Cómo implementar Mindfulness en la rutina laboral

Conciencia se describe a menudo como el estado de ser consciente o consciente del momento presente, sus pensamientos y sentimientos. Es una herramienta excelente que puede ofrecerle claridad, calma y alivio del estrés, incluso en los entornos de trabajo más intensos. ¡Incluir técnicas y prácticas de meditación en su rutina diaria de trabajo puede tener beneficios positivos tanto para su salud física y mental como para su productividad!

¿Qué beneficios ofrece la conciencia?

Hay
muchos beneficios para crear conciencia o practicar la meditación que
impacto en tu vida diaria. Es particularmente útil en trabajos intensos.
ambiente donde el estrés es alto y puede ser fácil sentirse abrumado.

Mejorar la salud y el bienestar general.

práctica
La conciencia en el lugar de trabajo le brinda la agencia para disfrutar y apreciar
en el momento en que te encuentras y te da la mentalidad para formar conexiones más profundas con
otros. Puede reducir los impactos del estrés psicológico, lo que a su vez ayuda
en la salud del corazón y la respuesta inmune y proporciona un mecanismo para hacer frente
para ansiedad y presión mental. La meditación a menudo ha sido promocionada como un
forma efectiva de tratar una variedad de problemas, incluyendo depresión, ansiedad y
cualquier otro problema de salud mental por el que alguien esté pasando.

Aumento de la productividad

Un común
una idea errónea es que reducir la velocidad o estar en el momento equivale a una falta de
productividad, cuando en realidad el efecto es el contrario. De hecho, los estudios tienen
demostró que los empleados que participan en actividades de sensibilización todos los días no
solo produce trabajos de mejor calidad, ¡pero sobre todo! Independientemente del lugar de trabajo
tomado la iniciativa para fomentar la conciencia, tomar el poder en tus manos
y medita un poco en tu día de trabajo.

Técnicas de sensibilización que puede implementar en el trabajo.

meditación
o la conciencia no tiene que ser un proceso complicado. Hay tantos
formas de generar conciencia en el trabajo y el proceso se verá diferente
cada individuo Use estas técnicas y consejos como punto de partida para encontrar
tu ritmo que funcione para ti.

Meditación básica

La belleza
de esta técnica es que se puede hacer en cualquier lugar y en cualquier nivel de habilidad. lo
solo requiere que te sientes en silencio en tu escritorio y cambies tu atención. si
¿Acabas de comenzar tu viaje de meditación o eres experto en la práctica,
Esta es una técnica excelente para usar en el trabajo.

Inténtelo
por ti mismo:

  • sit
    en tu escritorio con la espalda recta
  • Enfoque
    en su respiración y la sensación del aire que ingresa a sus fosas nasales y exhala
    a través de la boca o la sensación de la barriga subiendo y bajando
  • Una vez
    Usted ha reducido su concentración, comienza a ampliar su concentración. Darse cuenta
    de los sonidos y sensaciones a tu alrededor
  • abrazo
    y considere cualquier pensamiento o sensación sin juicio, simplemente reconozca
    y dejarlo pasar
  • siempre
    tráelo de vuelta para enfocarse en la respiración si su atención cambia
  • conservación
    su atención al principio puede ser difícil, pero no se desanime si no puede permitirlo
    Los pensamientos van fácilmente. ¡La práctica hace la perfección!

Conciencia corporal y sensorial

aviso
sensaciones alrededor de tu cuerpo. Comenzando con los dedos de los pies, tenga en cuenta los sentimientos de la
cuerpo desde los pies firmemente apoyados en el piso, hasta la posición de la espalda, todo lo demás
camino a la cima de tu cabeza. Esta es una excelente manera de distraer tu mente
lo que te causa estrés. También puede usar las siguientes instrucciones para
Conciencia sensorial meditación. Reemplace simplemente notando su cuerpo, con uno de
los sentidos Por ejemplo, observe los sonidos más alejados de usted y lentamente
enfoca tu atención.

Darle a él
ir:

  • casa
    sentado con buena postura en el escritorio
  • aviso
    la sensación de tus pies en el piso, tus piernas en la silla y mover todo
    a la cima de la cabeza
  • si
    perder el rastro, volver su atención a la respiración y simplemente comenzar de nuevo
  • este
    la técnica te ayuda a volver al momento presente

Pasar solo unos minutos al día meditando en el trabajo puede mejorar significativamente su bienestar y sus niveles de productividad. La atención plena le ayuda a lidiar con situaciones estresantes, aumentar su conciencia y le permite concentrarse en el presente. Pruébalo y comienza a notar las diferencias positivas por ti mismo.

Author: Emision

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