7 rituales matutinos para comenzar bien el día

La mayoría de nuestras mañanas comienzan con una carrera loca para ser puntuales. Pero estas mañanas fuera de control conducen a días fuera de control y, en última instancia, a una vida estresante.

La salida es incluir algunos rituales de autocuidado en la rutina de la mañana. Tendrá que despertarse solo 10-30 minutos antes cada día. A cambio, obtendría una gama de beneficios que incluyen un mejor estado de ánimo y una reducción de la ansiedad.

Comience bien el día con este programa de 7 fantásticos rituales matutinos.

El lunes es para meditar

Probablemente ya lo haya hecho antes: consideraremos nuestra respiración como una forma de meditación. Es una de las formas más antiguas de meditación.

duración: 15 minutos

beneficios: Mejora la concentración y la capacidad de atención.

técnica: Siéntate en la cama o en una silla. Mantenga la espalda recta y cierre los ojos. Comience a tomar respiraciones lentas y profundas. No respirar desde el cofre. En cambio, contenga la respiración de su vientre.

Concéntrese ligeramente en el ritmo de la respiración. Poco a poco se convierte en uno con la respiración.

El martes es para psicología positiva

La mente humana está obsesionada con todo lo que está mal en nosotros y en nuestra situación. Al centrarnos en los aspectos negativos, olvidamos nuestras numerosas victorias y fortalezas. La psicología positiva resuelve este problema.

duración: 15 minutos

beneficios: Estimula una actitud de optimismo y gratitud.

técnica: ¿Cuándo fue la última vez que te palmeaste la espalda? Ahora nos encargaremos de todas las cosas que has hecho derecho.

Aquí hay algunas preguntas para ayudarlo a ejecutar su memoria. ¿Cuáles son las 10 pequeñas victorias que tuvo la semana pasada? ¿Cuáles son las 10 cosas por las que estás agradecido? ¿Cuáles son 10 cosas en tu vida que te hacen feliz?

El miércoles es para observación atenta

Nuestras mentes pueden ser nuestras cárceles: siguen preocupándose por el pasado y temen el futuro. La conciencia traerá tu mente a ahora.

duración: 10 minutos

beneficios: Centra tu mente en el presente y lejos de las preocupaciones excesivas.

técnica: Elige un objeto. Tal vez una flor de tu jardín, un árbol a través de la ventana o algo interesante en tu escritorio.

Imagine verlo por primera vez y realmente absorber todo: los colores, la textura, el juego de luces. Intenta no analizar ni etiquetar lo que ves. Mira.

El jueves es para leer

Somos la suma de nuestras influencias. Desafortunadamente, la mayoría de estas influencias no son exactamente de alta calidad: Netflix, redes sociales y publicidad. Pero puede confiar en los libros para alimentar la próxima fase de su crecimiento.

duración: 30 minutos

beneficios: Inspira aprendizaje y desarrollo para toda la vida.

técnica: Elija un libro que lo ayude a alcanzar sus objetivos. Tal vez quieras aprender a dejar de fumar o superar tu timidez. Los libros pueden incluso enseñarle habilidades que ayudarán a su carrera.

Internet es el lugar ideal para descubrir libros que cambian la vida. Otra forma de encontrarlos es simplemente buscar el consejo de una persona que admires.

Los viernes son para ver

A veces nuestros objetivos parecen tan imposibles de perder la esperanza. Aquí es donde la visualización puede ayudarte a ver es creer.

duración: 10 minutos

beneficios: Aumenta tu confianza en tus objetivos de vida.

técnica: Asegúrese de estar libre de distracciones. Cierra los ojos y respira hondo. Ahora imagine el resultado deseado como si tuviera ya ha sucedido

Experimente su éxito vívidamente en su mente: mire, toque y escuche su éxito. Llena tu cuerpo con todas esas emociones felices. Intenta no pensar en cómo parte de eso.

El sábado es para el desayuno consciente

En nuestra sociedad de ritmo rápido, rara vez disfrutamos nuestras comidas. La mayoría de las veces comemos sin pensar mientras hacemos la multitarea. Un desayuno consciente lo conectará con su comida.

duración: 20 minutos

beneficios: Fomenta una dieta saludable y lo protege de atracones.

técnica: Haga su desayuno habitual pero hágalo lentamente y sin distracciones. Mastica tu comida con cuidado y deliberadamente.

Admira el aspecto de tu desayuno, huele los aromas y disfruta de los sabores sutiles. Cuando termines, observa cómo te hace sentir la comida.

El domingo es para dejar ir

Continuamos reprimiendo y escapando de las dolorosas experiencias de nuestro pasado. No hacemos lo único que necesitamos: dejar ir. Es hora de perder el equipaje emocional de nuestras vidas.

duración: 20 minutos

beneficios: Un sentimiento de ligereza y paz.

técnica: Después de sentarse cómodamente, tome 10 respiraciones profundas y relajantes. Así que comienza a enfocarte en lo que estás tratando de dejar. Sé simple con las emociones y déjate vivir plenamente. No comprometas tu mente racional. (No queremos etiquetar o juzgar estas emociones).

Finalmente, toma 10 respiraciones más profundas. Mientras exhalas, imagina las emociones que abandonan tu cuerpo. ¿Te sientes un poco más ligero?

Para ti …

Felicitaciones! Acabas de presentar algunos clase mundial rituales en tu vida. Y ahora el cielo es el límite.

Use este programa de 7 rituales matutinos como trampolín para una vida verdaderamente saludable y satisfactoria.


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Author: Emision

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