Meditación para la productividad.

Muchas investigaciones vinculan la meditación con resultados positivos, con cosas pequeñas como la paz y la felicidad. Pero, ¿qué pasa con ese resultado que, para bien o para mal, muchos dan prioridad sobre todo a la productividad?

Si les funciona …

Muchos atribuyen su productividad a la meditación. Yuval Noah Harari, por ejemplo, autor del éxito de ventas internacional Sapiens, asiste a un retiro silencioso todos los años, pasando dos meses simplemente observando sus pensamientos. Sin la atención que esto proporciona, dice, escribir sus libros no hubiera sido posible. Para Oprah, la meditación fomenta una sensación de calma y un espacio para hacer lo mejor y vivir la mejor vida.

Cómo la meditación aumenta la productividad

Que la meditación puede promover la productividad está bien respaldada por la ciencia. Hay muchos factores de mediación posibles, desde la reducción del estrés y la reactividad emocional, hasta un mayor autocontrol y energía, pero centrémonos en tres: mejora del proceso de toma de decisiones, control cuidadoso y resolución de problemas.

Mejora en la toma de decisiones

Los investigadores de Pensilvania investigaron si la meditación minimiza la distorsión de los costos hundidos: la tendencia a continuar con algo solo porque ya se ha invertido dinero, tiempo o esfuerzo. Por ejemplo, podría comer más de lo que desea, ya que se ha preparado, mantener una mala relación desde que ha estado allí durante años o continuar con un proyecto sin salida porque ya ha comenzado. (¿Algún sonido familiar?)

Los investigadores asignaron a los participantes una condición de conciencia o una condición de divagación mental, en la que se centraron en la respiración (conciencia) o pensaron en cualquier cosa que se les ocurriera (divagación de la mente).

Posteriormente, tuvieron que tomar una decisión importante. Se imaginan que son el CEO de una empresa de impresión que acaba de pagar $ 200,000 por una nueva imprenta. Aprenden que un competidor se ha averiado y está vendiendo su imprenta por solo $ 10,000. Es un 50% más rápido y cuesta la mitad de su ejecución. ¿Deberían comprarlo?

Mientras que el 44% en el estado mental errante dijo que no, la mayoría (78%) en el estado de atención plena dijo que sí, negándose a comprometer el futuro de la compañía solo porque el dinero ya había sido "hundido" en su impresión vieja y sucia.

Control cuidadoso

Hacer nuestro mejor trabajo requiere mantener la concentración. Una medida del control de la atención es la actividad bilateral. Para esta tarea, a las personas se les presentan letras, una a la vez, y ocasionalmente se les pregunta si lo que están viendo es lo mismo que el que se ve "a dos caras".

Para examinar si la meditación de atención plena mejora el rendimiento en esta tarea, algunos investigadores se centraron en la respiración (estado de conciencia) y otros escucharon señor de los Anillos audiolibro (consultar condición). No solo aquellos en estado de conciencia exhibieron un control de atención superior, sino que la meditación también causó menos fatiga y ansiedad.

Por lo tanto, si se encuentra propenso a la distracción, el letargo o la incomodidad, tomarse un momento para cuidar la respiración puede volver a encaminarlo.

Solución de problemas

Einstein dijo una vez: "No podemos resolver nuestros problemas con el mismo pensamiento que usamos cuando los creamos". Pero, ¿cómo cambiamos la forma en que pensamos? ¿Cómo nos preparamos para ver soluciones a nuestros problemas?

Investigadores en los Países Bajos examinaron si la resolución creativa de problemas podría mejorarse a través de la meditación de monitoreo abierto (OM), en la que el individuo trata con todas las sensaciones o pensamientos que surgen. En particular, los investigadores preguntaron si esto podría promover el pensamiento divergente, definido como generar muchas ideas cuando hay más de una solución a un problema.

La tarea de usos alternativos (AUT) se utilizó para evaluar el pensamiento divergente. Para esta tarea, las personas diseñan tantos usos como sea posible para un objeto. Por ejemplo, un ladrillo podría usarse como un escalón, un pisapapeles o un manillar.

Después de la meditación OM, los participantes lograron resultados significativamente mejores en AUT. Además de encontrar más usos, su pensamiento era más flexible (los usos eran más diversos) y originales (los usos eran más distintos de los propuestos por otros).

¿Donde empezar?

Si está interesado en la meditación, incluso si no tiene tiempo, tenga en cuenta que muchos de los beneficios anteriores se pueden lograr con solo sesiones de 5 minutos. Y si la idea de prestar atención a su respiración parece demasiado aburrida, tenga la seguridad de que no es la única forma. En su libro clasico Dondequiera que vaya, ahí estás John Kabat-Zinn describe una serie de prácticas, desde una meditación basada en caminar hasta imaginarte a ti mismo como una montaña, rodeado de bosques y prados.

Entonces, si mejorar la toma de decisiones, la concentración y la resolución de problemas le parecen buenos, ¿por qué no darle una oportunidad a la meditación? Podría ser la clave para desbloquear tu potencial.

Biografia del autor

David Robinson se graduó en psicología y neurociencia en Londres, Inglaterra. Es cofundador de UKFitness.Pro, la mayor base de datos de entrenadores personales del Reino Unido.


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Author: Emision

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