Recuperación de la formación: en realidad es muy simple.

Hay muchas cosas a considerar, además del tiempo que pasas en el gimnasio, cuando intentas maximizar tus entrenamientos.

Digamos que pasas 60 minutos en el gimnasio, cuatro veces a la semana. ¿Y las otras 23 horas del día? Tu entrenamiento es el catalizador para cambiar tu cuerpo, pero Es la calidad de su proceso de recuperación. Esto asegurará que continúes mejorando.

Echemos un vistazo más de cerca a los mejores. Consejos de recuperación después del entrenamiento.

1. Suficiente calidad durmiente

Cuando se trata de la importancia del sueño, no hay mitos ni exageraciones. La mayor curación y regeneración tiene lugar cuando dormimos.

Pasamos un tercio de nuestras vidas durmiendo. Si eso no dice la importancia de dormir para ti, tal vez otros hechos lo hagan. Descansar bien por la noche también es esencial para las personas que no entrenan, pero para los entusiastas del ejercicio físico, la necesidad es aún mayor porque nuestros cuerpos están más estresados.

Tu músculo se construye y repara en tu sueño.

También lo hace tu cerebro y todas las demás células que conforman tu cuerpo. El sueño interrumpido o de mala calidad puede obstaculizar significativamente sus objetivos de acondicionamiento físico al reducir la ingesta de grasas, evitar entrenamientos y aumentar la fatiga general.

La calidad del sueño mejora todas las funciones de la mente y el cuerpo y lo prepara para el día siguiente, recargado y revitalizado. Si no fuera por otra cosa, la calidad del sueño mantiene sus hormonas y estados de ánimo en el lugar correcto.

propina: Ten esto en cuenta Compre un colchón de calidad. Es una de las mejores inversiones que puede hacer para su cuerpo.

2. nutrición

La siguiente cosa más importante que te ayuda a recuperarte después de un entrenamiento es la nutrición. Si su cuerpo es un motor, entonces la comida es su combustible para funcionar de manera eficiente..

Sin la debida atención a su dieta, sus esfuerzos de entrenamiento serán inútiles. Si no tienes suficiente Proteínas, grasas o carbohidratos. entonces su cuerpo puede sufrir de muchas maneras y será testigo de un sistema inmunológico comprometido, entre otros problemas.

La falta de proteínas conducirá a ganancias musculares deterioradas, la falta de grasa puede alterar el equilibrio hormonal, y la falta de carbohidratos significa que está privando a su cuerpo de su fuente de energía preferida.

Todos tenemos una tasa metabólica básica, que se mide por la cantidad de calorías que quemamos individualmente en un período de 24 horas. Una vez que haya resuelto este problema, debe calcular cuántas calorías necesita para sus objetivos específicos en comparación con la cantidad que quema.

3. Mantente hidratado

Beber suficientes líquidos es quizás una de las áreas más olvidadas de un régimen de ejercicios.

La hidratación es importante porque el agua ayuda a la digestión de los alimentos y al transporte de nutrientes por todo el cuerpo. (Tu cuerpo es 70 por ciento de agua.)

La falta de hidratación puede causar fatiga, exceso de retención de agua, sequedad y pérdida de fuerza.

propina: Un método popular para combatir la deshidratación es beber de un recipiente medido todos los días para que al final del día, cuando haya consumido el líquido en su recipiente, pueda estar seguro de que ha alcanzado la ingesta deseada para ese día.

4. estirar

Lo sé, lo sé. Ya sabes … entonces, ¿por qué no lo estás haciendo?

Hay muchos mitos sobre el estiramiento y cómo ayuda realmente a la recuperación. El objetivo principal es aplicar fuerza sobre un músculo. para mejorar el rango de movimiento, reducir la rigidez y mejorar la recuperación o ayuda en la preparación de la actividad física.

El estiramiento después del entrenamiento ayuda a realinear los músculos a su estado original y, por lo tanto, reduce el riesgo de rigidez en los próximos días.

Si bien hay muchos estudios contradictorios sobre cuándo es el mejor momento para realizar cualquier estudio, su recuperación será mucho mejor si agrega estiramiento como parte de su plan de capacitación.

5. Restauración activa

La recuperación activa es ideal para las personas que no pueden mantenerse fuera del gimnasio. Este tipo de actividad física es menos acerca de la intensidad y más acerca de devolver a su cuerpo a un rendimiento óptimo.

Las sesiones de cardio o de peso ligero tienen muchos efectos terapéuticos en el sistema nervioso. Puede incluir cualquier cosa, desde pasear hasta estar activo, sí, hasta el dormitorio.

6. obtener un masaje

Si se realiza correctamente, la terapia de masaje puede tener beneficios significativos en la recuperación de un entrenamiento.

Para obtener los mejores resultados, se recomienda tomarlos regularmente, pero incluso después de un masaje, puede esperar una reducción de la inflamación, una mejor circulación de la sangre y la liberación de cualquier opresión.

Cuanto más entrenes, más te beneficiará la terapia de masaje. Un masaje deportivo de tejido profundo puede aliviar los problemas que ni siquiera sabía que tenía. Por eso es el mejor tipo de masaje para ayudarlo a recuperarse de un entrenamiento.

Por supuesto, hay menos tipos de masajes extremos disponibles que son más cómodos y seguirán mejorando la recuperación después de un entrenamiento.

7. Sweat It Out

Usar una sauna después de un entrenamiento puede ayudar a su cuerpo a deshacerse de las toxinas y los materiales de desecho que son un subproducto de la actividad física, y se ha demostrado que acelera el proceso de recuperación después de un entrenamiento.

También pueden aliviar temporalmente el dolor y ayudarlo a relajarse después de un entrenamiento.

No importa si prueba una sauna de vapor finlandesa tradicional o una sauna de infrarrojos secos. Hay muchos beneficios para la salud de la sauna y ambos tipos le ayudarán a recuperar los músculos doloridos.

Es muy importante mantenerse hidratado y beber más líquidos de lo normal cuando se utiliza una sauna, de lo contrario, puede correr el riesgo de agotamiento por calor y dificultar el rendimiento general.

8. agua fría

Otra gran manera de prevenir el dolor muscular es a través de hidroterapia de contraste. La idea es muy simple: Cambie varias veces de agua caliente a fría durante una ducha o baño.

Al igual que los masajes y saunas, esto mejora la circulación sanguínea, Previene el dolor muscular y puede beneficiar a su sistema inmunológico..

Todo es muy simple.

La recuperación es una parte esencial de cada entrenamiento y rutina. Si suena complicado, recuerde que todo se reduce a una cosa: escuchando a tu cuerpo

A medida que continúe avanzando, descubrirá qué métodos de recuperación funcionan mejor para usted.

Sobre el autor

Ben Pavlik es un fanático del fitness, amante de la montaña y entusiasta de la sauna. Es el autor de Your Home Sauna, donde revisa las mejores saunas de infrarrojos y brinda otra información útil, ayudando a otros a descubrir los beneficios del tratamiento de la sauna.

Author: Emision

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