Entrenamiento de recuperación: en realidad es muy simple.

Hay muchas cosas a considerar, además del tiempo que pasas en el gimnasio, cuando tratas de maximizar tus entrenamientos.

Digamos que pasas 60 minutos en el gimnasio, cuatro veces a la semana. ¿Qué pasa con las otras 23 horas del día? Tu entrenamiento es el catalizador para cambiar tu cuerpo, pero es la calidad de tu proceso de recuperación esto asegurará que sigas mejorando.

Echemos un vistazo más de cerca a los mejores consejos de recuperación post-entrenamiento.

1. Suficiente calidad durmiente

Cuando se trata de la importancia del sueño, no hay mitos ni exageraciones. La mayoría de las curaciones y regeneraciones ocurren cuando dormimos.

Pasamos un tercio de nuestra vida durmiendo. Si eso no determina la importancia del sueño para usted, tal vez algunos otros hechos lo harán. Tener una buena noche de descanso también es esencial para las personas que no entrenan, pero para los entusiastas del ejercicio físico, la necesidad es aún mayor porque nuestros cuerpos están más estresados.

Los músculos se acumulan y reparan durante el sueño.

También lo hace su cerebro y todas las demás células que conforman su cuerpo. El sueño interrumpido o de baja calidad puede obstaculizar significativamente sus objetivos de condición física al disminuir el consumo de grasas, prevenir los entrenamientos y aumentar la fatiga general.

El sueño de calidad mejora todas las funciones de la mente y el cuerpo y lo prepara para el día siguiente, recargado y revitalizado. Por lo menos, un sueño de calidad mantiene las hormonas y el estado de ánimo en el lugar correcto.

propina: sentimiento La compra de un colchón de calidad. Es una de las mejores inversiones que puede hacer para su cuerpo.

2. Nutrición

La siguiente cosa más importante que lo ayuda a recuperarse después de un entrenamiento es la nutrición. Si su cuerpo es un motor, la comida es el combustible para funcionar eficientemente.

Sin la atención adecuada a su dieta, sus esfuerzos de entrenamiento serán inútiles. Si no tienes suficiente proteínas, grasas o carbohidratos entonces su cuerpo puede sufrir de muchas maneras y usted será testigo de un sistema inmune comprometido, entre otros problemas.

La falta de proteínas conducirá a ganancias musculares comprometidas, la falta de grasa puede alterar su equilibrio hormonal y la falta de carbohidratos significa que está privando a su cuerpo de su fuente de energía preferida.

Todos tenemos una tasa metabólica básica, que se mide por la cantidad de calorías que quemamos individualmente en un período de 24 horas. Después de resolver el problema, debe calcular cuántas calorías necesita para sus objetivos específicos en comparación con la cantidad que quema.

3. Mantente hidratado

Beber suficientes líquidos es quizás una de las áreas más olvidadas de un régimen de ejercicios.

La hidratación es importante porque el agua ayuda con la digestión de los alimentos y el transporte de nutrientes por todo el cuerpo. (Su cuerpo está compuesto de 70% de agua).

La falta de hidratación puede causar fatiga, retención excesiva de agua, sequedad y pérdida de fuerza.

propina: Un método popular para combatir la deshidratación es beber de un recipiente medido todos los días para que, al final del día, cuando haya consumido el líquido en el recipiente, pueda saber con seguridad que ha alcanzado su ingesta objetivo para el día.

4. Estiramiento

Lo se, lo se Ya sabes … pero entonces ¿por qué no lo haces?

Hay muchos mitos cuando se trata de estiramiento y cómo realmente ayuda con la recuperación. El objetivo principal es aplicar fuerza a un músculo. mejorar el rango de movimiento, reducir la rigidez y mejorar la recuperación o ayudar a prepararse para la actividad física.

Estirarse después del entrenamiento ayuda a realinear los músculos a su estado original y, por lo tanto, reduce el riesgo de rigidez en los próximos días.

Si bien hay muchos estudios contradictorios sobre cuándo es el mejor momento para hacer cada estudio, su recuperación será mucho mejor si agrega estiramiento como parte de su plan de entrenamiento.

5. Restauración activa

La recuperación activa es excelente para las personas que no pueden mantenerse fuera del gimnasio. Este tipo de actividad física depende menos de la intensidad y más de restaurar el cuerpo a un rendimiento óptimo.

Las sesiones de cardio o peso ligero tienen muchos efectos terapéuticos en el sistema nervioso. Puede incluir cualquier cosa, desde caminar hasta estar activo, sí, en el dormitorio.

6. Recibe un masaje

Si se realiza correctamente, la terapia de masaje puede tener beneficios significativos en la recuperación de un entrenamiento.

Para obtener los mejores resultados, se recomienda obtenerlos regularmente, pero incluso después de un masaje, puede esperar una reducción de la inflamación, una mejor circulación sanguínea y la liberación de cualquier opresión.

Cuanto más entrenes, más beneficiosa será la terapia de masaje. Un masaje deportivo con tejidos profundos puede aliviar problemas que ni siquiera sabía que tenía. Es por eso que es el mejor tipo de masaje para ayudar a recuperarse de un entrenamiento.

Por supuesto, hay tipos menos extremos de masajes disponibles que son más cómodos y que aún así mejorarán su recuperación después de un entrenamiento.

7. sudoración

Usar una sauna después de un entrenamiento puede ayudar al cuerpo a deshacerse de las toxinas y los materiales de desecho que son un subproducto de la actividad física y que se ha demostrado que aceleran el proceso de recuperación después de un entrenamiento.

También pueden aliviar temporalmente el dolor y ayudarlo a relajarse después de un entrenamiento.

No importa si prueba una sauna de vapor tradicional finlandesa o una sauna de infrarrojos secos. La sauna tiene muchos beneficios para la salud y ambos tipos lo ayudarán a recuperarse de los músculos doloridos.

Es muy importante mantenerse hidratado y beber más líquidos de lo normal al usar una sauna, de lo contrario puede correr el riesgo de agotamiento por calor y obstaculizar el rendimiento general.

8. agua fría

Otra excelente manera de prevenir el dolor muscular es a través de terapia de agua de contraste. La idea es muy simple: cambie entre agua fría y caliente repetidamente mientras se ducha o se baña.

Al igual que los masajes y las saunas, esto mejora la circulación sanguínea, previene el dolor muscular y puede beneficiar al sistema inmunitario.

Todo es muy simple.

La recuperación es una parte esencial de cualquier rutina de ejercicios y ejercicios. Si suena complicado, recuerde que todo se reduce a una cosa: escuchando tu cuerpo

A medida que avance, descubrirá qué métodos de recuperación funcionan mejor para usted.

Sobre el autor

Ben Pavlik es un fanático del fitness, amante de la montaña y entusiasta de la sauna. Es el autor de Your Home Sauna, donde revisa las mejores saunas infrarrojas y proporciona otra información útil, ayudando a otros a descubrir los beneficios del tratamiento con sauna.

Author: Emision

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