El cardio estático de baja intensidad puede ser mejor para ti

Mira, sabemos lo extraordinario que es HIIT (entrenamiento de intervalos de alta intensidad) para la pérdida de grasa. Una revisión de todo un grupo de estudios (768 para ser exactos) encontró que los participantes de HIIT perdieron 28.5% más de grasa que sus contrapartes de entrenamiento de intensidad moderada (1). En general, su aumento de popularidad en la última década se puede explicar fácilmente, ya que quema más calorías en menos tiempo de lo que a menudo se rompe en la contraparte cardiovascular, LISS (cardio de estado estable de baja intensidad).

Y debido a esta lógica simple y completamente válida, a las personas les encanta hablar de lo increíble que es HIIT, especialmente para la pérdida de grasa.

Lástima que la vida no sea siempre Tan simple como la lógica.

en buena programacion, ninguna variable existe independientemente de todo lo demás. Los ejercicios de fuerza no se pueden elegir sin la logística, los objetivos, el individuo en mente. Lo mismo ocurre con cardio o cualquier otro componente de un programa de ejercicios.

A saber: HIIT es fantástico, para la persona adecuada, en las circunstancias correctas, en el momento adecuado. Debe ser usado juiciosamente. Todo lo que se hace con una intensidad realmente alta es increíblemente agotador, tanto en los músculos específicos como en el sistema de energía involucrado, pero también en el sistema nervioso en general. Un estudio de 2018 descubrió que los aprendices de la población general tenían menos probabilidades de unirse a un programa HIIT si se dejaban sin supervisión que un programa cardiovascular de intensidad moderada o baja (2).

Los alumnos que usan acondicionamiento de alta intensidad para la pérdida de grasa también tienden a entrenar con alta intensidad en otras áreas. Si un cliente que está perdiendo grasa está haciendo un intenso entrenamiento de resistencia metabólica de 3 a 4 días a la semana y quiere acelerar un poco el proceso, el lanzamiento de HIIT suele ser el primer impulso … pero con la misma frecuencia el movimiento equivocado.

Agregar intervalos de alta intensidad a un programa de entrenamiento ya exigente le brinda mucho más para recuperarse y aumenta el riesgo de lesiones.

Correr pesas y HIIT en diferentes días es un comienzo, pero aún estás sujeto al estrés acumulativo de la exposición a ambos estímulos. Esto es particularmente importante a considerar en el contexto de un déficit de calorías necesario para perder grasa, ya que esto impide la recuperación.

Por otro lado, tenemos cardio de estado estable de baja intensidad LISS. Salir a caminar a paso rápido o en una cinta de correr no es tan difícil como el sprint, pero es mucho menos agotador. y Cuando pensamos en el cardio que existe no en el vacío, sino como una pieza del rompecabezas, uno no puede descuidar el hecho de ayudar en lugar de reducir la recuperación general.

También puede recuperar Tiger King, aplastar algunos podcasts o escuchar juerga Libros de Harry Potter en Audible Mierda, estaba escribiendo programas para clientes en la cinta inclinada, así que me pagaban por hacer cardio. Suena mejor que malgastar mi trasero, a pesar de que soy tan delgada que mi barriga es más delgada que el prepucio.

Puede disparar cardio de baja intensidad en estado estacionario prácticamente en cualquier momento, en cualquier programa, y ​​obtenga un beneficio predecible sin obstaculizar significativamente la recuperación; también se puede usar como parte de un recuperación activa protocolo.

¿Alguno de estos significa que HIIT es malo y que no debes hacerlo? ABSOLUTAMENTE NO.

HIIT es fantástico y en muchos escenarios y programas. es El mejor camino hacia tus objetivos. Pero no es el único camino hacia la delgadez y, en muchos escenarios, es la opción más baja.

Recuerde: hay una relación inversa entre intensidad y frecuencia.

Cuanto más tenga uno, menos podrá manejar el otro.

Para los simples mortales que ya están rompiendo el culo en la sala de pesas, el rendimiento del capital invertido en realizar HIIT de alta frecuencia puede ser demasiado bajo.

A veces, la ruta más rápida es usar el método más lento. O algo

Así que relájate y sal a caminar esta semana.

Si todavía está confundido, aquí hay una infografía al respecto, que aparentemente lo aplasta en Instagram. Estado estacionario de baja intensidad para la victoria.

Sobre el autor

Giovanni Romaniello él es un mago orco de nivel 70 que pasa sus días levantando pesadas tonterías y sus noches luchando contra el crimen. Cuando no lo hace, se desempeña como Jefe Bro King del Imperio Romano y Editor Ejecutivo aquí en RFS. Puedes leer sus artículos aquí y publicar en Facebook.

Author: Emision

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