7 alimentos que pueden ayudar a tu productividad

La comida es combustible para tu productividad. Comprender esto debería revolucionar la forma en que comemos. ¿Con qué frecuencia preguntas "Estoy comiendo lo que es mi cuerpo necesidadeso mis gustos lo hará? "

Cuando se trata de lograr productividad durante la jornada laboral, no se puede subestimar la importancia de comer bien. Aquí hay 7 consejos para comidas / meriendas saludables para mejorar su salud y productividad al mismo tiempo.

Energía para todo el día. para su productividad

Darle a su cuerpo suministros de energía de liberación lenta y duradera es la clave para un día productivo. Si elige un desayuno o un refrigerio matutino que consiste principalmente en carbohidratos simples, azúcar y cafeína, tarde o temprano pasará por su consumo de energía.

En cambio, comience el día con estos alimentos energéticos para asegurarse de tener un suministro más estable de nutrientes que le permita durante el día. Me gusta lo que el artículo de Pick The Brain señaló que su dieta también puede afectar su sueño, por lo que el comienzo y el final del día se pueden preparar para los alimentos que come.

1.Eggs

Comer huevos temprano en el día lo ayudará a mantenerse lleno durante más tiempo en el día. Según un estudio publicado en 2006, un desayuno rico en proteínas permite al cuerpo regular la grelina de la hormona del hambre.

Los huevos también poseen cantidades significativas de ribovlavina, una vitamina B esencial para producir energía en su cuerpo. Asegúrate de comer el total huevo para acceder a todos los nutrientes y vitaminas presentes en la yema.

2. Yogurt

Aquí hay otro alimento rico en proteínas para un buen comienzo del día. La gente ha comido literalmente yogur durante cientos de años. ¿Por qué parar ahora?

Además de ser rico en proteínas, el yogur está lleno de probióticos, calcio y otras vitaminas. Asegúrate de elegir yogurt sin azúcares añadidos Si el sabor del yogurt lo asusta, intente agregar fruta o muesli.

3. copos de avena

Este grano integral tiene increíbles beneficios para la salud en múltiples niveles. Las hojuelas de avena se procesan mínimamente y, por lo tanto, mantienen un valor de índice glucémico naturalmente bajo. Esto permite que su cuerpo digiera lentamente y libere constantemente la energía derivada de la avena.

La avena también contiene cantidades significativas de proteínas, fibra y minerales beneficiosos. Recuerde elegir copos de avena regulares o avena cortada en acero sin agregar azúcar.

Brain Boost

Encontrar alimentos que funcionen bien con el cerebro es la clave para mantenerse productivo durante todo el día. Si bien casi todos los tipos de alimentos lo ayudarán a pasar el día, aquí hay algunos alimentos en los que enfocarse que tienen excelentes resultados para su poder cerebral a corto plazo y su salud a largo plazo.

4. Nueces y semillas

Nueces, almendras, nueces, avellanas, cacahuetes, semillas de girasol y semillas de calabaza son solo algunas de las opciones para esta categoría de alimentos para el cerebro. Con buenas grasas, antioxidantes, hierro y muchas proteínas, las nueces son imprescindibles para aumentar su productividad.

Un estudio encontró que comer nueces tenía un efecto positivo en la función cognitiva de las mujeres mayores, mientras que algunas nueces también contienen buenas fuentes de ácidos grasos Omega 3 saludables para el cerebro. (ver abajo)

5. verduras de color verde oscuro

Estoy hablando de las verduras que algunas personas evitan como la peste: brócoli, repollo, espinacas y repollo. Estas verduras de hoja verde son ricas en nutrientes clave que su cuerpo ama.

Se ha descubierto que la colina, un nutriente que se encuentra en las verduras de hoja verde como el repollo, promueve la función cerebral.

Brocolli ha demostrado ser útil en muchas funciones corporales saludables, incluyendo "proporcionar antioxidantes y enzimas reguladoras". Comer brócoli también le proporciona a su cuerpo dosis naturales de sulforafano, una sustancia que se dice que protege contra el cáncer y otras enfermedades.

6. pescado

Esto incluye salmón, sardinas, atún, caballa y cualquier otro pescado lleno de buenos ácidos grasos. Los ácidos grasos Omega 3 tienen muchos beneficios para la salud de nuestro cuerpo, especialmente nuestro cerebro.

Un tipo de ácido graso Omega 3 que se encuentra naturalmente en muchos tipos de pescado se llama DHA (ácido docosahexaenoico). Un estudio publicado en 2012 encontró que "los niveles más altos de DHA están relacionados con un mejor rendimiento cognitivo".

7. chocolate negro y fruta

Mezclar chocolate negro y fruta es una excelente manera de alegrarse y liberar a su cuerpo de antioxidantes, vitaminas e incluso cafeína natural.

Si bien los arándanos, las bayas de goji y las naranjas tienden a estar en la parte superior de la lista de frutas, hay más frutas para elegir que son ricas en fibra, antioxidantes y vitamina C. También puede probar manzanas, frambuesas, fresas y mangos.

Además de proporcionar antioxidantes y cafeína, el chocolate negro puede ayudar a su cuerpo a aumentar el flujo sanguíneo. Esto, a su vez, puede ayudar a mejorar la función cerebral y reducir la fatiga mental durante las horas de trabajo. Intente combinar 80% de chocolate negro con moras para maximizar las "cosas buenas" y minimizar el consumo de azúcar.

Metas de comida

Cuando comience a reconsiderar los alimentos que come, recuerde que la productividad de su jornada laboral y su salud a largo plazo están mejorando. Aquí hay algunos pensamientos finales a tener en cuenta al reestructurar las comidas.

  • Coma comidas pequeñas y frecuentes durante el día.
  • Come hasta que estés satisfecho y no más.
  • De NO a los alimentos procesados, carbohidratos simples, azúcares ocultos y grasas saturadas.
  • Diga SÍ a los alimentos integrales, proteínas, fibra y carbohidratos de bajo índice glucémico, y muchas frutas y verduras.

Ben Tejes es el cofundador y CEO de Ascend Finance, una plataforma para ayudar a las personas a lograr la superación personal en las finanzas personales. Es escritor del blog Ascend, donde escribe sobre temas como el capítulo 7, capítulo 13, deuda, cobranzas y acreedores para ayudar a las personas a salir de la deuda y experimentar la libertad financiera.

Author: Emision

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