollas) y mezcle. Agrega un poco de salsa para freír o aceite de oliva y listo.

Si tu más Encontrado hambriento después de una cena como esta, reevalúa la ingesta de proteínas como un todo. Probablemente sea corto antes de la cena.

También puede suspender su cena a una hora razonablemente tardía, lo que le ayudará a evitar irse a dormir con hambre. Además, es bueno tener en cuenta que comer también cerca de la cama (<60 minutos) puede afectar negativamente el sueño.

3. Mantener la comida fuera de la vista.

Después de la cena, apague la cocina por la noche.

Si tienes dulces en el mostrador, te miras la cara mientras miras televisión, estás a punto de hacerte pedazos. Tu eres humano

Soy personalmente culpable de tomar anacardos cada vez que los dejo. Durante cada anuncio, tomaré un poco más. Un par de puñados más tarde, tengo más de 500 calorías en profundidad, sin tener mucha hambre de ellas.

Evite comer bocadillos en el mostrador, isla o nevera. Guarda todo antes de salir de la cocina. Es natural querer elegir la comida correcta frente a nosotros.

No te des esa tentación.

4. Coma un refrigerio bajo en calorías

Como se mencionó, comer por la noche no es un problema para la pérdida de grasa. Sin embargo, comer demasiadas calorías Es. Tener una opción de comida baja en calorías puede ser un bocadillo nocturno perfectamente factible.

Puedes probar bocadillos como:

  • Copos de leche
  • Yogur griego sin grasa
  • Verduras (zanahorias, pepinos, apio)
  • Palitos de queso bajo en grasa
  • Frutas (manzanas, plátanos, arándanos)
  • Sobrante de la cena
  • Nueces (anacardos, almendras, cacahuetes) (con los objetivos de la pérdida de grasa, probablemente querrá limitar sus porciones aquí).

Dicho esto, no hay nada de malo en tener incluso algunas delicias. Mientras los alimentos nutritivos compongan la mayoría de las calorías, no hay nada de malo en tener algo divertido con moderación.

Puedes ir hasta la salida 10% De tus calorías diarias para una agradable merienda nocturna. Alimentar o no, seguirás progresando en perder grasa si se toman en cuenta las calorías.

5. No dejar espacio para el error.

Muy pocos de nosotros tenemos la fuerza de voluntad para sentarnos en el sofá, especialmente a altas horas de la noche, y no sentirnos tentados por los bocadillos.

La solución dolorosamente obvia, pero también ignorada: deja de llevar esa mierda a casa.

Tienes que darte la oportunidad de luchar por el éxito. Es casi imposible mantenerse al día con las galletas en los casilleros, las papas en la mesa y el helado en el congelador.

Es importante probar todos estos alimentos de vez en cuando., por el bien del equilibrio y la sostenibilidad. Pero dejen esos tiempos lejos de casa. Tu entorno hace la diferencia.

Si tiene otro hijo o un hijo significativo que "necesita" sus bocadillos, considere llevar a casa las opciones de servicio único. De esta manera, incluso si se resbala, no terminará mirando el fondo de un galón de helado.

6. Reevaluar la causa (y ser proactivo)

A veces, comer de noche no tiene nada que ver con el hambre. A veces es el síntoma de un problema mayor, como privarse de una dieta.

Si intentas perder grasa "cortando todas las cosas que no son saludables por completo", estás cometiendo un error. La incorporación de sus manjares favoritos regularmente, con moderación, evitará sentimientos de privación subyacente que pueden causar el exceso de comida a altas horas de la noche.

Incluso su exceso de comida en la noche podría estar basado en emociones.

Si crees que este puede ser el caso, es importante desarrollar la autoconciencia. Si come debido al estrés o la ansiedad, comer demasiado empeorará esos sentimientos. Descubra la causa raíz de su confusión emocional y reemplace el comportamiento negativo de sobrellevar (comer en exceso) por uno positivo (ejercicio, lectura, meditación, etc.).

Al final, si te equivocas, recuerda perdonarte rápidamente y volver a los negocios.

A veces no afectará su progreso a largo plazo.

Que voluntad influenciar su progreso general es permitir que un error se convierta en dos, tres, cuatro, etc. La pérdida de grasa no requiere perfección; requiere consistencia

Tome estos pasos para evitar comer en exceso durante la noche, pero cuando suceda inevitablemente, no lo estrese. Sepa que una noche de comer en exceso no significa nada en el gran esquema de las cosas. Regresa a la pista a la mañana siguiente y estarás bien.

Sobre el autor

Sam Forget es el propietario de Hercules Performance, donde se especializa en ayudar a las personas comunes a simplificar y reducir el estrés del proceso de pérdida de grasa. Cuando no está trabajando, es probable que esté con sus perros o soñando despierto con su próximo tatuaje. Sam ha elaborado una guía sobre cómo cumplir con su plan de acondicionamiento físico cuando NO está motivado. Puedes agarrar tu copia gratuita y descubrir los cinco primeros
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Author: Emision

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