Entrenamiento de rendimiento: Agregar Meathead

No, mamá, no quiero hacer un campamento de verano "fitness". Y sin embargo, dos semanas después, tenía doce años en el camino de mi futura escuela secundaria. Todo & # 39; abierto. A las 7:45 de la mañana. Con ninguno de mis amigos. Vengo de Vermont, donde por la mañana su piel desnuda tiembla afuera, independientemente del mes, y la hierba brota con rocío, resbalones y caídas cercanas que ocurren repetidamente durante nuestro calentamiento dinámico. Sin embargo, cuando el sol comenzó a ponerse sobre el complejo del campo, la sensación de logro, y el tocino, los huevos y el queso que mi madre me trajo de camino a casa, lo acompañaron. Tal vez fue esta euforia, o tal vez el tocino, lo que me hizo volver todo el verano. En este campo, nos capacitamos para presentaciones, de una manera de la que Mike Boyle estaría orgulloso. Nos centramos en el atletismo, los fundamentos del movimiento y los fundamentos de la sobrecarga progresiva. En siete semanas, he inflado de 110 libras a 125 libras.

Los resultados se mostraron inmediatamente en el hielo. En el hockey de verano comencé a hacer el maniquí – jerga de hockey para "golpear fuerte" – niños que constantemente me hacían intimidar, y comencé a moverme – jerga de hockey para patinar rápidamente – alrededor de defensores que previamente Me mantuvieron de pie. (Si estás confundido acerca de toda esta jerga del hockey, ve a ver algunos de Letterkenny's) Fui adquirida durante el proceso de entrenamiento y seguí yendo al gimnasio: tenían una instalación para los otros meses del ; año – para sus clases de rendimiento atlético juvenil.

Pero, con la mejora de mis perspectivas atléticas, también comencé a ver los beneficios de The Vanity Side of Training.

Me volví más grande, más fuerte, más atención de las chicas. Durante mi segundo verano de entrenamiento, a los trece años, tuve la suerte de asistir a un campamento académico de una semana en Washington DC. Y en este campo, mientras me relajo en un sofá en un dormitorio, me veo atrapada en los ojos verdes de una chica morena. Al igual que todas las excelentes relaciones de la escuela secundaria, fue vergonzoso, pero de alguna manera exitoso, detalles que te ahorraré.

Cuando terminó el campamento, seguimos hablando y continuamos algún tipo de relación a larga distancia. Al igual que con cualquier vínculo de larga distancia, la chispa dependía de una gran conversación y el envío de algunas fotos o dos. No aquellos imágenes Vamos, solo tenía trece años.

Pronto, sin embargo, enviar fotos sin camisa se convirtió en algo mío. Un día estábamos Skyping, sí, Skype; ¿Recuerdas aquellos días antes de que Zoom se hiciera cargo de nuestras vidas? Y ella dijo: "David, realmente deberías estar trabajando en tus baberos". Mis baberos? Pensé. ¿Que son esos? Con un poco de investigación, descubrí que los press de banca y las flexiones serían la clave para un cofre lleno. Si bien la mente femenina podrá persuadir a uno, el ímpetu para entrenar mi pecho ha ocupado el primer plano de mi mente, evolucionando hacia una picazón constante que no podía rascar. Cualquier idea de entrenamiento de hockey se me fue de la mente. Al final del octavo año, estaba saltando como un hombre adulto, y solo unos meses después, durante mi primer año de secundaria, me senté en el banco de 200 libras con un peso de ~ 140 libras. Sí, gran banquero.

Como cualquier buena relación con la escuela secundaria, esto terminó en Snapchat. Con las críticas a mi vida fuera de mi vida durante mi primer año de escuela secundaria, tuve que tomar una decisión: ¿entrenaré como un atleta o un meadead?

Aunque no eran mutuamente excluyentes, eran métodos de entrenamiento divergentes.

Seguí entrenando en el gimnasio de actuaciones atléticas, pero también seguí a personas como el fundador de este blog, el Sr. Giovanni Romaniello. Maldita seas, John, por mantenerme en mi espacio de cabeza de carne. Luego, a fines de 2013, cuando aún era un estudiante de primer año en la escuela secundaria, leí un artículo de John que promovía Manual de alto rendimiento de Eric Cressey. John me vendió en Cressey y, con el programa Cressey, encontré un término medio: un programa para los atletas con el pulgar hacia arriba de John, mi cabeza de carne favorita.

laminación El manual de alto rendimiento. evolucionó en un momento crucial atléticamente. Esa temporada de hockey, perdí peso (por desnutrición, no es bueno) pero lo conseguí Más fuerte, completamente debido al siguiente programa Cressey. Pronto seguí todo lo que Cressey publicó. Esto me llevó a tipos como Mike Boyle, Gray Cook y pronto fui fanático del entrenamiento funcional. Me exilié del limbo de Meathead y elegí entrenar como un atleta. En los años siguientes, novena y décima clase, pasé de ~ 120 libras a ~ 160 libras, volviéndome más fuerte y más rápido en el proceso.

Por primera vez sentí que había girado en el camino hacia el atletismo universitario y estaba conduciendo por la carretera. Y yo Visto aun mejor. Las chicas, está bien, todavía estaba en el proceso de * enviar fotos * sin una camisa de espejo, felicitaron mi pecho, mi espalda, mis hombros agrandados, todas las debilidades anteriores. A través del entrenamiento como atleta, me veía mejor que nunca cuando seguí los métodos de entrenamiento de hipertrofia. Mi cuerpo se veía bien porque fue agradable. Al entrenar para el atletismo, no aísles tus músculos ni los infles tarde, creas las habilidades necesarias para ser el hombre más adaptable, poderoso y resistente que puedas ser. Y cuando lo alcanzas, la línea estética está en su lugar. Mientras miraba el espejo de mi infancia, golpeé mis densos "quads de hockey" y tríceps, me di cuenta de que estaba construido a partir de sprints, sentadillas divididas y pull-ups, y todos los bíceps se curvaban y aumentaban lateralmente. en el mundo no me iban a llevar a donde los hicieron.

Al día siguiente, mientras paseaba por los pasillos de mi escuela secundaria, los casilleros azules rodeados por los ojos inseguros de la escuela secundaria, noté la primavera adicional en mi paso.

Tal vez era más poderoso, pero lo más probable era que se derivara de mi confianza atlética, lo que mejoró mi imagen de mí más de una pulgada en mi pecho.

Recientemente, John publicó en su Instagram cómo el premio que buscamos nunca es el premio que satisface nuestra alma. Hace años, no podía expresar este sentimiento con palabras como lo hizo John, pero mientras caminaba por los pasillos de mi escuela secundaria con cierta confianza, entiendo que el punto de ser más grande, más rápido, más fuerte o mejor es el deporte. esas habilidades que nos trascienden. Cuando intenté convertirme en un mejor atleta, profundicé el reconocimiento deseado. Al realizar bíceps o flexiones de banco, este sentimiento se mantuvo. Pero, cuando crucé el corredor, di un paso atrás, vi la falla en este pensamiento y miré más de cerca lo que quería como atleta. ¿Quería mejorar para mí o para los demás? Esto se arremolinaba en mi cerebro, distrayéndome de los polinomios en la pizarra mientras reflexionaba porque Me entrené porque hice ejercicio. Y a esa edad, ni siquiera entendía el concepto de ego. Hoy sé que fue parte de eso. Pero más profundo, incluso entonces sabía que quería mejorar como jugador de hockey para mí. Disipando la fuerza de mi ego, desde entonces entrené para alcanzar los niveles atléticos más altos que pude. Continué siguiendo a personas como Eric Cressey y Mike Boyle, expandiéndome solo hacia afuera programas dirigidos por hockey.

Y a lo largo de los años, he mejorado como jugador de hockey, por supuesto, pero mi cuerpo atlético ha servido como un medio para literalmente mejorar en todo. Caminé con ventaja sobre el resto de mis compañeros y, de hecho, hacia la población humana. Aquí hay una lista de todo en lo que soy mejor gracias a entrenar como un atleta:

  • Deporte (duh)
  • Juegos de jardín como Wiffle ball y Spikeball (te aplastaré en Spikeball)
  • Juegos de beber como cornhole, beer pong y beer die
  • Transporte de comida, equipaje
  • Cruzando los aeropuertos
  • Caminando por las ciudades
  • Sexo
entrenamiento de hockey sobre pista

Deportes, años.

La vida funciona mejor cuando su pieza de carbono es mejor para hacer cosas, en lugar de parecer mejor para hacer cosas.

No estoy sugiriendo que deba iniciar su programa de hipertrofia por la ventana. Los componentes deportivos que aportan tantos de estos beneficios son fáciles de incorporar. ninguna programa. El principio 80/20 se aplica tanto a esto como a cualquier otra cosa.

Al reemplazar el entrenamiento bilateral de la parte inferior del cuerpo con movimientos unilaterales, por ejemplo, mueva su entrenamiento a la practicidad de nuestra existencia real. No somos canguros que saltan a todos lados. La vida real es un movimiento de la marcha con piernas alternas.

Cuando fui internado para el equipo de hockey de Umass Lowell (12º en el país) en el verano de 2019, lo vi llevado al extremo. Vi jugadores de RFE (búlgaro) división en cuclillas hasta 515 libras. 515 libras Una pierna. Sí, son verdaderos monstruos. Pero el entrenamiento correspondía a las necesidades de su deporte y los requeridos requerían una fuerza extraña en una pierna. En su programa, todo lo que debe hacer es reemplazar las sentadillas de espalda con sentadillas divididas, aunque solo sea por unas pocas semanas. Además, muchos de los riesgos asociados con el levantamiento de cargas pesadas se disiparán, ya que no será necesario levantar tanto para obtener el estímulo necesario para la adaptación. De hecho, aprendí en una conversación con muchos de los entrenadores de fuerza de la NHL, quitaron los levantamientos bilaterales de la parte inferior del cuerpo completamente del programa y optaron por un enfoque unilateral. Con todos mis atletas (y yo) hice lo mismo. Ahora veo menos espaldas apretadas, tiempos de sprint más rápidos y piernas cada vez más fuertes (un derecho de paso para los niños de hockey).

Otro método simple de atletismo sin revisión del programa es apegarse a la directriz de "saltar, disparar, lanzar" de Mike Boyle. Cuando hablo sobre esto con aprendices de la población general, a menudo me parece extraño que los trate como atletas olímpicos o algo así. Por supuesto, esto no podría estar más lejos de la verdad. Simplemente incluye estos elementos en su programa, más comúnmente (a menos que esté siguiendo un método como el entrenamiento trifásico de Cal Dietz) antes de que aumente su fuerza principal.

Progresión del salto: en este video mostré "lúpulo" (una pierna). Pero puedes hacer dos piernas obviamente y también lateralmente. Pero la progresión es

Caja (sin gravedad en el rellano) con estabilización

Box Hop

Obstáculo con estabilización

Hurdle Hop

Obstáculo de rebote

Hurdle Hop con rebote

Obstáculo continuo

Progresión del sprint:

marzo

Un salto

Salto de poder

Límite

Hill Sprint

pique

Comienza la progresión. Seguimos con la variación con el máximo control (sobre nuestras rodillas y media sobre nuestras rodillas) y avanzamos hacia movimientos más dinámicos. Estos videos son para tiros laterales, pero los principios se aplican para tiros de pecho, tiros a la cabeza y tiros a la cabeza.

Media rodilla <–>De rodillas -> De pie sin un paso -> De pie con un paso -> Variaciones dinámicas

Lanzamiento lateral de la pelota medicinal en la rodilla

Tiro lateral MB de pie

Lanzamiento lateral en pie MB

Mezcle el lanzamiento lateral de MB con el paso

E ir al siguiente nivel no es el objetivo, sino dominar la primera progresión. A menos que compita en atletismo, no tiene que hacer saltos continuos, tiros dinámicos de la pelota medicinal y sprints de campo completo.

El último componente que me gustaría ignorar sin mencionar es el condicionamiento. En el mundo de la estética, nos condicionamos para la pérdida de grasa. Bueno, aquí condicionamos a … bueno, ya sabes … eh … estar condicionado. En realidad, puede que no sea necesario cambiar mucho, pero recomendaría agregar una variación. Esto significa que si normalmente camina en la cinta de correr, súbase a una bicicleta estacionaria. O a la mierda. Junta algunos hermanos y juega a Spikeball. Este es otro aspecto que Cressey cubre muy bien en su programa HPH.

Todos existimos aquí en esta cosa llamada vida con un automóvil. Y, por supuesto, queremos que ese auto se vea bien. Aunque no hay nada de malo en enfocarse en el aspecto estético, la estética admirable se escapa como resultado del entrenamiento de rendimiento.

Esto no quiere decir que no hay tiempo o lugar para entrenar por estética. Pero ha sido mi experiencia cuando entrenas para atletismo o estética, la estética se cuida sola. Además, los Juegos Olímpicos acaban de ser rechazados por un año. Tienes tiempo extra para Tokio.

Author: Emision

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