7 consejos sobre cómo entrenar tu cerebro y mejorar tu memoria

Nuestra memoria es la parte del cerebro en la que codificamos, almacenamos
y recuperar información. Hay dos tipos: nuestro corto plazo (o de trabajo)
memoria) y memoria a largo plazo. La memoria a corto plazo es cómo recordamos las cosas.
temporalmente, y se cree que aquí podemos contener unos siete objetos
tiempo. Sin embargo, cuando ya no necesitamos esta información, nos dejan, a menos que sean
lo hace memoria a largo plazo. Cuando seguimos volviendo a la información, esto
puede participar en una parte más permanente de nuestro cerebro.

Hay muchas maneras en que podemos aumentar nuestro poder cerebral y
mejorar nuestro corto y memoria a largo plazo, así que aquí hay siete formas en que
puede comenzar hoy!

Come alimentos para el cerebro

Hay algunos alimentos considerados mejores que otros.
nuestra memoria y, por lo tanto, la conservación de nuestro cerebro. según
buscar, los siguientes "superalimentos" pueden ayudar:

Vegetales de hoja verde: Estos y otros
Los alimentos a base de plantas pueden ayudar potencialmente a su memoria. Esto es porque soy
Rico en nutrientes saludables que se cree que retrasan el deterioro cognitivo.

Frutos del bosque: Escuchamos mucho sobre flavonoides cuando se trata
a nuestro cerebro, que son los pigmentos vegetales naturales de las bayas. En un estudio de 2012
publicado en Annals of Neurology, los investigadores encontraron que las mujeres que consumían
dos o más porciones de fresas y arándanos a la semana pudieron hacerlo
retrasar el deterioro de su memoria.

Omega 3: El pescado graso ofrece muchos ácidos Omega-3,
que son grasas insaturadas saludables diseñadas para mejorar la memoria. Se recomienda
que intentas comer pescado al menos dos veces por semana, pero eliges aquellos que sean bajos
mercurio como el salmón enlatado, el bacalao o el atún. Alternativamente, si no te gusta
pescado, hable con un médico acerca de tomar un suplemento en su lugar.

Ejercicio regular

A veces parece que la respuesta a todo es
ejercicio, pero realmente ayuda en todos los sentidos. No solo mejora el nuestro
aptitud física y hacer fluir esas buenas endorfinas, pero la secreción de
Las proteínas neuroprotectoras también podrían ayudar a nuestras capacidades cognitivas. De hecho,
La investigación en la Universidad de Columbia Británica encontró que los aeróbicos regulares
El ejercicio podría aumentar el tamaño del área del cerebro que nos ayuda con la memoria.

Usar aplicaciones de entrenamiento cerebral

Sin embargo, no todo lo que hacemos debe relacionarse con una dieta saludable.
y practica. ¿Por qué no entrenas tu cerebro? Un estudio encontró que
personas que realizaron 15 minutos de actividad cerebral 5 días a la semana
capaz de ver mejoras en su función cerebral. Hay muchas formas fantásticas para ti.
puedes probar esto, incluidos sitios como Lumosity y Game Show.

Jugar juegos de mesa

¿Qué podría ser mejor que aumentar tu capacidad cerebral y
mejorar tu memoria, divertirte con amigos o familiares? De hecho, es así
Parece que los juegos de mesa pueden ser una combinación ganadora. Primero, las áreas de la
El cerebro responsable de la formación de la memoria es el hipocampo y el prefrontal.
ladrar, que es lo que usamos cuando jugamos. En segundo lugar, los juegos de mesa tienen el
agregó la ventaja de ser sociable, y un estudio sugiere que aquellos con mucho
Las vidas sociales activas tienen la disminución más lenta de la memoria. Y considerando una encuesta reciente mostró que
Las principales emociones evocadas al jugar juegos de mesa fueron la satisfacción (82%),
simpatía (81%) y entusiasmo (76%), parece que el juego es beneficioso para todos
El recorrido.

Se consciente de la meditación

Una forma de mejorar tu memoria es a través de la meditación. Uno reciente
un estudio encontró que solo un par de semanas de entrenamiento en meditación pueden mejorar el tuyo
habilidades cognitivas Esto no es realmente sorprendente, ya que tanta meditación
se trata de concentrarse más tiempo, sin dejar otras distracciones (¡menos importantes!)
en. Hay muchas maneras de aprender meditación, incluso haciendo
comodidad de su hogar utilizando aplicaciones como The Mindfulness App, Headspace o
Calma.

Dormir durante un período de tiempo programado.

Algunas personas cometen el error de saltarse el sueño para abarrotar más
en su día Sin embargo, esto no solo compromete tu salud física y mental.
bienestar, pero también creatividad, capacidad para resolver problemas y habilidades de memoria.
Según Harvard, los adultos necesitan de 7.5 a 8.5 horas para funcionar
mejor. Hay algunas reglas que puede implementar para ayudar; intenta acostarte a las
a la misma hora todas las noches, además de evitar cualquier dispositivo antes de acostarse,
especialmente aquellos que emiten una luz azul.

Buscando un nuevo pasatiempo

Finalmente, los ejercicios cerebrales deben incluir algo que necesitas
para aprender, en lugar de algo que ya has aprendido. Elige uno nuevo
hobby, ya sea aprender una herramienta, un idioma o incluso un oficio. estimulante
Las actividades que requieren trabajar a través de niveles o etapas ofrecen el perfecto
oportunidad de ir un poco más lejos cada vez, expandiéndose
tu memoria

fuentes:

"Cómo funciona la memoria"
https://bokcenter.harvard.edu/how-memory-works

& # 39; Su memoria a corto plazo solo puede contener
7 artículos "
https://curiosity.com/topics/your-short-term-memory-can-only-hold-7-items-but-you-can-use-this-trick-curiosity/

& # 39; Alimentos
Conectado a una mejor potencia cerebral "
https://www.health.harvard.edu/mind-and-mood/foods-linked-to-better-brainpower

& # 39; Rol
ejercicio en el cerebro
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5091051/

El ejercicio regular transforma el cerebro en
Mejora la memoria, las habilidades de pensamiento.
https://www.health.harvard.edu/blog/regular-exercise-changes-brain-improve-memory-thinking-skills-201404097110

& # 39; Mental
Ejercicio a través de la socialización simple "
https://journals.sagepub.com/doi/abs/10.1177/0146167207310454

& # 39; Reproducción
Juegos de mesa, deterioro cognitivo y demencia "
https://bmjopen.bmj.com/content/3/8/e002998

"Los 10 mejores beneficios para la salud de los juegos de mesa"
https://howgameareyou.com/health-benefits-board-games/

Author: Emision

Deja un comentario

Tu dirección de correo electrónico no será publicada. Los campos obligatorios están marcados con *