¿Por qué es tan difícil atenerse a nuestras resoluciones?

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¿Por qué es tan difícil atenerse a nuestras resoluciones?

Psicología básica y una sugerencia práctica.

Un nuevo año, un nuevo comienzo. ¿Será este el año en el que podrá perder peso, reducir el consumo de alcohol o acumular más tiempo libre? Es muy fácil formular buenas resoluciones. Pero apegarse a ellos es, lamentablemente, otro asunto (Sheeran & Webb, 2016). Ese pastel es demasiado irresistible, esa fiesta es demasiado divertida y esa pequeña cosa que tienes que terminar en el trabajo es demasiado urgente. Y, de repente, tus buenas resoluciones simplemente no cuentan mucho después de todo: los "whoops" fallaron una vez más. Pero, afortunadamente, hay mucha investigación sobre cómo se puede lograr que el apego a la resolución sea más pesado.

¿Por qué es tan difícil atenerse a las buenas resoluciones?

La investigación psicológica nos enseña que el comportamiento humano se rige no solo por el pensamiento racional y la resolución para lograr objetivos a largo plazo, es decir, "homo economicus". El comportamiento en materia de salud está particularmente influenciado por muchos otros procesos de los cuales podemos estar parcialmente conscientes (Hofmann, Friese y Wiers, 2008).

Las tentaciones permanecen. Incluso si decides perder peso durante el próximo año, ese pastel o copa de vino no perderá súbitamente su atractivo. Tan pronto como estás en una fiesta y ves el pastel sentado allí, tu cerebro inmediatamente comienza a imaginar el sabor dulce, qué delicioso sería: tu boca comienza a regarse … y luego la comes (Keesman, Aarts, Häfner , Y Papies, 2017). ¿No sería genial si las recompensas por mantener sus resoluciones fueran tan altas?

Preferencia por el aquí y el ahora. Una gran cantidad de investigaciones psicológicas muestran que las personas aprecian los premios más que las recompensas futuras (Chapman, 1996). Un ejemplo típico que se suele dar es que las personas prefieren tener 50 € ahora por 100 € en un año. Esta preferencia por el presente también puede ser un impedimento para mantener las resoluciones: uno debe evaluar el placer inmediato de comer una torta ahora frente a la posible diversión de haber perdido peso dentro de seis meses. ¿No sería agradable si el mantenimiento de las resoluciones trajera beneficios no solo en el futuro, sino precisamente aquí y ahora?

Aversión a la pérdida. Las pérdidas pesan más que las recompensas (Tversky y Kahneman, 1992): la reducción en la satisfacción por la pérdida de € 50 es mayor que el aumento en la satisfacción por haber ganado € 50. A menudo, la elección poco saludable que lo lleva a abandonar su La resolución ofrece una recompensa a corto plazo, como un delicioso pastel que puedes disfrutar ahora mismo. ¿No sería útil si una elección poco saludable se experimentara de inmediato como una gran pérdida, que excedería la recompensa?

Consejos para mantenerse en la línea

En resumen, hay dos procesos que pueden fortalecer sus resoluciones: 1) otorgarle recompensas a corto plazo por apegarse a una resolución, y 2) experimentarlo al abandonar su resolución como una pérdida. Dos programas que refuerzan estos procesos psicológicos son:

StickK. En www.stickk.com te desafías a algo y apuestas dinero para alcanzar tu objetivo. Si alcanzas tu objetivo, recupera el dinero. Una recompensa a corto plazo para ti. Pero si no alcanzas la meta, pierdes el dinero. El principio de la aversión a la pérdida se da en este caso incluso con más fuerza, porque su pérdida se debe a una causa, como una donación menos favorecida a su partido político o su equipo de fútbol.

Mucho mejor En www.waybetter.com ingresas una apuesta similar contigo mismo y ganas dinero. Pero también estás en competencia con otros. Si se apega a sus resoluciones, tome parte del dinero de las personas que no lograron atenerse a las suyas. Esto ayuda a que la adhesión a sus resoluciones sea más pesada, ya que se vuelve más gratificante.

Se están realizando investigaciones para idear programas aún mejores en el futuro para ayudar a las personas a respetar sus buenas resoluciones (por ejemplo, el programa BENEFIT, consulte Keesman et al., 2018). Y si realmente desea atenerse a sus buenas resoluciones este año, mi consejo es que se asegure de que lograr sus objetivos conduzca a una recompensa inmediata.

Blog escrito por Mike Keesman para The Inquisitive Mind

Traducido por Maria Sherwood

Author: Emision

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