Si la autodisciplina se siente difícil, entonces lo estás haciendo mal.

WCuando estaba en la universidad, había algunas personas en Internet que afirmaban que usted podía entrenarse para dormir solo dos horas al día. Tenga en cuenta que esto fue a principios de la década de 2000, cuando todos seguían creyendo que había una mierda aleatoria que leíamos en Internet.

Así fue la historia: hubo un programa de sueño hiperproductivo que fue descubierto por científicos militares. Estaban probando los límites de la privación del sueño en los soldados e hicieron este sorprendente descubrimiento. Presumiblemente, grandes figuras históricas como Napoleón y Da Vinci y Tesla siguieron el mismo programa de sueño y es por eso que fueron tan productivos e influyentes en la historia. Presumiblemente, cualquier persona (usted y yo) podría alcanzar este estado de hiperproducción diaria. Presumiblemente, todo lo que necesitábamos era suficiente fuerza de voluntad para superar los días de falta de sueño y "aclimatarnos" a este nuevo programa sobrehumano. Presumiblemente, todo esto era verdadero y verificado y de alguna manera tenía sentido.

Supuestamente.

El esquema se llamó "The Uberman Sleep Schedule", y aquí está cómo lo hizo:

  • El sueño sigue la regla de 80/20, lo que significa que el 80% de su recuperación proviene de un 20% de las veces que está inconsciente. En contraste, el 80% de las veces que duermes, eres un pedazo de mierda.
  • Esta porción de sueño súper eficiente se llama sueño REM y dura solo de 15 a 20 minutos a la vez. Esto significa que cada dos horas que tu cuerpo duerme, en realidad, solo los últimos 20 minutos más o menos son "útiles" para dormir. Así que cuando duermes ocho horas durante la noche, solo 80-100 de esos minutos te hacen sentir renovado y restaurado.1 La gente en Internet ha decidido que esto era ineficiente y tuvo que ser corregido.
  • Lo que los científicos militares (presumiblemente) han descubierto es que, si está privado de sueño, su cuerpo caerá inmediatamente en el sueño REM en el momento en que desaparezca. Lo hace para compensar su falta de descanso. La gente en Internet ha decidido que esto era increíblemente eficiente.
  • La idea del Programa de sueño de Uberman era que si tomaba las siestas de 20 minutos, cada cuatro horas, las 24 horas del día, durante días y semanas, "entrenaba" a su cerebro para que cayera en el sueño REM inmediatamente. momento en que te pones abajo. Luego, una vez que termine el sueño REM, se sentirá descansado y restaurado durante las siguientes 3-4 horas.
  • Siempre que haya estado tomando siestas de 20 minutos cada cuatro horas, podría permanecer despierto para siempre. Enhorabuena, ahora eras Uberman. Aquí tienes una estrella de oro.
  • Pero hubo un problema: probablemente se necesitó de 1 a 2 semanas de privación intensa del sueño para "adaptarse" correctamente al programa de sueño de Uberman. Tuvo que permanecer despierto toda la noche, todas las noches, obligándose a dormir solo por 20 minutos a la vez, seis veces al día. Y si en algún momento jodiste y dormías demasiado la siesta, todo habría sido cancelado y habrías tenido que empezar de nuevo.
  • PD: la cafeína no está permitida. Y el alcohol también podría ser un suicidio.
  • Por lo tanto, el horario de sueño de Uberman se ha convertido en este tipo de decatlón de fuerza de voluntad entre las personas de autoayuda: una última prueba para la autodisciplina con el máximo de ganancias: un 20-30% adicional de horas productivas de vigilia al día, todos los días por el resto de tu vida. Es como tener dos días más a la semana o tres meses y medio adicionales al año. Es una locura En el curso de nuestra vida, esto es más de una década de extra horas de vigilia Imagina todo lo que podrías lograr con una década adicional, mientras todos los demás están dormidos.

Como idiota, traté de hacerlo. Varias veces Durante años, estoy obsesionada con lograr el horario de sueño de Uberman. Y durante años, he fallado continuamente.

Probablemente ya lo hayas hecho una noche antes. No dormir por una noche no es tan difícil. Especialmente si hay plazos y / o drogas involucradas.

Lo que es difícil es la segunda, tercera y cuarta noche. La privación extrema del sueño es un curso acelerado sobre cuán frágil es nuestra mente. Al tercer día comenzarás a dormirte de pie. Dormirás mientras caminas por la calle a plena luz del día. ¿Ha olvidado datos básicos como el nombre de su madre o si había comido ese día o, joder, qué día es?

Al cuarto día, se vuelve ilusorio, imaginando que las personas le hablan cuando no lo están haciendo, creyendo que está escribiendo un correo electrónico cuando no lo está, y luego descubre que ni siquiera recuerda quién debe ser el correo electrónico. Estuve caminando en un círculo alrededor de mi sala de estar durante una hora, solo para mantenerme despierto. Cuando llegó la hora de la siesta, me estrellé, cayendo inconscientemente a la vez, y procedí a tener sueños intensos y jodidos que parecían durar cinco horas. Luego, 20 minutos después, el despertador me despertó, donde pasé las siguientes tres horas y me cambié desesperadamente a mí mismo, tratando de convencerme de que me sentía descansado y no podía ver el tiempo para volver y esperar, ¿qué se suponía que debía hacer con eso? de nuevo?

Al final, nunca logré pasar el cuarto día. Cada vez que fallaba, me sentía profundamente decepcionado por mi falta de voluntad. yo creído esto era algo que debería poder hacer. Me molestó que algunas personas al azar en Internet supuestamente pudieran hacer esto que yo no podía. Sentí que significaba que había algo mal conmigo. ¿Qué pasa si no tuviera la autodisciplina para dormir me priva durante semanas, entonces qué carajo, Mark? ¡Pon tu mierda juntos!

Así que me torturé. Y cuanto más me torturaba a mí mismo, menos realistas eran mis expectativas para mí mismo.

***

Es probable que, en algún momento de tu vida, hayas tratado de cambiar tu comportamiento a través de la fuerza de voluntad pura. Y las probabilidades son, incluso has fallado miserablemente. ¡No te sientas mal! Esto es lo que pasa la mayor parte del tiempo.

La mayoría de la gente piensa en la autodisciplina en términos de fuerza de voluntad. Si vemos que alguien se despierta todos los días a las 5 de la mañana, come un batido de aguacate, hinojo, albaricoque y papaya en cada comida, infla las coles de brussel y trabaja durante tres horas antes de limpiarte el culo por la mañana. asumimos que lo están recibiendo a través de un auto-abuso directo: que hay un demonio interno insaciable que los guía como un esclavo lo que sea derecho no importa qué.

Pero esto no es cierto. Porque si realmente conoces a alguien así, notarás algo realmente aterrador en ellos: realmente se divierten.2

Ver la autodisciplina en términos de fuerza de voluntad pura falla porque vencerte a ti mismo por no intentar lo suficiente no funciona. De hecho, es contraproducente. Y, como alguien que alguna vez ha tratado de seguir una dieta, le dirá que generalmente empeora las cosas.

El problema es que la fuerza de voluntad funciona como un músculo, si lo haces con demasiada fuerza, se fatiga y se apaga. La primera semana en una nueva dieta, un nuevo régimen de entrenamiento o una nueva rutina de la mañana, las cosas van muy bien. Pero para la segunda o tercera semana, ha regresado a sus viejos hábitos de cheetist nocturnos.

De la misma manera que no puede ingresar a un gimnasio por primera vez y recaudar £ 500, no puede comenzar a despertarse a las 4 am con una moneda de diez centavos, mucho menos hacer algo ridículo como un programa de sueño Uberman. Para tener una oportunidad de éxito, su fuerza de voluntad debe ser entrenada constantemente durante un largo período de tiempo.

Pero esto nos deja con un enigma: si consideramos la autodisciplina en términos de fuerza de voluntad, crea una situación de gallina o huevo: para construir fuerza de voluntad, necesitamos autodisciplina durante un largo período de tiempo; Pero para tener autodisciplina, necesitamos enormes cantidades de fuerza de voluntad.

Entonces, ¿cuál vino primero? ¿Qué debemos hacer? ¿Cómo empezamos? O, lo que es más importante, ¿dónde diablos están Ben y Jerry?

Observar la autodisciplina en términos de fuerza de voluntad crea una paradoja por la sencilla razón de que no es verdad. Como veremos, construir la autodisciplina en la vida de uno es un ejercicio completamente diferente.

Porque la fuerza de voluntad pura es mala.

Nuestros comportamientos no se basan en la lógica o las ideas. La lógica y las ideas pueden influir en nuestras decisiones, pero al final, nuestros sentimientos determinan lo que hacemos.

Hacemos lo que nos hace sentir bien y evitamos lo que nos hace sentir mal. Y la única manera en que nunca podemos hacer lo que nos hace sentir bien y hacer lo que es malo, es a través de un impulso temporal de voluntad: negarnos a nosotros mismos nuestros deseos y sentimientos y, en cambio, hacerlos. Lo que era "correcto".

A lo largo de la historia, la virtud se ha visto en términos de este tipo de abnegación y negación propia. Para ser una buena persona, no solo tenía que negarse a sí mismo el placer, sino que también tenía que demostrar su voluntad de lastimarse. Hiciste que los monjes golpearan y cerraran las habitaciones durante días sin comer ni hablar durante años. Tenías ejércitos de hombres que se lanzaron a la batalla por poca o ninguna razón. Has tenido personas que se abstienen de tener relaciones sexuales hasta el matrimonio, o incluso de por vida. La mierda no era graciosa.

Este enfoque clásico es uno en el que nuestra hipótesis de que "fuerza de voluntad = autodisciplina" viene originalmente. Funciona en la creencia de que la autodisciplina se logra a través de negando o rechazando tus emociones quieres ese taco? Mala calificación! ¡NO QUIERES MIERDA! Usted es una mierda! QUIERES INICIAR EL AUMENTO!

La causa de todos los males.

El enfoque clásico fusionó el concepto de fuerza de voluntad, es decir, la capacidad de negar o rechazar los deseos y emociones de uno con la moralidad. Alguien que puede decir no al taco es una buena persona. La persona que no puede es el fracaso de un ser humano.

EL ENFOQUE CLÁSICO DE LA AUTODISCIPLINA

Autodisciplina = Voluntad = Autonegación = Buena persona

Esta fusión de fuerza de voluntad y moralidad tuvo buenas intenciones. Reconoció (correctamente) que, si nos dejaban a nuestros deseos instintivos, todos nos convertimos en idiotas narcisistas. Si pudiéramos escapar, hubiéramos comido, follado o matado a casi cualquier cosa o cualquiera que estuviera cerca de diez metros. Así, los grandes líderes religiosos, filósofos y reyes de toda la historia han predicado un concepto de virtud esto implicó la supresión de nuestros sentimientos en favor de la racionalidad y el rechazo de nuestros impulsos en favor del desarrollo de la fuerza de voluntad.

¡Y el enfoque clásico funciona! … tipo. Bueno, está bien, mientras hace que una compañía sea más estable, también nos sacude individualmente.

El enfoque clásico tiene el efecto paradójico de entrenarnos en sentirse mal En todas las cosas que nos hacen sentir bien.. Básicamente trata de enseñarnos la autodisciplina a través de. vergüenza Nosotros, haciéndonos odiarnos a nosotros mismos simplemente por ser lo que somos. Y la idea es que una vez que tengamos suficiente vergüenza por todas las cosas que nos dan placer, estaremos tan disgustados y aterrorizados de nuestros propios deseos que nos alinearemos y haremos lo que se nos diga.

Por si no lo sabías: la vergüenza te folla.

La disciplina de las personas a través de la vergüenza funciona por un tiempo, pero a la larga, es contraproducente. Por ejemplo, usamos quizás la fuente más común de vergüenza en el planeta: el sexo.

Al cerebro le gusta el sexo. Esto se debe a que a) el sexo es fantástico, yb) estamos biológicamente evolucionados para desearlo. Bastante autoexplicativo.

Ahora, si creciste como la mayoría de las personas, y especialmente si eres mujer, es probable que te hayan enseñado que el sexo era una cosa malvada, lujuriosa que te corrompió y te convirtió en una persona horrible y asquerosa. Has sido castigado por quererlo, y por eso tienes muchos sentimientos conflictivos sobre el sexo: parece increíble pero también da miedo; Parece justo pero también de alguna manera, muy mal. Como resultado, usted todavía quiere tener relaciones sexuales, pero también arrastra mucha culpa, ansiedad y dudas sobre usted mismo.

Esta mezcla de sentimientos genera una tensión desagradable dentro de una persona. Y con el tiempo, esta tensión aumenta. Porque el deseo sexual nunca desaparece. Y mientras el deseo continúa, la vergüenza crece.

Al final, esta tensión se vuelve insoportable y debe resolverse de dos maneras.

La primera opción es redirigir. La tensión se ha vuelto tan grande que sentimos que la única manera de resolverla es ir todo fuera espectacularmente Orge Hooker. Masturbación compulsiva por días y días. Infidelidad generalizada. Y lamentablemente, a menudo la violencia sexual.

Pero la indulgencia no resuelve realmente la tensión. Solo patea la lata por el camino. Porque después de poner el anillo de gallos y las prostitutas están de vuelta en casa, la vergüenza y la culpa vuelven. Y vuelven con ganas.

Entonces, si la indulgencia no funciona, ¿qué pasa con la otra opción?

Bueno, la única otra opción para escapar de esa tensión interna es adormecerla. Para distraerse de la tensión encontrando una tensión más grande y más agradable. El alcohol es común. Fiesta y drogas, por supuesto. Ver 14 horas de televisión todos los días puede ser otra opción. O simplemente comiéndose hasta la muerte.

A veces, las personas encuentran maneras productivas de distraerse de su vergüenza. Corren ultra maratones o trabajan semanas de 100 horas durante años. Estas son, irónicamente, muchas de las personas que admiramos por tener una voluntad inhumana. Pero la abnegación es fácil cuando, en el fondo, estás condenado.

Porque la vergüenza no puede ser adormecida. Solo cambio de forma. La persona que practica religiosamente para escapar de su autodesprecio, eventualmente encontrará formas de odiarse por sus hábitos de ejercicio. Y pronto, lo que comenzó como una notable ética de trabajo en el gimnasio se convierte en una forma de dismorfismo corporal, como los que se inyectan la sincronización en sus brazos para parecerse a Popeye.

autodisciplina-Valdir-flexionada con cabeza de su-enorme
De archivo: Barcroft

De manera similar, el hombre de negocios que transmuta su vergüenza en un trabajo estelar en la oficina eventualmente desarrolla vergüenza por su productividad hasta el punto de que literalmente no puede regresar a casa. Él está aterrorizado de hacerlo. Cada minuto no productivo parece un fracaso insostenible. Y mientras el resto de su vida se derrumba a su alrededor, solo se preocupa por las hojas de cálculo y los números trimestrales.

Esta es la razón por la que las personas más inflexibles e intransigentes suelen ser las que están más comprometidas. Es por esto que los líderes religiosos más fundamentalistas que atacan la inmoralidad del mundo son siempre los mismos líderes que ordenan a los jodidos Craigslists.3 Es por esto que los gurús más "espiritualmente iluminados" son también aquellos que chantajean y extorsionan a sus seguidores. Esta es la razón por la cual los políticos más abiertos sobre la lealtad de los partidos y el patriotismo son siempre los que disparan metanfetamina en el baño del aeropuerto. Ellos están huyendo de sus demonios. Y una forma de hacerlo es crear demonios más lúcidos y socialmente aceptables.

La autodisciplina basada en la abnegación no puede sostenerse a largo plazo. Solo levanta más disfunciones y eventualmente lleva a la autodestrucción.

LA VERDAD SOBRE EL ENFOQUE CLÁSICO

Auto-negación = Disfunción emocional = Autodestrucción = – (Autodisciplina)

Aquí está el problema con todo esto, y es tan obvio que una vez que lo escuchas, no puedo creer que tengamos que decirlo. Puede ir al gimnasio si no tiene ganas de hacerlo por unos días. Pero a menos que el gimnasio termine. sentirse bien De alguna manera, al final perderás la motivación, terminarás la fuerza de voluntad y dejarás de ir. Puedes dejar de beber por un día o una semana, pero a menos que lo hagas siente la recompensa Para no beber, al final volverás a ello.

Por eso mi pesadilla polifásica de dormir terminó constantemente en un desastre. Quedarme despierto toda la noche y privarme del sueño no ha traído beneficios tangibles. No produjo buenos sentimientos. No ha producido más que miseria y delirio. Fue un ejercicio de autoabuso. Por lo tanto, al final mi fuerza de voluntad se agotó y mis emociones tomaron el control, empujándome a desmayarme durante unas dieciséis horas seguidas.

Cualquier enfoque emocional saludable a la autodisciplina debe funcionar con tus emociones, en lugar de contra ellos.

En última instancia, la autodisciplina no se basa en la fuerza de voluntad o la abnegación, sino que en realidad se basa en lo contrario: la autoaceptación.

Autodisciplina a través de la autoaceptación.

Digamos que usted está tratando de perder peso y que su gran bloqueo es que pasa por tres litros de helado cada semana. Eres un demonio helado. Intentaste dejar de querer. Has probado dietas con tus amigos. Le dijiste a tu compañero que nunca volviera a comprar helado en un intento desesperado de culparlos por tus defectos.

Pero nada funcionó. No pasa un día sin que caigan en mil calorías de bondad cremosa.

Y te odias por eso.

Y este es tu primer problema. Primer paso la autodisciplina consiste en desconectar los fracasos personales de las deficiencias morales. Tienes que aceptar el hecho de que estás destrozado por indulgencia y que esto no necesariamente te convierte en una persona horrible. Todos nos quejamos de la indulgencia en alguna forma o forma. Todos nos sentimos avergonzados. No podemos reinar en nuestros impulsos. Y a todos nos gusta una buena taza de helado de vez en cuando.

Este tipo de aceptación es mucho más complicado de lo que parece. Ni siquiera somos conscientes de todas las formas en que nos juzgamos a nosotros mismos por nuestros fallos percibidos. Los pensamientos pasan constantemente por nuestras cabezas y sin darnos cuenta, nos estamos desviando "porque soy una persona horrible" al final de muchos de ellos.

  • "Me follé ese proyecto en el trabajo, porque soy una persona horrible …"
  • "Toda la cocina es un desastre y mis padres estarán aquí en 20 minutos, porque soy una persona horrible …"
  • "Otras personas son buenas en eso, pero no lo son, porque soy una persona horrible …"
  • "Probablemente todos piensen que soy un idiota, porque soy una persona horrible …"

¡Demonios, incluso podrías seguir estos autoexplicativos mientras lees esto! Amigo, siempre me juzgo de esta manera … porque soy una persona horrible.

Autodisciplina - Batman golpeando a Robin Meme

Aquí está la cosa: c & # 39; es un tipo de enfermedad confort esto deriva de estos autoexplicativos. Esto es porque nos eximen de la responsabilidad de nuestras propias acciones. Si decido que no puedo renunciar a un helado porque soy una persona horrible, que "la horrible personalidad" impide mi capacidad de cambiar o mejorar en el futuro, así que técnicamente está fuera de mis manos, ¿no es así? Implica que no hay nada que pueda hacer respecto a mis deseos o compulsiones, así que, joder, ¿por qué intentarlo?

Es un tipo de miedo y ansiedad que surge cuando renunciamos a nuestra fe en nuestro propio horror. En realidad resistir aceptarnos a nosotros mismos porque la responsabilidad es aterradora. Porque sugiere que no solo podemos cambiar en el futuro (y el cambio es siempre miedo) pero que tal vez hemos desperdiciado gran parte de nuestro pasado. Y eso nunca se siente bien. En realidad, otra trampa es cuando la gente acepta no ser una persona horrible, ¡pero luego decide que soy una persona horrible por no haberlo logrado hace años!

Pero una vez que hemos desacoplado nuestras emociones de nuestros juicios morales, una vez que hemos decidido que solo porque algo nos hace sentirse mal no significa somos malos– Esto nos abre a nuevas perspectivas.

Por un lado, sugiere que las emociones son solo mecanismos de comportamiento internos que pueden ser manipulados como cualquier otra cosa. Al igual que colocar el hilo dental junto a su cepillo de dientes le recuerda usar hilo dental todas las mañanas, una vez que se eliminan los juicios morales, sentirse enfermo porque se ha echado atrás las galletas y la crema puede ser simplemente un recordatorio o un motivador para lidiar con el problema basico

Necesitamos abordar el problema emocional que la compulsión está tratando de adormecer o encubrir. Puedes comer bandejas de helados todas las semanas. ¿Por qué? Bueno, comer, especialmente alimentos azucarados y poco saludables, es una forma de adormecimiento. Aporta confort corporal. A veces se le conoce como "comer emocionalmente" y de la misma manera que un alcohol bebe para escapar de sus demonios, el que come come para escapar de los suyos.

Entonces, ¿qué son esos demonios? Entonces, ¿es esta vergüenza?

encontrarlo. Acéptalo. Y sobre todo: acéptalo. Encuentra esa parte profunda, oscura y fea de ti mismo. Compáralo, adelante, permitiéndote experimentar todas las emociones terribles e histéricas que surgen de él. Así que acepta que esto es parte de ti y nunca se irá. Bien, puedes trabajar con esto en vez de contra.

Y aquí es donde ocurre la magia. Cuando dejas de sentirte enfermo, suceden dos cosas:

  1. No queda nada para paralizar. Por lo tanto, de repente esas tinas de helado parecen inútiles.
  2. No ves ninguna razón para castigarte. Por el contrario, te gustas, así que quieres cuidarte. Pero lo más importante, se siente bien cuidate

E increíblemente, esa tina de helado ya no se siente bien. Ya no rasca ningún prurito interno. En cambio, te hace sentir enfermo, hinchado y pésimo.

Asimismo, el ejercicio ya no parece una tarea imposible a la que nunca se puede renunciar. Por el contrario, llena y mejora. Y esos buenos sentimientos comienzan a mostrarse que lo hacen sentir sin esfuerzo.

***

Pero no necesariamente tienes que hacer este trabajo terapéutico profundo para conseguir la autodisciplina. El simple hecho de comprender y aceptar sus emociones por lo que son puede permitirle trabajar con ellas en lugar de contra ellas.

Aquí hay una manera de hacerlo: llama a tu mejor amigo y ven a ellos. Consigue la chequera. Escribe un cheque por $ 2,000 para ellos, fírmalo y dáselo. Luego dígales que si vuelven a comer helado, pueden cambiarlo.

Hecho.

Comer helado ahora causará un problema emocional mucho más grande de lo que resuelve. Y, como por arte de magia, la negativa a comer helado comenzará a sentirse. realmente jodidamente bueno.

La responsabilidad social funciona de la misma manera. Es mucho más fácil meditar por mucho tiempo cuando estás en una habitación llena de gente que hacerlo solo. ¿Por qué? Porque cuando estás en una habitación llena de gente, no quieres ser el imbécil solitario que se levanta y se va después de tres minutos, ¡como haces en casa! La presión social lo hace así. no meditando causa un problema emocional más grande que la meditación todo el tiempo.

También puede hacerlo a través de un refuerzo positivo: encuentre maneras de recompensarse por hacer lo correcto. La investigación muestra que esta es realmente la forma en que se forman los nuevos hábitos: realiza el comportamiento deseado y se recompensa por ello.

Resultado: autodisciplina sin fuerza de voluntad.

Una vez que resuelva la mayor parte de su vergüenza y una vez que haya creado situaciones para proporcionar más beneficios emocionales hacer el comportamiento deseado de no haciendo Lo que te encuentras es la apariencia de una autodisciplina hermética, sin producir ningún esfuerzo. Terminar con disciplina sin fuerza de voluntad.

Te despiertas temprano porque lo sientes. bien despierta temprano

Se come col en lugar de fumar crack porque sentirse bien comer col y duele fumando crack.

Deja de mentir porque eso es todo se siente peor Mentir en lugar de decir una verdad importante.

Practicas por que se siente mejor Practica en lugar de sentarte, cubriéndote con una fina capa de Cheeto en polvo.

No es que el dolor desaparezca. No, el dolor sigue ahí. Es solo que el dolor ahora tiene sentido. Tiene un propósito. Y esto hace la diferencia. Tu trabajas con Dolor en lugar de contra. Lo persigues en lugar de huir de él. Y con cada búsqueda, te vuelves más fuerte, más sano y más feliz.

Y al final, desde el exterior, parecerá que estás haciendo un esfuerzo monumental, que tienes esta reserva infinita de fuerza de voluntad. Y sin embargo, para ti, no sentirás nada.

Author: Emision

Deja un comentario

Tu dirección de correo electrónico no será publicada. Los campos obligatorios están marcados con *