Cómo vencer tu ansiedad social en 2020

oferta
adiós al año pasado y dar la bienvenida a otros puede ser increíblemente emocionante y
prometiendo. Si la idea de asistir a una fiesta de Año Nuevo te deja con
palmas sudorosas y palpitaciones del corazón, sin embargo, no está solo. de 15 millones de personas
en america
,
incluyéndome a mí mismo, luchando con la ansiedad social. Esta dolencia puede hacer lo nuevo
año un evento extremadamente estresante.

Afortunadamente,
Si decidiste superar tu ansiedad social en 2020, ¡hay esperanza! Descubrir
algunas maneras de superar tus miedos y alcanzar tus metas esta vez
año.

1. Mantenga un diario

la
la forma más fácil de comenzar su viaje hacia una vida social menos ansiosa es mantener
un periódico Escribe tus pensamientos y sentimientos regularmente reflexionar sobre el pasado
inserciones
para
descubrir patrones Esta técnica lo ayudará a realizar un seguimiento de su progreso y
darse cuenta cuando está cayendo en viejos hábitos y pensamientos negativos
modelos.

Escribe en el diario
También lo alentará a trabajar con sentimientos de ansiedad. Si no se controla,
Estas emociones pueden provocar estrés y reflexiones, que crean una espiral descendente.
Sin embargo, puede minimizar las raíces de la ansiedad a través de un examen dirigido,
anote sus autodescubrimientos a medida que avanza. Intenta escribir por al menos cinco minutos
todos los dias

usted
podría considerar escribir sus metas para el próximo año. Conseguir un
cuestionario de autoevaluación para establecer un punto de referencia de dónde se encuentra ahora. Entonces, crea
objetivos para mejorar tu puntaje. Intenta hacerlos lo más específicos posible, luego
Puedes medir el progreso de forma precisa y consistente. Mientras haces cada uno
objetivo, repita el cuestionario y compare los resultados con los puntajes anteriores.

2. Desarrollar hábitos saludables.

cómo
continúa tu viaje para conquistar la ansiedad social, es sabio crear
hábitos saludables, como comer alimentos nutritivos y hacer ejercicio.
Personalmente, estas tareas me aseguran que estoy haciendo todo lo que puedo
Asegúrese de que la mala salud no contribuya a mi ansiedad. Cuando me lleno de basura
comida y me encierro todo el día, me auto-sabotaje. Solo estas acciones
me hacen sentir peor conmigo mismo y mi vida social o, más bien, por su falta.

yo
Recomiendo encarecidamente crear y mantener un ejercicio y una rutina dietética
responsable usted mismo. El ejercicio está probado ayudar a las personas
vivir con ansiedad social
Reducir la fatiga, mejorar la concentración y aumentar el nivel cognitivo
función. La actividad física también desencadena la liberación de endorfinas dentro de la suya.
cuerpo, lo que mejora tu estado de ánimo. Los beneficios combinados valen el esfuerzo de
integre el ejercicio en su rutina diaria. Cuando te sientas mejor
usted mismo, se sentirá más seguro en los entornos sociales.

dieta
También tiene un papel importante en la regulación de los síntomas de la ansiedad social.
La cafeína, por ejemplo, imita la respuesta del cuerpo al miedo al inducirlo más rápido.
frecuencia cardíaca y ansiedad desencadenante. La deshidratación puede tener los mismos efectos. la
Los receptores de sed del cerebro se basan en los instintos evolutivos que nos obligan a encontrar
agua, causando ansiedad y miedo. Como resultado, es mejor mantenerse hidratado y
abstenerse de beber cafeína.

3. Pide ayuda

de
36% de las personas
reportar tener síntomas
del trastorno de ansiedad social durante 10 años antes
Finalmente buscando ayuda. De los que participan en el comportamiento cognitivo.
terapia, el 85% mejora drásticamente o se cura de su dolencia. Si usted es
con síntomas, no puedo esperar para pedir ayuda. Muchos programas de tratamiento,
Existen terapias y grupos de apoyo para ayudarlo a superar sus miedos.

muchos
Las personas que luchan con esta enfermedad mental desarrollan una adicción al alcohol o
medicamentos para aliviar los síntomas. La automedicación puede provocar adicción o abuso, como
es el caso con
alrededor del 20%
de
aquellos que sufren de ansiedad social. Aunque el alcohol realmente tiene la capacidad de hacerlo
más cómodo temporalmente en situaciones sociales, también puede
exacerbar los sentimientos de irritabilidad, depresión y ansiedad.

vestir
También puede ser útil para algunos, incluso si funciona mejor junto con la terapia o un
programa de tratamiento. Pregúntele a su médico si los antidepresivos son adecuados para usted.
Además, puede usar suplementos herbales, como la raíz de valeriana y
melatonina, como un enfoque holístico para conquistar la ansiedad social.

4. Sal ahí fuera

la
La forma más efectiva de vencer la ansiedad social es salir y socializar.
Miedo, ¿verdad? No tiene que ser así. Comience lentamente saludando a los suyos
cierra o únete a un club local. Haz algo que te guste o practica pequeños
hablar le permitirá interactuar con otros y trabajar en sus redes sociales
habilidades.

si
tiene problemas para iniciar conversaciones, trate de felicitar a un extraño o
amigo en su vestido. También puedes ver las noticias nocturnas para mantenerte al día
eventos actuales y recopilar temas de conversación.

Cómo convertirse en un social
Mariposa en 2020

Recuerde,
Vencer la ansiedad social es una maratón, no una carrera de velocidad. Puedes elegir ser valiente,
incluso por un minuto Resista la tentación de evitar entornos sociales y participar
usted mismo para salir de su zona de confort de pequeñas maneras. Un día antes
te encontrarás brindando el año nuevo con tus amigos a tu lado y un
corazon feliz

Author: Emision

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