Los 3 mejores ejercicios para lucir bella en shorts este verano.

Tomé esta foto de mis becerros la semana pasada y me olvidé de publicarla, así que la comparto ahora porque tengo becerros agradables y quiero que los vean para que me puedan validar con cumplidos y no he entrenado becerros desde 2009 y probablemente todavía esté Mejor que el tuyo, así que por favor elogíame por mi genética superior.

Ahora, no entreno becerros, pero probablemente deberías hacerlo. Deberías entrenar tus piernas.

Aquí es donde entra este artículo y entrenamiento de piernas.

El ejercicio es de naturaleza metabólica, por lo que te ayudará a quemar grasa, pero también se enfoca en los ejercicios que lo harán. Asegúrate de que tus piernas estén fuertes y bien desarrolladas.

Me voy a poner incomoda corto pantalones cortos otra vez este verano Y quiero que te unas a mi.

Así que primero, echemos un vistazo los tres ejercicios clave usted lo hará


Columpios Kettlebell

Muy buena parte de aspecto en un par de pantalones cortos No es lo que ves, sino lo que no ves. En este caso, esto significa el culo. No importa qué tan grandes sean tus piernas, si estás sentado debajo de un panqueque, no tendrás respeto.

KB Swings se asegurará de que sus glúteos no solo funcionen correctamente y se desarrollen a la par que el resto de la parte inferior del cuerpo, sino también porque son los músculos más grandes y poderosos de su cuerpo, por lo que todo lo que haga será más efectivo.

Aquí está cómo hacerlo:

  • Agarre el kettlebell con un doble mango.
  • Párese con los pies separados en la cadera, comience el movimiento girando: empuje las caderas hacia atrás y mantenga los pies en su lugar, permitiendo una ligera flexión en la rodilla.
  • Invierta el movimiento creando una extensión de la cadera explosiva: empuje las caderas hacia adelante y flexione las nalgas y los patios para generar fuerza.
  • La fuerza generada moverá la KB hacia adelante y hacia arriba; cuando se invierta y comience a bajar, vuelva con él y repita el movimiento.

Lo mejor de la oscilación KB es que, además de ser geniales para las nalgas, también son altamente metabólicas. Esto significa que funciona en prácticamente todos los músculos del cuerpo (en particular, la cadena posterior) y es ideal para el desarrollo general y la pérdida de grasa.


Caminando Lunge

El camino hacia la pérdida de grasa y las piernas bien desarrolladas está pavimentado con ejercicios unilaterales; Es decir, los movimientos realizados una pierna a la vez. De todos estos, algunos de los más efectivos son las variaciones de la estocada. Walking Lunge, en particular, es uno de mis favoritos, porque además de permitir una carga unilateral significativa (y, en consecuencia, el reclutamiento de fibras musculares), también requiere equilibrio y coordinación.

Aquí está cómo hacerlo:

  • De pie con los pies juntos, el movimiento comienza dando un largo paso hacia adelante con una pierna, plantando firmemente el pie delantero.
  • Al plantar el pie delantero, cree la estocada doblando ambas rodillas.
  • No permita que la rodilla trasera golpee el suelo.
  • Empuje hacia adelante con ambas piernas hacia arriba, e inmediatamente mueva la pierna trasera hacia adelante y sobre la pierna principal.
  • Repite el movimiento.

El Walking Lunge es ideal para aquellos que acortan pantalones cortos Porque se concentra tanto en los vastos medios. – El gran músculo lagrimal que cuelga por encima de la rodilla. Como beneficio adicional, también es metabólico y, por lo tanto, excelente para quemar grasa.


Levantamiento de pantorrillas de una sola pierna

Incluso para los ratones de gimnasio más dedicados, los terneros son una parte notoriamente obstinada del cuerpo para desarrollarse; pero si quieres tener un par de buenas piernas, no puedes ignorar todo lo que está debajo de tus rodillas.

Si bien los terneros definitivamente pueden beneficiarse de un programa de entrenamiento completo, al menos, solo se necesita un ejercicio para ayudarlos a construirlos. En este caso, estamos hablando de relanzar en una pierna, que, si puede elegir solo una, es la mejor.

Aquí está cómo hacerlo:

  • Sostener un manillar con la mano derecha y detenerse en un escalón o bloque con la mayor parte del pie suspendido.
  • Cruza el pie izquierdo por detrás del tobillo derecho y equilibra la bola del pie derecho.
  • Levanta el talón derecho tan alto como puedas. Pausa, luego baja y repite.
  • Completa todos los representantes y sets para una pierna, luego cambia.

Lo importante con este ejercicio es Presta atención a la velocidad al realizarla.

Las pantorrillas están unidas al tendón de Aquiles, uno de los tendones más grandes y poderosos del cuerpo; Debido a la naturaleza de su estructura, el Aquiles puede actuar como un elástico gigante, almacenando y transfiriendo energía en forma de un momento muy rápidamente.

Si bien esto es excelente para el atletismo, en términos de la construcción de terneros grandes, es perjudicial, en lugar de obligar a los músculos a levantar el peso, el tendón puede hacer mucho trabajo. Para mitigarlo, asegúrate de hacer una pausa de 5 segundos y completar tanto en la parte superior como en la parte inferior del representante. Tendrá que aligerar el peso, pero vale la pena.


L & # 39; entrenamiento:

A1) Kettlebell columpios – 5 × 8

A2) Estocadas que caminan – 5 × 10-12 por pierna

Disposición: realice A1 y A2 alternativamente, con un mínimo de pausas intermedias. Usa un peso que te desafíe, pero aún así te permite completar todas las repeticiones. Realice un total de 5 series para cada ejercicio, luego descanse 2 minutos y continúe con B.

B) Levantamiento de pantorrillas con una sola pierna – 4 × 12 por pierna

Configuración: realice 12 aumentos de pantorrilla para su pierna dominante, luego muévase inmediatamente a la otra pierna. Cambie de ida y vuelta con el descanso mínimo hasta que haya completado 4 series con cada pierna. Recuerde hacer una pausa en la parte superior e inferior de cada repetición durante al menos 5 segundos.

Y eso es todo.

Armado con estos tres movimientos y este entrenamiento rápido, podrás quemar grasa, agregar algo de músculo en los lugares correctos e incluso construir una parte inferior de la fuerza de tu cuerpo.

En resumen, ahora tiene todo lo que necesita para asegurarse de poder llevar su juego cada vez que haga un par de pantalones cortos y logre retorcerse una pierna sin vergüenza, durante todo el verano.

Sobre el autor

John Romaniello es un mago orco de nivel 70 que pasa sus días levantando tonterías pesadas y sus noches luchando contra el crimen. Cuando él no lo hace, se desempeña como Jefe del Rey del Imperio Romano y Editor Ejecutivo aquí en RFS. Puedes leer sus artículos aquí y hacer una cara en Facebook.

Author: Emision

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