Superar la atelophobia, el miedo a ser imperfecto.

¿Cuál es tu mayor miedo irracional?

Para muchos, es el miedo a las serpientes, arañas, alturas o espacios cerrados.

Pero para otros, su mayor temor no es ser perfecto.

Si está constantemente estresado por la búsqueda de la perfección o encuentra su perfeccionismo paralizante, es posible que lo tenga atelophobia.

Descubra cómo esta forma extrema de perfeccionismo puede reducir su vida y su salud y qué puede hacer al respecto.

¿Qué es la atelophobia?

Atelophobia se define como el miedo mórbido a la imperfección en uno mismo. (1) La palabra atelophobia deriva de palabras griegas ateles que significa "imperfecto" o "incompleto" e Fobos que significa "miedo" o "pánico". La atelophobia, como otras fobias, es un trastorno de ansiedad. Las personas con este trastorno se llaman atelophobes.

Los ateófobos sufren el temor de no ser lo suficientemente buenos y, a menudo, sienten que todo lo que hacen está mal.

Atelophobia ocurre cuando las expectativas percibidas de una persona no corresponden a la realidad.

Las personas que desarrollan atelophobia a menudo son muy inteligentes y capaces. (2)

Talentosos, pero paralizados por el miedo al fracaso, los ateófobos tienen miedo de cometer errores.

Como resultado, eligen abandonar las actividades, no competir con otros y evitar desafíos.

Cómo la atelophobia difiere de la mayoría de las otras fobias

Todas las fobias son miedos irracionales extremos, pero la naturaleza del estímulo de atelophobia lo hace diferente de la mayoría de las otras fobias.

Mientras que los objetos externos (como las arañas o las serpientes) o las situaciones (como las alturas o las multitudes) provocan ansiedad en la mayoría de las otras fobias, el desencadenante de la atelofobia proviene del interior.

El juicio de una persona sobre sí mismo es el estímulo para la atelophobia.

La evitación es una estrategia de afrontamiento común para las personas con fobias. (3)

Por ejemplo, digamos que tienes aracnofobia, una fobia a las arañas.

Usted sabe que puede evitar en gran medida una respuesta de ansiedad simplemente evitando las arañas.

Pero cuando tu fobia es una opinión que tienes sobre ti mismo, que no eres lo suficientemente bueno, no puedes alejarte de ella.

Y no puede predecir cuándo tendrá una reacción ansiosa a sus defectos percibidos.

La atelophobia puede ser difícil de diagnosticar y a menudo se confunde con el perfeccionismo (un rasgo de personalidad) o se etiqueta como un trastorno obsesivo compulsivo (DOC). (4)

Desafortunadamente, los ateófobos rara vez consideran que sus síntomas son signos de fobia y, a menudo, no buscan tratamiento.

Síntomas de atelophobia

Hay muchos síntomas psicológicos de atelofobia: conducta de elusión, sentimientos de impotencia, ansiedad extrema y terror, miedo a perder el control, falta de concentración y más. (5)

Los síntomas físicos incluyen sudoración, frecuencia cardíaca alta, dolor de cabeza, tensión muscular, náuseas, temblor y boca seca.

Otros signos de que puede ser propenso a la atelophobia incluyen:

El terrible miedo a los defectos.

Aunque muchas personas tienen miedo de cometer un error, existe una gran diferencia entre ponerse nervioso antes de un evento significativo y entrar en pánico por completo.

El alcance de su reacción ante posibles fallas es lo que importa.

Estándares imposibles

Aunque la autocrítica es normal, una gran autoimposición y la búsqueda constante de errores pueden ser un signo de su miedo a ser imperfecto. (6)

Tu lema es: "Prefiero no hacer nada que cometer un error".

Mientras este sea el caso, será difícil evitar problemas en el trabajo y problemas de bienestar general.

Escapar de las actividades diarias

¿Es difícil llamar, escribir un mensaje o hablar con otros?

¿Evita limpiar su casa porque sabe que no cumplirá con sus altos estándares?

La diferencia entre atelophobia y perfeccionismo

Atelophobia suena muy perfeccionista, pero ¿es lo mismo?

No exactamente

Hay una diferencia fundamental entre el perfeccionismo y la atelofobia.

Sí, los ateófobos a menudo hacen de la perfección su objetivo y no lo logran porque nada es lo suficientemente perfecto para ellos.

Pero la atelophobia no se limita a mantener altos estándares.

Es una fobia específica que paraliza en lugar de motivar.

A diferencia de los perfeccionistas que responden a la ansiedad trabajando más duro y logrando más, los ateófobos eligen la inacción para evitar posibles fallas.

El perfeccionismo también se manifiesta a menudo como un deseo de éxito y éxito personal.

Estos "esfuerzos perfeccionistas" en realidad pueden hacerte una persona mejor y más exitosa. (7, 8)

Atelophobia no tiene esta ventaja.

Causas de atelophobia

Nadie sabe la verdadera causa de la atelophobia.

Puede haber una propensión genética o podría ser el resultado de un evento traumático.

Pero en la mayoría de los casos, es una respuesta aprendida que comienza en la infancia o la adolescencia.

Los padres exigentes que exigen perfección y los maestros rígidos que fomentan las calificaciones más altas pueden convertirse en desencadenantes de futuros trastornos mentales, incluido el miedo a no ser lo suficientemente bueno. (9)

Cuando los niños o adolescentes no logran cumplir las expectativas de los padres de manera poco realista, a menudo terminan experimentando depresión, miedo al fracaso y apatía.

Otra causa de atelophobia puede ser la naturaleza humana.

Las personas demasiado sensibles pueden hacer cualquier cosa para competir y fracasar.

Los comentarios negativos y las duras críticas los desalientan y pueden conducir a una pérdida total de confianza. (10)

Su tendencia natural a preocuparse hace que estos sujetos sean más propensos a la atelophobia.

Algunas personas pueden desarrollar atelophobia confrontando constantemente a otros.

Esto es especialmente común entre los empresarios que tienen éxito con la mayoría de las medidas, pero se esfuerzan por ser el próximo Elon Musk o Mark Zuckerberg. (11)

Parafraseando al psicólogo social Dr. Leon Festinger, un reconocido experto en teoría de comparación social, el deseo de confrontar a los demás es tan poderoso como la sed o el hambre, pero casi siempre es desalentador porque siempre habrá alguien mejor que tú. (12)

Los efectos nocivos para la salud de la búsqueda de la perfección extrema

Buscar la perfección extrema puede conducir a numerosos problemas de salud física relacionados con el estrés. (13)

Incluyen, pero no se limitan a:

  • Dolor de cabeza: el estrés desencadena e intensifica la tensión en su mente.
  • Ataques al corazón: el estrés aumenta la presión arterial y daña las arterias.
  • Problemas de la piel: el estrés libera sustancias químicas que provocan deshidratación, enrojecimiento, rosácea o eccema. (14)
  • Sistema inmunitario debilitado: se ha demostrado la constante preocupación por no ser lo suficientemente bueno como para destruir el sistema inmunitario. (15)
  • Problemas respiratorios: la ansiedad causa tensión muscular que provoca dificultad para respirar.
  • Deseo sexual disminuido: el estrés afecta los niveles de hormonas sexuales tanto en hombres como en mujeres. (16)
  • Problemas de dientes y encías: el estrés puede causar tics nerviosos, crujir de dientes y, por lo tanto, dolor en la mandíbula y daños. (17)

El estrés constante de buscar la perfección irracional puede incluso conducir a una discapacidad a largo plazo. (18)

Además de la salud física, este tipo de perfeccionismo destruye la productividad.

Los estudios de caso de pintores talentosos han demostrado que renuncian u ocultan su trabajo porque consideran que sus pinturas no son lo suficientemente perfectas.

Al remodelarlos una y otra vez, estos artistas nunca están satisfechos; en consecuencia, no completan nada. (19)

Cómo superar el miedo a no ser lo suficientemente bueno

Si muestra signos de atelophobia, se debe considerar el asesoramiento profesional.

Al igual que con otras fobias específicas, la primera línea de tratamiento para la atelophobia es la psicoterapia.

Al centrarse en la relajación y ayudar al paciente a comprender cómo permitir la imperfección, la psicoterapia puede ayudar a superar la fobia. (20)

Se cree que dos tipos específicos de psicoterapia son efectivos para la atelophobia.

La terapia de exposición obliga a los pacientes a enfrentar sus miedos para superar la ansiedad.

Con la exposición repetida a los desencadenantes que no producen la reacción estresante esperada, la mente finalmente se ajusta y deja de reaccionar negativamente.

La terapia cognitiva conductual (TCC) busca modificar los patrones de pensamiento negativo para cambiar los estados de ánimo y los comportamientos.

Una combinación de terapias cognitivas y conductuales, la TCC se centra en los pensamientos, así como en las acciones y los comportamientos.

Identifique las situaciones de la vida que pueden haber llevado a la fobia y proporcione estrategias constructivas para enfrentarlas.

La TCC tarda entre 10 y 20 sesiones para obtener resultados.

Otros tratamientos para la atelophobia incluyen terapia grupal, meditación, hipnoterapia y psicología energética.

A veces también se recetan medicamentos contra la ansiedad. (21)

Todos estos tipos de tratamientos de atelophobia se complementan y funcionan mejor cuando se usan juntos.

Atelophobia: el resultado final

El miedo es una reacción cerebral natural ante situaciones desconocidas, sospechosas y estresantes.

Pero cuando se vuelve irracional, el miedo puede convertirse en fobias que dañan la vida profesional y personal, la salud y el bienestar general.

Una de estas fobias es la atelofobia, el miedo a ser imperfecto.

La atelophobia le impide actuar, arruina la productividad, debilita su salud física y compromete su capacidad de interactuar con los demás.

Los tratamientos como la psicoterapia, la terapia cognitiva conductual, la terapia de exposición, la meditación y los medicamentos pueden ayudar a controlar y superar la atelophobia.

Lesley es una escritora web profesional y creadora de contenido. Colabora en publicaciones sobre marketing digital, redacción, desarrollo personal y productividad. Ella confía en los libros y los viajes, por lo que puede reunirse con Lesley en Facebook y hablar con ella sobre Hemingway o París.

Author: Emision

Deja un comentario

Tu dirección de correo electrónico no será publicada. Los campos obligatorios están marcados con *