Dieta de atencion

yoEn el tiempo que tomé para resumir este artículo, revisé Twitter tres veces y mi correo electrónico dos veces. Respondí a cuatro correos electrónicos. Revisé Slack una vez y envié mensajes de texto a dos personas. Una vez que caí en un agujero de conejo con los videos de YouTube, me costó alrededor de 30 minutos de productividad y probablemente revisé las filas de mis libros en Amazon 3,172 veces.

En lo que debería haber sido 20 minutos de trabajo, paré compulsivamente al menos nueve veces. Además, el costo de estas interrupciones va mucho más allá de la cantidad de tiempo adicional para terminar esta maldita cosa. Probablemente distrajeron mi línea de pensamiento, reduciendo la calidad de mi escritura, lo que provocó la necesidad de una mayor edición y revisión. Probablemente crearon ansiedad ya que pasé la mayor parte de mi tiempo distraído, ansioso porque no estaba trabajando y la mayor parte de mi tiempo trabajando ansiosamente porque no estaba grabando conversaciones de texto, mensajes de correo electrónico o actualizaciones de noticias que podrían haber ocurrido dentro de los siete minutos posteriores al # 39, la última vez que lo comprobé. Probablemente hicieron que el proceso de escribir sobre ellos fuera menos agradable y lo hiciera parecer más difícil en mi mente.

Estas distracciones no solo son improductivas, son anti-productiva. Ellos crean Más Trabajo de lo que sustituyen.

Es probable que pases por esta rutina de bricolaje. Para mí, solo empeoró con el tiempo, lo cual es extraño (porque supones que mi capacidad de atención y concentración mas fuerte Cuando envejezco, pero no fue así.

Comencé a escribir blogs en 2007. Recuerdo que lanzar un borrador de 1,000 palabras fue fácil. Solo me gustaría despertarme y hacerlo y luego ir a desayunar. Fue en algún lugar de 2013 donde me di cuenta de que a menudo me interrumpía para consultar Facebook o el correo electrónico. Luego fue alrededor de 2015, donde sentí que estaba empezando a ser un problema.

Sentí que tenía que prestar atención a mi atención, que tenía que concentrarme en mi atención. Era nuevo, no era algo en lo que tuviera que pensar desde que era un niño.

Para el año pasado, estas interrupciones se habían vuelto compulsivas. No sabia como no Me distraigo más y he tenido que hacer todo para evitarlo. Parecía vivir en una especie de infierno digital, donde el proceso de hacer algo significativo e importante parecía no solo fracasado, sino también atentamente imposible.

Cómo nos volvimos mentalmente perezosos y débiles

En los años 50 y 60, el mundo cambió. Las economías modernas han alejado a las personas de fábricas, campos y oficinas. Mientras que antes tenías que estar de pie todo el día y cargar una mierda pesada, ahora los trabajos mejor pagados simplemente te piden que te sientes en tu escritorio el mayor tiempo posible sin siquiera levantarte.

Nuestros cuerpos no son particularmente adecuados para un estilo de vida sedentario. De hecho, resulta que sentarse alrededor de las donas y las sodas todo el día es terrible para su salud física. Como resultado, comenzamos a ver las epidemias de obesidad, diabetes y enfermedades del corazón al mismo tiempo que todos recibían un trabajo de oficina cómodo. Los cuerpos de las personas se estaban desmoronando, volviéndose demasiado sensibles y no funcionaban correctamente.

Para contrarrestar este estilo de vida sedentario, todos nos reunimos y desarrollamos una cultura de acondicionamiento físico para contrarrestar la crisis de salud. La gente se dio cuenta de que si la vida moderna te hacía quedarte todo el día mirando una pantalla, tenías que pasar algún tiempo en el día levantando algo pesado o corriendo un poco. Esto ha mantenido tu cuerpo sano, estable y fuerte. Correr se ha convertido en una cosa. Las membresías de gimnasios fueron inventadas. Y la gente usaba spandex y saltaba en cintas VHS, con un aspecto absolutamente ridículo. Los ochenta fueron fantásticos.

Nuestros cuerpos están diseñados de tal manera que necesitar para ser desafiados y estresados ​​hasta cierto punto, de lo contrario se vuelven blandos y débiles, y los esfuerzos más pequeños (subir un tramo de escaleras, tomar una bolsa de comestibles) comenzarán a sentirse difíciles o imposibles. Resulta que estos pequeños esfuerzos conscientes para enfatizar nuestros cuerpos son lo que los mantiene saludables.

En mi nuevo libro, Todo está jodido: un libro sobre la esperanza., Hablo de cómo nuestra atención está disminuyendo. La ansiedad y la depresión están en aumento. Cómo nos estamos volviendo menos tolerantes con las personas con puntos de vista opuestos y menos pacientes cuando el mundo no sigue nuestro camino (lo que, debido a la sobrecarga de los medios, siente como siempre.)

De manera similar, eliminar el estrés y la tensión de nuestros cuerpos físicos los hace frágiles y débiles, eliminando el estrés mental y la tensión de nuestra mente, haciéndolos frágiles y débiles.

De la misma manera, hemos descubierto que los estilos de vida sedentarios del siglo XX requieren que nos ejercitemos físicamente y trabajemos nuestros cuerpos en una forma saludable, creo que estamos a punto de descubrir una necesidad similar para nuestra mente. Debemos limitar conscientemente nuestra comodidad. Debemos obligar a nuestras mentes a esforzarse, a trabajar duro por su información, a privar nuestra atención del estímulo constante que anhelan.

De la misma manera en que la economía de consumo del siglo XX nos invitó a inventar la dieta nutricional, creo que la economía de atención del siglo XXI nos invita a inventar una dieta cuidadosa.

Este fue un gran punto de discusión durante mi gira de este año, y me gustaría intentar codificarlo en un verdadero programa paso a paso para las personas de aquí.

Objetivos de la dieta de atención.

Hay algunos frentes en los que se ataca nuestra atención. En primer lugar, solo hay un gran excedente de cosas prestar atención a Y mientras más mierda tengas que prestar atención, más difícil será elegir en qué concentrarte, ¡y mucho menos concentrarte en ello!

Por lo tanto, el primer y más importante objetivo de una dieta cuidadosa debe ser limitar conscientemente la cantidad de distracciones a las que estamos expuestos. Así como el primer paso en una dieta nutricional es consumir menos alimentos, el primer paso en una dieta cuidadosa es consumir menos información.

Esto por lo tanto plantea la cuestión "Que cosas ¿Vale la pena prestar atención? "¿Qué debemos atornillar? Del mismo modo, la proliferación de comida chatarra ha atornillado a nuestros cuerpos en el siglo 20, el crecimiento exponencial de la información basura ha arruinado emociones y mentes en el siglo 21. Por lo tanto, el segundo objetivo de La atención a la dieta consiste en encontrar fuentes de información y relaciones altamente nutritivas y luego construir nuestras vidas alrededor de ellas.

Básicamente, el nombre del juego es calidad más que cantidad. Porque en un mundo con una infinidad de información y oportunidades, no crezcas sabiendo o haciendo más, Crece desde la habilidad de enfocarte adecuadamente en menos.

El método de atención a la dieta es similar a una dieta nutricional: eliminar categorías enteras de consumo durante un período de tiempo, su cuerpo (o mente) se adapta, se vuelve más saludable y, luego, idealmente, después de un tiempo suficiente no desea más tu deseo de viejos placeres culpables.

(Probablemente vale la pena señalar que las dietas nutricionales son famosas por haber fallado espectacularmente. Mis experiencias personales limitadas han demostrado que las dietas de atención son bastante efectivas, pero joder es un territorio inexplorado, así que veamos cómo va. )

Hay tres objetivos para la dieta de atención:

  1. Identificar correctamente la información y las relaciones nutricionales.
  2. Cortar la información y los informes de chatarra.
  3. Cultivar hábitos de enfoque más profundos y una mayor capacidad de atención.

Entonces, ¿cómo definimos la información y las relaciones "basura" y la información y las relaciones "nutritivas"?

Bueno, sin llegar a ser todo filosófico, hacemos cosas simples.

  • La información basura es información no confiable, inútil o no importante (es decir, afecta de manera significativa a algunas o ninguna persona). La información basura es breve, llamativa y emocionalmente cargada, alentando formas de consumo.
  • La información sobre nutrientes es información confiable, útil y probablemente importante (es decir, te afecta a ti y a los demás de manera significativa). La información nutricional es duradera, analítica y fomenta la participación profunda y el pensamiento extenso.
  • Las relaciones basura son personas / grupos con los que tiene pequeños contactos cara a cara y / o poca confianza mutua, que resaltan sus inseguridades y lo hacen sentir peor que usted o el mundo.
  • Las conexiones de nutrientes son personas / grupos con los que a menudo te encuentras en contacto cara a cara y / o mucha confianza mutua que te hace sentir mejor y te ayuda a crecer.

Una nota sobre deportes / entretenimiento: Hay un lugar para el deporte y el entretenimiento en todo esto. Todos necesitamos algo que nos ayude a relajarnos en nuestro tiempo libre. Personalmente me encantan los videojuegos. Pero también reconozco que si controlo Reddit o Twitch 20 veces al día, esta es una indulgencia poco saludable de ese pasatiempo. En otras palabras, mi pasatiempo empieza a lastimarme en lugar de ayudarme. Nuestro objetivo es hacer que nuestros pasatiempos funcionen. para nosotros en lugar de contra nosotros. Y veremos cómo hacerlo a continuación.

Otra nota antes de comenzar.

Dieta de atencion debería Ser emocionalmente difícil de implementar. En última instancia, la información basura nos atrae porque es agradable y fácil. Desarrollamos dependencias de bajo nivel y terminamos usándolas para adormecer mucho el estrés y las inseguridades diarias. Por lo tanto, deshacerse de la información sobre la basura expondrá muchas emociones incómodas, desencadenará antojos y compulsiones y, en general, succionará durante los primeros días o semanas.

El objetivo aquí es esforzarse para concentrarse más en lo que agrega valor a su vida. Si no es difícil, probablemente no estés cortando toda la basura.

Y finalmente, quiero dar un grito a Cal Newport y Nir Eyal. En mi opinión, son como las versiones tecnológicas de Farrah Fawcett y Arnold Schwarzeneggar a lo largo de los años.

Ok, tal vez fue una comparación extraña, pero el punto es que están liderando la acusación del siglo XXI sobre el tratamiento serio de nuestra nutrición mental. Cal publicó un libro llamado este año. Minimalismo digital que se ha vuelto muy popular y Nir ha escrito un maravilloso libro que se lanzará en septiembre. Indestructible: cómo controlar tu atención y elegir tu vida.. Nir es un buen amigo mío y puedo dar fe de que podría ser la persona más disciplinada y enfocada que he conocido. El chico termina cagado. Si bien este artículo expone un sistema que desarrollé lentamente para mí mismo, sus ideas y su escritura fueron muy influyentes. Definitivamente, debe pre-ordenarlo si esta es un área con la que está tratando.

Hacia adelante!

Paso 1: limpieza de redes sociales

  • Aplicar la ley de "Fuck Yes" o No a tus conexiones de redes sociales – Repase todos sus amigos / siga las listas, hágase dos preguntas: "¿El hecho de estar conectado con esta persona está agregando valor a mi vida?" Y "¿Esta persona / grupo me ayuda a crecer (es decir, a superar miedos y ansiedades) o a debilitarme (es decir, a amplificar miedos y ansiedades?)" Si las respuestas no son enfáticas, FUCK SÍ, entonces debe desaprobarlas o detenerlas.

    Si se aferra a alguien o algo y se pregunta si vale la pena conservarlo, el hecho de que deba detenerse y preguntarse si vale la pena seguir es una señal que no vale la pena seguir. Joder sin piedad. Esta es tu salud de atención de la que estamos hablando aquí.

  • No sigas TODAS las noticias y los medios de comunicación (incluidos los deportes y el entretenimiento) – Es innegable que los medios de comunicación son cada vez más anémicos, miopes e inexactos. La mayoría de los artículos están escritos para clickbait, no para veracidad y utilidad.

    Los medios sociales juegan en estos peores incentivos a los medios. Luchan por sus tomas, lo que lo enoja, experimentando problemas de acceso rápido que SIENTEN que importan mucho, pero en realidad no. Crean ciclos de indignación convincentes que no solo no le informan sobre lo que necesita saber, sino que también lo hacen más resistente a los hechos.

    Como ciudadanos, es nuestro deber abandonar este sistema tóxico. Y la primera (y más simple) forma de hacerlo es simplemente no seguir y cancelar la suscripción a TODAS las fuentes de noticias en las redes sociales. No se preocupe, hablaré sobre las mejores maneras de mantenerse informado y recibir las noticias a continuación.

  • Desinstale todas las aplicaciones que se sientan inútiles después de hacer lo anterior – Si siguió los dos pasos anteriores correctamente, sus cuentas de redes sociales deberían ser mucho más ágiles y, en algunos casos, casi vacías. Esto es bueno La belleza de las masas de conexiones desconectadas / hostiles es que no solo se librará de toda la información tóxica e insalubre que acapara su atención, sino también del 10% del contenido al iniciar sesión. ¡Desplácese por sus fuentes de noticias un par de veces y listo! Estás mirando la misma mierda que viste ayer. Es hora de dejar el teléfono y hacer algo útil.

    Pero antes de hacerlo, eche un vistazo a sus cuentas de redes sociales. Es probable que al menos uno de ellos sea tan estéril que apenas haya una razón para abrirlo. La belleza de simplificar sus cuentas de esta manera es que realmente le muestra qué redes ofrecen placer y qué redes están ahí porque siente que tiene que estar en ellas. Para mí, él me mostró que en realidad me gusta Twitter y, en menor medida, Instagram. Facebook es solo esta cosa molesta que tengo que ser. Entonces, eliminé Facebook de mi teléfono. Al principio me sentí extraño, pero me di cuenta de que lo estaba revisando innecesariamente 5 veces al día. Borrarlo me liberó de la mayoría de esos.

Paso 2. Elegir buenas fuentes de información y conexión.

Eventos actuales

Prueba esto: solo obtén tus noticias de la primera página de Wikipedia. Cada idioma de Wikipedia tiene una página principal que enumera eventos actuales y eventos históricos notables. Esto te dará los más mínimos hechos si te sientes deber Manténgase informado todos los días (lo cual es discutible). Y, si por alguna razón desea profundizar en lo que está sucediendo, puede hacer clic en el artículo para obtener nuevamente los datos mínimos.

Wikipedia está curada para eliminar prejuicios, inclinaciones políticas y declaraciones falsas. En la actualidad, ya no es 100% cierto para casi todas las fuentes de noticias.

Obtener mis noticias de Wikipedia es dos cosas: 1) un soplo de aire fresco, y 2) completamente aburrido.

Es un soplo de aire fresco porque en realidad llega a lo que está pasando. Solo para dar un ejemplo actual, vi los títulos durante días sobre los ataques a los petroleros en el Golfo de Omán. Prácticamente todos los titulares que he visto giran en torno a que Trump culpa a Irán y si tiene razón en hacerlo o no, si lo está superando o no. De hecho, si todo es cierto para los medios estadounidenses desde 2016, todo se ve a través del objetivo de Trump, que no solo es molesto e inútil, sino que caracteriza injustamente muchos de estos problemas. Pero apareciendo en Wikipedia y en tres oraciones, aprendí más sobre la situación de todos los artículos de noticias que había leído, combinados.

Wikipedia también es aburrida. Lo que es bueno, en parte porque los hechos tienden a ser aburridos, pero también porque el aburrimiento no tiene prejuicios. Si un artículo te hace enojar o emocionar, serás perjudicado por su contenido. Por otro lado, si lo lees, parece que estás leyendo un manual de reparación de televisores, probablemente solo estás obteniendo los datos y nada más.

Pero, sobre todo, hacer que las noticias sean aburridas nuevamente lo alienta a leer solo lo que es realmente importante o de impacto para usted. La verdad es que la mayoría de lo que pasa por "noticias" es entretenimiento enmascarado: información que es solo de impacto o importante para un pequeño grupo de personas o muy lejos de su capacidad de influir en cualquier cosa y luego exagerada para hacer que se sienta indignado o enojado o emocionado basado en su grupo de identidad específico. La única forma de ganar este juego es no jugar, y si usas Wikipedia como un recurso para los eventos actuales, eliges salir de ese juego.

Pero hay problemas importantes a largo plazo, como el cambio climático y los derechos civiles y la desigualdad económica, que requieren mucha información crítica y reflexión. Y esos? Bueno, me alegra que hayas preguntado …

Contenido largo

El contenido largo del formulario debe ser su pan y mantequilla para el contenido de noticias y la mayoría del contenido de entretenimiento. Contenido de larga duración significa cualquier medio: libros, podcasts, artículos de larga duración, documentales: la clave es que la mierda lleva mucho tiempo.

Hay dos ventajas de limitarte a contenido a largo plazo. La primera es que (en promedio) mostrará mucha más investigación, matices y pensamientos que los contenidos abreviados. La estupidez en un tweet puede parecer profunda. La estupidez repetida por 12,000 palabras se manifiesta rápidamente.

La segunda ventaja del contenido de larga duración es que agudiza nuestra capacidad de atención y nos acostumbra a sentarnos con argumentos durante largos períodos de tiempo. Nos ayuda a no ser presa de nuestras respuestas instintivas inmediatas. Nos da el espacio para preguntar: "¿Qué pasa si mi hipótesis es incorrecta? ¿Qué sucede si ellos son El de la puta respiración en este hilo? "

La forma larga también se aplica al entretenimiento. No solo mire videos deportivos todo el día, mire un documental sobre su jugador favorito. No solo escuches una canción exitosa una y otra vez, pon el álbum completo. No solo juegue al interminable juego de iPhone, encuentre un videojuego en el que pueda sumergirse y pensar críticamente sobre sus elementos y su historia. La idea es estirar regularmente su capacidad de atención y capacidad para concentrarse y hacer ejercicio como un músculo.

Paso 3: Planifica tus desvíos

De la misma manera en que planifica un "día de trampa" o hace un trato consigo mismo de que solo tendrá el número X de postres o el número Y de bebidas cada semana, lo mismo se aplica a su atención. El correo electrónico debe ser una actividad elegida conscientemente en un momento específico para maximizar su propósito. No es algo que se renueve compulsivamente cada 30 segundos. Lo mismo ocurre con las redes sociales. Lo mismo se aplica al entretenimiento.

A continuación se presentan las pautas que trato de cumplir y que funcionan bien en mi vida. Obviamente, el kilometraje de cada uno variará:

  • Correo electrónico dos veces al día – Trato de limitarme a dos bloques de correos electrónicos todos los días. Una vez por la mañana y otra al final del día por la tarde. La sesión de la mañana veo solo y contesto correos importantes / urgentes. Por la tarde, un par de veces a la semana, eliminaré todo mi buzón.
  • Redes sociales 30 minutos al día. – Este es un trabajo en progreso para mí. Estoy bien en mi computadora de trabajo, el problema es mi teléfono. Todavía estoy involucrado en estos bucles: actualizar Twitter, actualizar Facebook, actualizar Instagram, actualizar Twitter y así sucesivamente. Recientemente quité Facebook de mi teléfono (de acuerdo con las pautas anteriores), pero Twitter e Instagram aún me chuparon.
  • Entretenimiento solo en ciertos momentos – Estoy demasiado ocupado y estoy viajando demasiado para ser serio al respecto de todos modos. Pero una vez que las cosas se calmen en mi vida, podría experimentar con esto. Vea a continuación los métodos de planificación para esto.
  • Deje el teléfono fuera de la oficina durante el día y el dormitorio por la noche. – Estoy bien para dejarlo fuera de la oficina cuando necesito escribir. El dormitorio sigue siendo un problema para mí.

Ok, está bien y dandy, pero ¿cómo diablos hacemos esto? Todos hablan sobre las redes sociales … mientras fluyen compulsivamente en las redes sociales. ¿Cómo implementamos estos conceptos en nuestras vidas? Porque esta es la parte más importante.

Paso 4: implementación

en Todo está jodido: un libro sobre la esperanza., Redefino la libertad como autolimitación. La libertad en el siglo XXI no se trata de tener Más, se trata de elegir tus compromisos. Menos.

(Para ver un extracto de esta idea, lea esto: #FakeFreedom)

Para ayudarnos a limitarnos, debemos establecer límites alrededor de nosotros mismos. Nuestras mentes son demasiado imperfectas y egoístas para perseguir lo que quieren. En su lugar, cómo entrenar a un perro, necesitamos entrenar nuestra atención con la ayuda de varias herramientas para asegurarnos de que nos estamos enfocando en las cosas correctas.

Hablaré sobre tres tipos de herramientas en esta sección: bloqueo de sitios web, bloqueo de aplicaciones y temporizadores de puntos de venta.

Bloqueadores de sitios web

La clave para implementar la dieta de atención es descargar e instalar bloqueos de sitio en sus dispositivos. Hay docenas de aplicaciones, pero aquí reviso algunas de las mejores que he usado.

Pavo frio (MacOS / Windows) – Mi aplicación favorita. Probablemente el más robusto con más características. Puede bloquear sitios web, páginas específicas, aplicaciones e incluso búsquedas específicas en Google.

Me gusta porque tiene un planificador. Entonces puedes cambiar lo que está bloqueado en qué días. Digamos que desea que el viernes por la tarde sea su "correo electrónico" por la tarde, puede programarlo. O puedes abrir todo en un domingo. Es altamente personalizable. También mantiene las estadísticas!

Por otra parte, a diferencia de algunos programas de bloqueo, es un pago único. Entonces, si bien el precio puede parecer alto, no es tan malo (y está en dólares canadienses … eso es, ni siquiera dinero real).

Enfoque (Mac OS) – Más amigable para el usuario que Cold Turkey pero sin muchas características. Focus me salvó el culo mientras escribía mi último libro. Cuando estaba a punto de expirar, estaba tan desesperado que descargué y prácticamente bloqueé todo en mi vida seis días a la semana durante aproximadamente un mes.

Dieta de atención: captura de pantalla del sitio web de Mac OS
Una captura de pantalla de parte de mi lista negra. Tengo cerca de 50 sitios web y aplicaciones bloqueadas en la computadora de mi trabajo. Probablemente es lo único que me permite terminar mi libro a tiempo.

Bloquee sitios web y aplicaciones y personalice lo que bloquea por día o incluso por horas. No es tan intuitivo o simple como Cold Turkey, pero sigue siendo genial. Mi única queja es que cuando actualizas la aplicación, se apaga, lo que te permite follar de nuevo. Sé que se ve un poco menos, pero cada vez que actualizaba la aplicación, me metía en un tumulto de 3-4 días de improductividad, antes de obligarme a volver a encenderlo.

Libertad (MacOS / Windows) – Bellamente diseñado y fácil de usar. También funciona en tus dispositivos móviles.

Esta es probablemente la aplicación más popular en esta categoría. No lo he usado en más o menos un año y la razón por la que lo dejé es que es muy fácil moverse. Odio decirlo, pero no puedo confiar en las aplicaciones débiles que te permiten cerrarlas o apagarlas de muchas maneras tortuosas, necesito una aplicación que me deje encadenado con mi trabajo.

Dieta de atención: captura de pantalla de la aplicación Freedom

Autocontrol (Mac OS) – Gratis y probablemente la aplicación más hardcore en la lista. Sube una lista de sitios, enciéndelo y luego estás bloqueado. nada Puedes apagarlo hasta que se acabe el tiempo. Puedes reiniciar tu computadora, desinstalar la aplicación, hacer algo y no te desbloqueará. Es el mal … de la mejor manera posible.

Bloqueadores de telefonos

En primer lugar, antes de ingresar al bloque de aplicaciones específicas o al teléfono completo, debe ingresar su configuración y deshabilitar la mayoría / todas sus notificaciones. No me importa quién eres o lo que haces o el maldito caballo que has montado, las notificaciones son como la atención pasiva de los fumadores: dan a todos un ataque de tos.

Desactiva tanto el sonido / vibración como los pequeños círculos rojos. Sabes que esos círculos son rojos por una razón, ¿verdad? Los vemos inconscientemente como urgentes y alentamos los clics compulsivos para deshacernos de ellos.

Notificaciones del punto rojo en el teléfono.
Esos puntos rojos son Satanás, en caso de que se estén preguntando.

(Opcional: también apago el tono de llamada y todo el sonido de mi teléfono. Mi filosofía es: a menos que programemos una llamada o esperemos escucharlo, no quiero escucharlo, nada personal).

Una vez que hayas hecho eso, vamos a hablar de limitar nuestro uso de la aplicación.

Los usuarios de iPhone tienen la forma más sencilla, ya que Apple ha comenzado a implementar características que le permiten bloquear sus aplicaciones temporalmente. Puedes encontrar una guía sobre cómo hacerlo aquí.

La aplicación Google Digital Wellbeing para Android tiene las mismas características, aunque no tiene muchas opciones como Apple. Una cosa que me gusta de Digital Wellbeing es que puede establecer el tiempo para irse a la cama para usted. Entonces a esa hora todas las noches, tu teléfono se vuelve inutilizable.

Dieta de atención - pantallas digitales de bienestar de Android
La aplicación Google Digital Wellbeing es un buen comienzo, pero aún deja algunas funciones que desear.

Sin embargo, si desea personalizar cómo y cuándo puede usar ciertas aplicaciones, necesita descargar una aplicación de terceros. Hay muchas opciones, pero lo mejor de lo que puedo decir es que con razón se llama "Help Me Focus". Tiene la flexibilidad de bloquear algunas aplicaciones y no otras, y le permite personalizar cuándo bloquear durante la semana.

Temporizador de salida

Está bien, este consejo es solo si quieres convertirte en un hardcore (e incluso si tienes hijos). Esta idea viene cortesía de mi amigo Nir Eyal. Cuando lo escuché describirlo, dije "maldito amigo … esto es una mierda de segunda categoría".

Por alrededor de $ 12 cada uno, puede comprar temporizadores para tomas de corriente. Por lo tanto, es posible programarlos para que interrumpan el suministro de cualquier cosa conectada a ellos en ciertos momentos del día o de la semana. Compre algunos de ellos, póngalos en la casa y puede personalizar las horas del día o de la semana en que funciona su enrutador wifi, cuándo puede utilizar su televisor, cuándo funcionarán sus sistemas de videojuegos, etc.

Zócalo para bloque

Idealmente, estarás tan ocupado con el trabajo y las cosas productivas durante el día que por la noche no tendrás que recurrir a controlarte de esta manera. Pero oye, los tiempos desesperados requieren medidas desesperadas.

Tengo una tendencia a dejarme atrapar por los videojuegos. Fui bastante bueno al respecto el año pasado. Pero la próxima vez que juegue hasta las cuatro de la mañana todas las noches, sé que esto es exactamente lo que voy a usar.

Objeciones comunes a la dieta de atención.

Objeción 1: "¡Pero Mark! Estaré realmente tan" – Tengo dos respuestas a esto: a) Cierra tu polla. Y b) no, no lo harás.

Recuerda que cuando eras niño y estabas tendido en el suelo, temblando, quejándote a tu madre, "Pero muuuuy, yo soy booooooreeed" y tu madre simplemente se encogería de hombros y diría "Bueno, ese es tu problema".

Por lo general, la mayoría de los niños han salido de esos momentos. Imaginarás el sofá como una nave espacial y explicarás cómo estabas a punto de escapar por la puerta trasera sin que los malvados alienígenas (en este caso, mamá) te vieran. O te imaginas criaturas fantásticas y te encantará dibujarlas. O pasea hasta que encuentres a otros niños aburridos para jugar.

Dicen que la necesidad es la madre de la invención. Bueno, el aburrimiento es el padre. Cada gran explosión de creatividad o acción es inseminada con los trucos del aburrimiento. El aburrimiento te cogerá el cerebro hasta que se te ocurra algo fantástico. Y esto es un hecho.

Entonces, c & # 39; un valor para el aburrimiento. Y sin darnos cuenta, la estimulación constante de nuestros teléfonos, redes sociales y videojuegos y las series de Netflix nos ha privado de las energías creativas de nuestro propio aburrimiento. Han obstaculizado nuestras relaciones y nuestros deseos para la comunidad, quiero decir, ¿por qué ir con los vecinos cuando simplemente puedes mirar? Sexo en la ciudad ¿Por octava vez?

El aburrimiento es bueno. Significa que te estás desafiando a ti mismo. Es como el bíceps rizado para tu mente. Abrazar el aburrimiento. Bañándose en el aburrimiento.

Objeción 2: ¡Qué pasa si me la estoy perdiendo! – Escribí extensamente sobre la experiencia de FOMO (o "Miedo a perderse"), pero lo diré nuevamente, brevemente:

Siempre te estás perdiendo. Siempre has sido y siempre serás. La pregunta es, ¿qué estás eligiendo perder?

Durante la mayor parte de tu vida, no te importó que estuvieras perdiendo porque o bien no sabías que faltaba o que perdías las cosas que sabías que no te interesaban. Las redes sociales cuidan de ambos: te avisan. lo que seay también te da la falsa percepción de que las cosas son mucho más importantes que ellas.

El resultado: FOMO constante.

Elimine la basura del uso de las redes sociales (por ejemplo, implemente la dieta de atención), elimine la percepción de que esas cosas son importantes y están en auge, no hay sensación de "perder" nada.

El noventa por ciento de las experiencias más importantes de la vida están justo frente a ti. Y en lugar de alejarte de ellos, como has estado, la dieta de atención finalmente te liberará para enfrentarlos.

Recuerda: es calidad sobre cantidad.

Objeción 3: Debería poder disciplinarme para dejar de usar estas cosas. – Me sorprende la cantidad de gente que dice eso. Es una noble intención, pero desafortunadamente, completamente equivocada.

Immagina qualcuno che vuole perdere 20 sterline per riempire il frigo con torte, gelati e pizze surgelate e poi dire "Va tutto bene, dovrei essere in grado di usare la mia forza di volontà per non mangiare queste cose".

Questa è follia. Tutti sanno che la prima cosa che fai quando tenti di cambiare la tua dieta nutrizionale è buttare via tutta la spazzatura. Siamo creature deboli. Cessiamo facilmente. Siamo totalmente inconsapevoli del nostro stesso ragionamento e spesso schiavi dei nostri capricci. Saresti stupido a fidarti di te stesso in una situazione del genere.

Se stai cercando di sviluppare l'abitudine di svegliarsi alle 6 del mattino, puoi impostare un allarme ogni mattina (o forse due). Se stai cercando di sviluppare l'abitudine di chiamare i tuoi genitori più spesso, metti post-it nel tuo ufficio o aggiungi eventi sul tuo calendario.

Lo sporco piccolo segreto di cambiare le tue abitudini è che il tuo ambiente ha molto più effetto di quanto non faccia la tua forza di volontà.1 Quando vuoi dimagrire, fai scorta di cibo sano e butti via la merda. Quando vuoi esercitare di più, assumi un allenatore o trovi un amico per tenerti responsabile.

Quindi perché dovrebbe essere diverso con la tua attenzione?

Il punto di tutta questa cosa della dieta di attenzione è di generare un ambiente favorevole a sane abitudini di attenzione. Perché, mi dispiace, se la tua forza di volontà fosse sufficiente, non avresti nemmeno letto questa cosa. Se sei ancora qui, indovina un po '… hai un problema. Ho un problema Abbiamo tutti avuto problemi. Diavolo, scommetto che stai controllando la merda tra i paragrafi, sei dannatamente degenerato.

Ora, andiamo. Prendiamo le nostre cazzate insieme … err, insieme.

Compagni di responsabilità

Ho detto a lungo che non scrivo questa merda perché sono perfetta e penso che dovresti esserlo anche tu. Lo scrivo perché ho gli stessi problemi e uso la mia scrittura come piattaforma per cercare soluzioni.

Quindi ecco il mio impegno. A partire dal 1 ° luglio 2019, implementerò tutto quanto sopra. Limiterò la posta elettronica due volte al giorno, i social media a 30 minuti al giorno, e leggo solo la prima pagina di Wikipedia o consumano contenuti di lunga durata. Lo farò e poi riferirò i miei risultati ad agosto. Ti invito a farlo insieme a me.

Se lo fai, dopo aver aderito alla dieta per un mese, fammi sapere i tuoi risultati. Se un numero sufficiente di persone vedrà risultati significativi, compilerò un post basato su ciò che tutti hanno appreso e pubblicato sul sito più avanti nell'anno.

E soprattutto, trova un amico per farlo con te. Lo renderà più facile, più divertente e più interessante. Quando uno di voi brama una baldoria di YouTube, puoi accettare di incontrarsi per un caffè.

Quindi, tutto in ordine, e rendiamo questo il mese migliore ancora.

Author: Emision

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