Si la autodisciplina se siente difícil, entonces lo estás haciendo mal

WCuando estaba en la universidad, había algunas personas en Internet que afirmaban que podía entrenarse para dormir solo dos horas al día. Tenga en cuenta que esto fue a principios de la década de 2000, cuando todos todavía creían en la mierda aleatoria que leíamos en Internet.

Así es como fue la historia: había un programa de sueño hiperproductivo que había sido descubierto por científicos militares. Estaban probando los límites de la privación del sueño de los soldados e hicieron este sorprendente descubrimiento. Presumiblemente, grandes figuras históricas como Napoleón y Da Vinci y Tesla han seguido el mismo programa de sueño y es por eso que han sido tan productivos e influyentes en la historia. Presumiblemente, cualquiera (es decir, usted y yo) podría alcanzar este estado de hiperproductividad diaria. Presumiblemente, todo lo que necesitábamos era suficiente fuerza de voluntad para superar los días de privación del sueño y "aclimatarnos" a este nuevo programa sobrehumano. Presumiblemente, todo esto era cierto y verificado y de alguna manera tenía sentido.

Supuestamente.

El esquema se llamó "El horario de sueño de Uberman" y así es como lo hizo:

  • El sueño sigue la regla 80/20, o el 80% de su recuperación proviene del 20% de las veces que está inconsciente. Por el contrario, el 80% de las veces que duermes, eres un pedazo de mierda perezoso.
  • Esta porción extremadamente eficiente del sueño se llama sueño REM y dura solo unos 15-20 minutos a la vez. Esto significa que cada dos horas tu cuerpo duerme, en realidad solo los últimos 20 minutos más o menos es un sueño "útil". Por lo tanto, cuando duermes ocho horas durante la noche, solo 80-100 de esos minutos realmente te hacen sentir renovado y restaurado.1 La gente en Internet ha decidido que esto era ineficiente y que tenía que resolverse.
  • Lo que los científicos militares (presumiblemente) han descubierto es que si se le priva severamente del sueño, su cuerpo caerá inmediatamente en el sueño REM en el momento de su muerte. Hace esto para compensar la falta de descanso. La gente en Internet ha decidido que esto era increíblemente eficiente.
  • La idea del Programa de sueño de Uberman era que si tomaba siestas de 20 minutos, cada cuatro horas, todo el día, durante días y semanas, "entrenaba" a su cerebro para que cayera en el sueño REM inmediatamente cuando te acuestas Entonces, una vez que termine el sueño REM, se sentirá descansado y restaurado durante las próximas 3-4 horas.
  • Mientras continúe tomando siestas de 20 minutos cada cuatro horas, puede permanecer despierto para siempre. Felicidades, ahora eras un Uberman. Aquí tienes una estrella de oro.
  • Pero había un problema: presumiblemente tomó 1-2 semanas de privación de sueño intenso para "adaptarse" adecuadamente al horario de sueño de Uberman. Tenías que quedarte despierto toda la noche, todas las noches, forzándote a dormir solo 20 minutos a la vez, seis varias veces al día. Y si en algún momento hubiera arruinado y dormido demasiado tu siesta, todo habría sido cancelado y habrías tenido que comenzar de nuevo.
  • PD: la cafeína no está permitida. Y el alcohol también podría ser un suicidio.
  • Por lo tanto, el horario de sueño de Uberman se ha convertido en este tipo de decatlón de fuerza de voluntad entre las personas de autoayuda de Internet: una prueba final de la autodisciplina con el máximo beneficio: un 20-30% adicional de horas de vigilia productivo por día, todos los días para el resto de tu vida. Es como tener dos días más a la semana u otros tres meses y medio al año. Es una locura! En el transcurso de su vida, ha pasado más de una década. extra Horas de vigilia. Imagine todo lo que podría lograr con una década adicional de vida, mientras todos duermen.

Como idiota, traté de hacerlo. Varias veces Durante años, estoy obsesionada con lograr el programa de sueño Uberman. Y durante años, he fallado continuamente.

Probablemente ya hayas tenido una noche antes. No dormir por una noche no es tan difícil. Especialmente si hay plazos y / o drogas involucradas.

Lo que es difícil es la segunda, tercera y cuarta noche. La privación extrema del sueño es un curso intensivo sobre cuán frágil es nuestra mente en realidad. Al tercer día, comenzará a quedarse dormido de pie. Dormirás mientras caminas por la calle a plena luz del día. Olvídate de datos básicos como el nombre de tu madre o si comiste ese día o, joder, ¿qué día es?

Desde el cuarto día en adelante te vuelves delirante, imaginando que las personas te hablan cuando no lo hacen, creyendo que estás escribiendo un correo electrónico cuando no lo estás, y luego descubres que ni siquiera recuerdas a quién deberías haberle enviado un correo electrónico. Caminé en círculos durante una hora en mi sala de estar, solo para mantenerme despierto. Cuando llegó la siesta, me caí, caí inconsciente de inmediato y procedí a sueños intensos y desordenados que parecieron durar cinco horas. Luego, 20 minutos después, mi alarma me habría despertado, donde habría pasado las siguientes tres horas y habría cambiado desesperadamente mintiéndome a mí mismo, tratando de convencerme de que me sentía descansado y que no podía ver el tiempo de regreso. ¿Qué se suponía que debía hacer de nuevo?

Al final, nunca pude pasar el cuarto día. Cada vez que fallaba, sentía una intensa decepción por mi falta de fuerza de voluntad. yo creído Esto era algo que debería haber podido hacer. Me molestó que algunas personas aleatorias en Internet pudieran hacer esto que yo no podría hacer. Me pareció que significaba que algo andaba mal conmigo. Que si no tuviera la autodisciplina para dormir, me privaría de mí durante semanas, ¿qué diablos, Mark? Pon tu mierda juntos!

Entonces me torturé a mí mismo. Y cuanto más me torturaba, más poco realistas eran mis expectativas para mí mismo.

***

Es probable que, en algún momento de tu vida, hayas intentado cambiar tu comportamiento a través de la fuerza de voluntad pura. Y es probable que usted también haya fallado miserablemente. ¡No te sientas mal! Esto es lo que pasa la mayor parte del tiempo.

Mucha gente piensa en la autodisciplina en términos de fuerza de voluntad. Si vemos que alguien se despierta a las 5 am todos los días, come un batido de aguacate, hinojo, albaricoque y papaya en cada comida, resopla las coles de Bruselas y entrena durante tres horas antes de limpiarte el trasero por la mañana, supongamos que están alcanzando este objetivo a través del abuso personal directo, que es un demonio interno insaciable que los guía como un esclavo. lo que sea bien, no importa qué.

Pero esto no es verdad. Porque, si conoces a alguien así, notarás algo realmente aterrador sobre ellos: realmente les gusta.2

Ver la autodisciplina en términos de fuerza de voluntad pura falla porque vencernos por no esforzarnos lo suficiente no funciona. De hecho, fracasa. Y, como cualquiera que haya intentado seguir una dieta le dirá, generalmente empeora las cosas.

El problema es que la fuerza de voluntad funciona como un músculo, si lo trabajas demasiado, se cansa y se rinde. La primera semana en una nueva dieta, un nuevo régimen de entrenamiento o una nueva rutina matutina, las cosas van muy bien. Pero para la segunda o tercera semana, estás de vuelta en tus viejos caminos a altas horas de la noche, amante del cheetus.

De la misma manera que no puede simplemente ir al gimnasio por primera vez y levantar 500 libras, no puede simplemente comenzar a despertarse a las 4 am menos, mucho menos hacer algo ridículo como un programa de sueño Uberman. Para tener una posibilidad de éxito, tu fuerza de voluntad debe estar constantemente entrenada durante un largo período de tiempo.

Pero esto nos deja en un enigma: si consideramos la autodisciplina en términos de fuerza de voluntad, crea una situación de gallina u huevo: para construir la fuerza de voluntad, necesitamos autodisciplina durante un largo período de tiempo; pero para tener autodisciplina, necesitamos enormes cantidades de fuerza de voluntad.

Entonces, ¿cuál vino primero? Que debemos hacer ¿Cómo comenzamos O, más importante, dónde demonios están Ben y Jerry?

Observar la autodisciplina en términos de fuerza de voluntad crea una paradoja por la simple razón de que no es cierto. Como veremos, desarrollar la autodisciplina en la vida es un ejercicio completamente diferente.

Porque la fuerza de voluntad pura es mala

Nuestros comportamientos no se basan en la lógica o las ideas. La lógica y las ideas pueden influir en nuestras decisiones, pero al final, Nuestros sentimientos determinan lo que hacemos.

Hacemos lo que es bello y evitamos lo que es malo. Y la única forma en que nunca podemos hacer lo que es hermoso y hacer lo que es malo es a través de un impulso temporal de fuerza de voluntad: negándonos a nosotros mismos nuestros deseos y sentimientos y, en cambio, haciendo lo que era " derecho ".

A lo largo de la historia, la virtud se ha visto en términos de abnegación y abnegación. Para ser una buena persona, no solo tenía que negarse ningún placer, sino que también tenía que mostrar su disposición a lastimarse. Tuviste monjes que golpearon y se encerraron en las habitaciones durante días y no comieron ni hablaron durante años. Tenías ejércitos de hombres arrojándose a la batalla por poco o ningún motivo. Había personas que se abstuvieron del sexo hasta el matrimonio, o incluso de por vida. La mierda no fue divertida.

Este enfoque clásico es de donde proviene originalmente nuestro "poder de voluntad = autodisciplina". Funciona con la creencia de que se logra la autodisciplina negando o rechazando tus emociones ¿Quieres ese taco? Mala calificación! ¡NO QUIERES BIENES! ¡Estás jodido! ¡QUIERES HACERLO MALO!

La causa de todos los males.

El enfoque clásico fusiona el concepto de fuerza de voluntad, o la capacidad de negar o rechazar los propios deseos y emociones, con la moral. Alguien que puede decir no al taco es una buena persona. La persona que no puede ser un fracaso de un ser humano.

EL ENFOQUE CLÁSICO DEL AUTODISCIPLINADO

Autodisciplina = Fuerza de voluntad = Negación propia = Buena persona

Esta fusión de fuerza de voluntad y moralidad tuvo buenas intenciones. Reconoció (correctamente) que, cuando quedamos a nuestros deseos instintivos, todos nos convertimos en pendejos narcisistas. Si pudiéramos sobrevivir, comer, follar o matar casi cualquier cosa o cualquier persona a una distancia de diez metros. Así, los grandes líderes religiosos, filósofos y reyes a lo largo de la historia han predicado un concepto de virtud Esto implicaba la supresión de nuestros sentimientos a favor de la racionalidad y la negación de nuestros impulsos a favor del desarrollo de la fuerza de voluntad.

¡Y el enfoque clásico funciona! … tipo. Bueno, está bien, mientras que hacer que una empresa sea más estable, también nos hace enojar individualmente.

El enfoque clásico tiene el efecto paradójico de hacer ejercicio. sentirse mal en todas las cosas que nos hacen sentir bien. Básicamente trata de enseñarnos autodisciplina vergüenza nosotros, haciéndonos odiarnos a nosotros mismos para ser simplemente lo que somos. Y la idea es que una vez que tengamos suficiente vergüenza por todas las cosas que nos dan placer, seremos tan odiosos y aterrorizados por nuestros propios deseos que haremos cola y haremos lo que se dijo.

Por si no lo sabías: la vergüenza te folla

Disciplinar a las personas a través de la vergüenza funciona por un tiempo, pero a la larga será contraproducente. Por ejemplo, usamos quizás la fuente más común de vergüenza en el planeta: el sexo.

Al cerebro le gusta el sexo. Esto se debe a que a) el sexo es fantástico yb) evolucionamos biológicamente para desearlo. Bastante autoexplicativo.

Ahora, si creciste como la mayoría de las personas, y especialmente si eres una mujer, es muy probable que te hayan enseñado que el sexo era una cosa malvada y lasciva que te corrompía y te convertía en una persona horrible y repugnante. Has sido castigado por quererlo y, por lo tanto, tienes muchos sentimientos contradictorios sobre el sexo: parece increíble pero también da miedo; parece justo pero también de alguna manera muy, muy mal. Como resultado, todavía desea tener relaciones sexuales, pero también arrastra mucha culpa, ansiedad y dudas sobre usted mismo.

Esta mezcla de sentimientos genera una tensión desagradable dentro de una persona. Y con el tiempo, esa tensión crece. Porque el deseo sexual nunca desaparece. Y mientras el deseo continúa, la vergüenza crece.

Al final, esta tensión se vuelve insoportable y debe resolverse de dos maneras.

La primera opción es exagerar. La tensión se ha vuelto tan grande que sentimos que la única forma de resolverla es ir todo fuera de una manera espectacular Orgías de prostitutas. Masturbación compulsiva por días y días. Infidelidad generalizada. Y desafortunadamente, a menudo violencia sexual.

Pero la indulgencia realmente no resuelve la tensión. Patea la lata en el camino. Porque después de guardar los malditos anillos y las prostitutas volvieron a casa, la vergüenza y la culpa regresaron. Y vuelven con venganza.

Entonces, si la indulgencia no funciona, ¿qué pasa con la otra opción?

Bueno, la única otra opción para escapar de esa tensión interna es adormecerla. Para distraerse de la tensión encontrando una tensión mayor y más atractiva. El alcohol es común. Fiestas y drogas, por supuesto. Mirar 14 horas de televisión todos los días puede ser otra opción. O simplemente come la mitad.

A veces, las personas encuentran formas productivas de distraerse de su vergüenza. Corren ultra maratones o trabajan semanas de 100 horas durante años y años. Irónicamente, estas son muchas de las personas que admiramos por tener una fuerza de voluntad inhumana. Pero el auto sacrificio se vuelve fácil cuando, después de todo, te odias.

Porque la vergüenza no puede ser adormecida. Cambiar solo la forma. La persona que se ejercita religiosamente para escapar de su desprecio de sí mismo eventualmente encontrará una manera de detestarse por sus hábitos de ejercicio. Y pronto, lo que comenzó como una ética extraordinaria del trabajo en el gimnasio se convierte en una forma de dismorfismo corporal, como esos tipos que se inyectan el sintol en los brazos para parecerse a Popeye.

La autodisciplina-Valdir-flexión con cabeza de su-enorme
Imagen: Barcroft

Del mismo modo, el hombre de negocios que transmuta su vergüenza en un trabajo estelar en la oficina eventualmente desarrolla vergüenza por su productividad hasta el punto de que literalmente no puede irse a casa. Está aterrorizado de hacerlo. Cada minuto no productivo parece un fracaso insostenible. Y mientras el resto de su vida se desmorona a su alrededor, solo le importan las hojas de cálculo y los números trimestrales.

Es por eso que las personas más intransigentes e incondicionales suelen ser las más comprometidas. Esta es la razón por la cual los líderes religiosos más fundamentalistas que chocan contra la inmoralidad del mundo son siempre los mismos líderes que están ordenando a los hijos de puta de Craigslist.3 Es por eso que los gurús más "espiritualmente iluminados" son también aquellos que chantajean y extorsionan a sus seguidores. Es por eso que los políticos más vocales sobre la lealtad del partido y el patriotismo son siempre los que se lanzan al baño del aeropuerto. Están huyendo de sus demonios. Y una forma de hacerlo es crear demonios más brillantes y socialmente aceptables.

La autodisciplina basada en la abnegación no puede sostenerse a largo plazo. Solo produce más disfunción y finalmente resulta en autodestrucción.

LA VERDAD EN EL ENFOQUE CLÁSICO

Auto-sacrificio = disfunción emocional = autodestrucción = – (autodisciplina)

Aquí está el problema con todo esto, y es tan obvio una vez que lo escuchas, no puedo creer que tengamos que decirlo. Puede ir al gimnasio usted mismo si no tiene ganas durante unos días. Pero a menos que el gimnasio termine sentirse bien de alguna manera, al final perderás la motivación, te quedarás sin fuerza de voluntad y dejarás de ir. Puede decidir dejar de beber por un día o una semana, pero a menos que siente la recompensa no beber, entonces eventualmente volverás a ello.

Es por eso que mi pesadilla polifásica durante el sueño terminaba constantemente en un desastre. Quedarme despierto toda la noche y privarme de dormir no ha traído beneficios tangibles. No produjo buenos sentimientos. No ha producido más que miseria y delirio. Fue un ejercicio de auto-abuso. Por lo tanto, mi fuerza de voluntad finalmente se extinguió y mis emociones se hicieron cargo, empujándome a desmayarme durante unas dieciséis horas seguidas.

Cualquier enfoque emocionalmente saludable para la autodisciplina debe funcionar con tus emociones, en lugar de contra ellos.

En última instancia, la autodisciplina no se basa en la fuerza de voluntad o la abnegación, sino que en realidad se basa en lo contrario: la autoaceptación.

Autorregulación a través de la autoaceptación

Digamos que está tratando de perder peso y su gran problema es que consume aproximadamente tres litros de helado cada semana. Eres un demonio helado. Intentaste detenerte con fuerza de voluntad. Has probado dietas con tus amigos. Le dijiste a tu compañero que nunca volviera a comprar helado en un intento desesperado de culparlo por tus fallas.

Pero nada funcionó. No pasa un día en el que no se reducen aproximadamente mil calorías de bondad cremosa.

Y te odias por eso.

Y este es tu primer problema. Primer paso La autodisciplina es desconectar sus fallas personales de las morales. Debes aceptar que eres una cueva en la indulgencia y que esto no necesariamente te convierte en una persona horrible. Todos damos indulgencia de alguna forma o forma. Todos nos sentimos avergonzados. Todos fallamos en reinar en nuestros impulsos. Y de vez en cuando nos gusta una buena taza de helado.

Este tipo de aceptación es mucho más complicado de lo que parece. Ni siquiera nos damos cuenta de todas las formas en que nos juzgamos por nuestros fracasos percibidos. Los pensamientos fluyen constantemente por nuestras cabezas y sin siquiera darnos cuenta, nos enfrentamos a "porque soy una persona horrible" hasta el final de muchos de ellos.

  • "Arruiné ese proyecto en el trabajo, porque soy una persona horrible …"
  • "Toda la cocina es un desastre y mis padres estarán aquí en 20 minutos, porque soy una persona horrible …"
  • "Otras personas son buenas en eso, pero yo no, porque soy una persona horrible …"
  • "Probablemente todos piensen que soy un idiota, porque soy una persona horrible …"

Demonios, ¡incluso podrías enfrentar estos juicios tuyos ahora mismo mientras lees esto! Amigo, siempre me juzgo de esta manera … porque soy una persona horrible.

Autodisciplina: Batman abofetea a Robin Meme

Aquí está la cosa: ce n & # 39; es una especie enferma confort que se deriva de estos autojuicios. Esto se debe a que nos liberan de la responsabilidad de nuestras acciones. Si decido no renunciar al helado porque soy una persona horrible, esa horrible personalidad me impide cambiar o mejorar en el futuro, así que técnicamente está fuera de mis manos, ¿no? ¿verdad? Implica que no hay nada que pueda hacer sobre mis antojos o compulsiones, así que fóllame, ¿por qué intentarlo?

C & # 39; es un tipo de miedo y ansiedad que surge cuando abandonamos nuestra confianza en nuestro horrible. En realidad resistir acéptanos porque la responsabilidad da miedo. Porque sugiere que no solo podemos cambiar en el futuro (y el cambio es siempre miedo) pero que tal vez hemos desperdiciado gran parte de nuestro pasado. E incluso eso nunca es bueno. De hecho, otra pequeña trampa es cuando la gente acepta no ser una persona horrible, ¡pero luego decide que soy una persona horrible por no darse cuenta hace años!

Pero una vez que hemos desacoplado nuestras emociones de nuestros juicios morales, una vez que hemos decidido eso solo porque algo nos hace sentirse mal no significa somos malos—Esto abre algunas nuevas perspectivas.

Por un lado, sugiere que las emociones son simplemente mecanismos internos de comportamiento que pueden manipularse como cualquier otra cosa. Al igual que poner el hilo dental al lado del cepillo de dientes le recuerda que debe usar el hilo dental todas las mañanas, una vez que se han eliminado los juicios morales, sentirse enfermo porque ha vuelto a las galletas y la crema puede ser simplemente un recordatorio o un motivador para abordar el problema subyacente. .

Debemos enfrentar el problema emocional que la compulsión está tratando de adormecer u ocultar. Come bandejas de helado todas las semanas. ¿Por qué? Bueno, comer, especialmente alimentos azucarados y poco saludables, es una forma de entumecimiento. Aporta comodidad al cuerpo. A veces se le conoce como "comer emocionalmente" y de la misma manera que un alcohólico bebe para escapar de sus demonios, el consumidor excesivo come para escapar de los suyos.

Entonces, ¿qué son esos demonios? ¿Entonces es vergüenza?

encontrarlo. Abordarlo. Y sobre todo: acéptalo. Encuentra esa parte fea y profunda de ti mismo. Compárelo, cabeza a cabeza, lo que le permite experimentar todas las emociones terribles y repulsivas que conlleva. Así que acepta que esto es parte de ti y que nunca desaparecerá. De acuerdo Puedes trabajar con esto en lugar de hacerlo en contra.

Y aquí es donde sucede la magia. Cuando dejas de sentirte mal contigo mismo, suceden dos cosas:

  1. No hay nada más que adormecer. Por lo tanto, de repente esas tinas de helado parecen inútiles.
  2. No ves ninguna razón para castigarte. Por el contrario, te gustas a ti mismo, así que quieres cuidarte. Pero lo más importante, se siente bien cuidarte

E increíblemente, esa tina de helado ya no se siente bien. Ya no se rasca un poco la picazón por dentro. En cambio, te hace sentir enfermo, hinchado y asqueroso.

Del mismo modo, el ejercicio ya no parece una tarea imposible que nunca se te ocurrirá. Por el contrario, te llena y mejora. Y esos buenos sentimientos comienzan a manifestarse que lo hacen sentir sin esfuerzo.

***

Pero no necesariamente tiene que hacer este profundo trabajo terapéutico para obtener autodisciplina. Simplemente comprender y aceptar sus emociones por lo que son puede permitirle trabajar con ellas en lugar de contra ellas.

Aquí hay una manera de hacerlo: llama a tu mejor amigo y dile que venga. Toma tu chequera. Escriba un cheque por $ 2,000 para ellos, fírmelo y déselo. Entonces diles que si vuelves a comer helado, pueden cobrarlo.

Hecho.

Comer helado ahora causará un problema emocional mucho mayor de lo que resuelve. Y, como por arte de magia, se abstendrá de comer helado. realmente jodidamente bueno.

La responsabilidad social funciona de la misma manera. Es mucho más fácil meditar durante mucho tiempo cuando estás en una habitación llena de gente que hacerlo tú mismo. ¿Por qué? Porque cuando estás en una habitación llena de gente, no quieres ser el idiota solitario que se levanta y se va después de tres minutos, ¡como lo haces en casa! La presión social lo hace tan no medites causa un problema emocional mayor que la meditación todo el tiempo.

También puede hacerlo a través del refuerzo positivo: encuentre una manera de recompensarse por hacer el comportamiento correcto. La investigación muestra que de esta manera se forman nuevos hábitos: realice el comportamiento deseado y luego recompénsese por ello.

Resultado: autodisciplina sin fuerza de voluntad

Una vez que resuelva la mayor parte de su vergüenza y una vez que haya creado situaciones para proporcionar más beneficios emocionales hacer el comportamiento deseado de no haciendo lo que se obtiene es la apariencia de una autodisciplina hermética, sin hacer ningún esfuerzo. Termina con disciplina sin fuerza de voluntad.

Te levantas temprano porque lo sientes bien levantarse temprano

Coma col en lugar de fumar crack porque sentirse bien comer repollo y duele fumar crack

Deja de mentir porque se siente peor Mentira que decir una verdad importante.

Entrenas porque se siente mejor haga ejercicio en lugar de sentarse, cubriéndose con una fina capa de polvo Cheeto.

No es que el dolor desaparezca. No, el dolor sigue ahí. Es solo que el dolor ahora tiene sentido. Tiene un proposito. Y esto hace la diferencia. Tu trabajas con dolor más que contra él. Sígalo en lugar de huir de él. Y con cada búsqueda, te vuelves más fuerte, más saludable y más feliz.

Y al final, desde afuera, parecerá que estás haciendo un esfuerzo monumental, que tienes este depósito infinito de fuerza de voluntad. Y sin embargo, para ti, no se verá como nada.

Author: Emision

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